Vil gerne tage på, hvordan?

Hey! ;-)

Jeg vil meget gerne tage på, men hvordan? Hvordan skal jeg spise? Skal jeg spise når jeg er sulten, skal jeg spise lidt mere end jeg egentlig kan? eller hvordan?

Jeg spiller fodbold 2-3 gange om ugen, og styrketræner 3 gange om ugen, så jeg forbrænder også godt af.

- Men hvordan skal jeg spise for at tage på, & det skal jo gerne være af muskler!

Håber på svar, Vh Kris :-)

Ligge i kcal. overskud. Så simpelt er det.

Krizo skrev:Hey! ;-)

Jeg vil meget gerne tage på, men hvordan? Hvordan skal jeg spise? Skal jeg spise når jeg er sulten, skal jeg spise lidt mere end jeg egentlig kan? eller hvordan?

Jeg spiller fodbold 2-3 gange om ugen, og styrketræner 3 gange om ugen, så jeg forbrænder også godt af.

- Men hvordan skal jeg spise for at tage på, & det skal jo gerne være af muskler!

Håber på svar, Vh Kris :-)

Prøv at læs under artikel-arkivet

artikler/kost-kosttilskud/

Lystfiskeren skrev:Ligge i kcal. overskud. Så simpelt er det.

Ja self :-) Men hvordan skal jeg spise for at komme i kcal overskud? Skal jeg spise mange gange om dagen, bare når jeg har lyst eller?

Krizo skrev:
Lystfiskeren skrev:Ligge i kcal. overskud. Så simpelt er det.

Ja self :-) Men hvordan skal jeg spise for at komme i kcal overskud? Skal jeg spise mange gange om dagen, bare når jeg har lyst eller?

Du skal spise mere end du forbrænder. Men læs nogle artikler.

Jeg ville klart anbefale dig at spise flere gange i løbet af dagen.

Få en ca. 6 måltider i løbet af dagen.

Nis skrev:Jeg ville klart anbefale dig at spise flere gange i løbet af dagen.

Få en ca. 6 måltider i løbet af dagen.

Hvor store skal de måltider så være?

Krizo skrev:
Nis skrev:Jeg ville klart anbefale dig at spise flere gange i løbet af dagen.

Få en ca. 6 måltider i løbet af dagen.

Hvor store skal de måltider så være?

Det kommer jo helt an på dit makroindtag... Umuligt for mig at sige

Du skal måske også passe på med at gå igang med en stram kostplan fra starten. Jeg køre personligt hurtigt død i det, så den måde jeg gør det for at prøve at vendemig til at tænke over hvad jeg spiser er at jeg har cuttet smør, dressing og mayo\remo fra måltider og jeg spare på sovsen. Derudover adder jeg ekstra meget kød på rugbrød osv. Så ned på fedt og op på protein.
Bare en idé til at komme igang, men du kan self også køre lige på og hårdt og følge diverse artikler til punkt og prikke i artikelsektionen.

Du kan gøre det til en videnskab uden lige og du kan gøre det ret simpelt. Op til dig.

Hele tanken om at spise 6 gange om dagen har ingen evidens der bakker det op. Flere og flere skærer ned på antallet af måltider. Man skal spise, så man bedst får spist det antal måltider der bringer en tættere på sit mål.

@ trådstarter, du skal spise meget mad. Tager du ikke på skal du spise mere. Very simple.

Spis når du kan. Og når du bliver budt! Brug alle muligheder du har for at få mad! Hvis du vil tage på skal du bare ha mad. Og meget af det.
Selvom du synes " åååh jamen jeg spiser så meget!", nej det gør du ikke. Du spiser ikke nok!!!
Evt. Køb noget gainer så du kan supplerer lidt med det.

Tak for svar allesammen!

poul hansen skrev:Hele tanken om at spise 6 gange om dagen har ingen evidens der bakker det op. Flere og flere skærer ned på antallet af måltider. Man skal spise, så man bedst får spist det antal måltider der bringer en tættere på sit mål.

@ trådstarter, du skal spise meget mad. Tager du ikke på skal du spise mere. Very simple.

Det vil jeg faktisk gerne se en del kilder på, når du bruger ordet "evidens" så må du også kunne bakke det op med mange troværdige kilder

Nis skrev:
poul hansen skrev:Hele tanken om at spise 6 gange om dagen har ingen evidens der bakker det op. Flere og flere skærer ned på antallet af måltider. Man skal spise, så man bedst får spist det antal måltider der bringer en tættere på sit mål.

@ trådstarter, du skal spise meget mad. Tager du ikke på skal du spise mere. Very simple.

Det vil jeg faktisk gerne se en del kilder på, når du bruger ordet "evidens" så må du også kunne bakke det op med mange troværdige kilder

Burde du ikke nærmere komme med kilder om at det hjælper at spise mange måltider?

Lystfiskeren skrev:
Nis skrev:
poul hansen skrev:Hele tanken om at spise 6 gange om dagen har ingen evidens der bakker det op. Flere og flere skærer ned på antallet af måltider. Man skal spise, så man bedst får spist det antal måltider der bringer en tættere på sit mål.

@ trådstarter, du skal spise meget mad. Tager du ikke på skal du spise mere. Very simple.

Det vil jeg faktisk gerne se en del kilder på, når du bruger ordet "evidens" så må du også kunne bakke det op med mange troværdige kilder

Burde du ikke nærmere komme med kilder om at det hjælper at spise mange måltider?

Hvis du læser mit indlæg så har du mit svar. I øvrigt ingen grund til at du blander dig.

Nu starter du med at anbefale 6 måltider om dagen, hvorfor gør du det kan man starte med at spørge om?
Så kan jeg komme med mine modsvar

Det med at spise mange måltider er anbefalet af bodybuildere af mange årsager (det virker som det er løsning både på weight gain og tab og meget andet modsatrettet på samme tid) så jeg vil først gerne høre hvad du mener det er godt for?

Nu er jeg flink, for det er dig der starter med at komme med påstanden, så det er egentligt dig der skal starte med at komme med kilder til din påstand :hihi:

Jeg gider ikke grave mange troværdige kilder op. Du kan få nogle få gode og så ellers takke pænt bagefter for at jeg lærer dig noget nyt.

Forøvrigt taler du ikke særligt pænt til den kære lystfisker. Han har al mulig ret til at blande sig (du skriver i et åbent forum) og har ret i det han siger.

Jeg taler skam pænt til lystfiskeren, der var intet ondt ment i mit indlæg.

Det med at spise mange gange er åbenbart en stor myte, som endda er noteret i artikelarkivet her på siden, Kosten fra a-å

"Spis 5-8 måltider, dette giver den mest stabile tilførsel af næringsstoffer, for den mest
optimale opbygning af muskel og forhindrer stresshormoner og humørsvingninger. "

Hvis artikelarkivet er noget, må den da repræsentere den store konsensus på siden, og siden du ikke er enig med det må du vel komme med noget. Jeg har ingen bevisbyrde.

poul hansen skrev:
Du kan få nogle få gode og så ellers takke pænt bagefter for at jeg lærer dig noget nyt.

Come on, er du seriøs? Du behøver ikke at komme med dine kilder, forsat god dag.

Poul har ret, kilder eller ej.
Om du spiser 3 eller 8 gange dagligt, så kommer det altid an på kcal ind vs kcal ud.

Nis skrev:Jeg taler skam pænt til lystfiskeren, der var intet ondt ment i mit indlæg.

Det med at spise mange gange er åbenbart en stor myte, som endda er noteret i artikelarkivet her på siden, Kosten fra a-å

"Spis 5-8 måltider, dette giver den mest stabile tilførsel af næringsstoffer, for den mest
optimale opbygning af muskel og forhindrer stresshormoner og humørsvingninger. "

Hvis artikelarkivet er noget, må den da repræsentere den store konsensus på siden, og siden du ikke er enig med det må du vel komme med noget. Jeg har ingen bevisbyrde.

poul hansen skrev:
Du kan få nogle få gode og så ellers takke pænt bagefter for at jeg lærer dig noget nyt.

Come on, er du seriøs? Du behøver ikke at komme med dine kilder, forsat god dag.

Ja Nis, jeg er seriøs. Din måde at spørge på var for mig provokerende.
Hvad mener du er fordelen ved at spise mange små måltider?
Det har du stadigvæk ikke bidraget med?

Når jeg taler om konsensus mener jeg mere i det etablerede videnskabelige miljø, ikke hvad folk er blevet enige om på bb.dk.
Det er en ting du skal lære, selv i bøger og artikler skrevet af professorer og andre højt uddannede og specialiserede videnskabsmænd vil der snige sig personlige holdninger og dårlige referencer ind. Du skulle vide hvor mange bogus referencer jeg har fundet i pubmed indekserede artikler.

Gode referencer er videnskabelige artikler af en vis kvalitet. En artikel på et website kan ikke bruges til meget som valid reference desværre. Slet ikke hvis man taler videnskabelig evidens.

her er en lille lettilgængelig ting om måltidsfrekvens og muskelopbygning.

THE EFFECT OF MEAL FREQUENCY ON BODY COMPOSITION DURING 12-WEEKS OF STRENGTH TRAINING

Hansen Øyvind1, Fostervold Mathisen Therese2, Raastad
Truls 2
(Institute of Basic Medical Sciences, University of Oslo1,
Norwegian School of Sport Sciences2, Norway)

Human trials on the effect of meal frequency on body composition are scarce. Short-term studies show increased rate of protein synthesis immediately after intake of amino acids [1], and frequent meals are shown to aid in the preservation of lean body mass when dieting [2]. Consequently it could be hypothesised that in response to strength training, more frequent meals will give larger muscle mass accumulation and lower fat mass (FM) than fewer meals. The purpose of this study was to compare the effects of 3 vs. 6meals per day on changes in body composition in young men and women performing strength training over 12 weeks. Men (n=33) and women (n=15) aged 21 to 35 with at least one year of previous strength training experience were randomly assigned to either a 6 meals a day group or a 3 meals a day group. The prescribed total dietary intake in both groups was equal and calculated to give a positive energy balance of approximately 1200 KJ/day, a protein intake of 1.5-1.7 g/kg/day and a carbohydrate intake of 5-7 g/kg/day. During the training period the dietary intake was controlled by repeated 24-hours recalls. All participants performed the same strength training program, training four times per week, giving each muscle group one heavy session and one light session per week. In the heavy sessions, training intensity varied between 10 and 3 RM sets, and 3-6 sets were performed in each exercise. Determination of body composition was performed with DEXA at the beginning of and immediately after the training period. A total of 16 men and 11 women completed the project. After multiple regression analysis the 3 meal group had a significant greater gain in lean body mass (LBM) than the 6 meal group when adjusted for gender and energy intake (p=0.04), when adjusted for gender and protein intake (p=0.03), and when adjusted for gender, protein intake, carbohydrate intake and fat intake* (p=0.01). (*: Fat intake in g/kg body weight/day showed significance on LBM, p=0.03). No significant differences in regional changes in LBM were observed, although there was a tendency towards a greater gain in the three meal group. There were no significant differences in change in fat mass (FM) between the groups, but a tendency towards a greater gain in the three meal group, 7.33% (-5.23, 19.90), p=0.24. The three meal group had a 2.87%(0.62, 5.12) larger weight gain than the six meal group, p=0.01.The participants had a 2.31% (0.83, 3.79), gain in bone mineral density of the spine during the twelve weeks of strength training, p<0.01, but there were no differences between the groups. In this study, three meals per day resulted in larger muscle gain from strength training than six meals per day over a period of twelve weeks. The reason why 3 meals a day was superior to 6 meals a day in this study needs further investigation. More long-term studies are needed to determine the optimal meal frequency for gain in LBM from strength training.

http://www.duo.uio.no/publ/basalfag/2008/71651/Thexeffectxofxmealxfrequencyxonxbodyxcompositionxduringxxx..pdf

En fin analyse af studiet der også viser problemer ved dette studie.
http://screamsfromtheunderground.blogspot.com/search/label/Research%20Watch

Her er der også lidt interessant:
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/81/1/3

Nu er mit interesse og vidensområde ikke primært kosten, der følger jeg bare perifiært med, men det er ret klart at mange af kostråd en bodybuilder giverer dårlige ligesom argumentationen, der ofte er baseret på misforståede påstande, er fejlbehæftet

Old school skrev:Poul har ret, kilder eller ej.
Om du spiser 3 eller 8 gange dagligt, så kommer det altid an på kcal ind vs kcal ud.

Det er ikke det Poul siger.

SandyFrink skrev:
Old school skrev:Poul har ret, kilder eller ej.
Om du spiser 3 eller 8 gange dagligt, så kommer det altid an på kcal ind vs kcal ud.

Det er ikke det Poul siger.

Er muligt, men var det jeg skrev.

Kan du bidrage med noget til debatten??? Virker ikke sådan.

Der er rigtigt mange interessante betragtninger omkring hvorvidt man skal spise eksempelvis 3 eller 6 gange på et døgn. Det klassiske argument er jo at man således "holder sit blodsukker mere stabilt", altså undgår de store udsving i blodsukker og insulin, men al logik peger hen på at det er langt vigtigere at kigge på fødesammensætning og total mængde insulinfrigivelse over en langt længere periode end et døgn, for at se om det har nogen effekt på kropssammensætningen. Jeg kan ihf ikke umiddelbart finde nogen studier på pubmed, der giver anledning til at tro, at der med tiden skulle være en væsentlig forskel.

Der er vel ingen der er i tvivl om, at det med tiden vil give væsentligt bedre gains med en kost baseret på store måltider med højkvalitets kalorier end en masse små måltider af lav kvalitet? Så i virkeligheden handler det nok primært om at man benytter den tilgang, der gør det nemmest/mest behageligt for en selv at spise den korrekte mængde god mad og undgå crap.

Old school skrev:Er muligt, men var det jeg skrev.
Kan du bidrage med noget til debatten??? Virker ikke sådan.

Det var da en uhøflig ting at sige. Hvorfor siger du sådan noget?
Det du skriver er fortsat forkert. Det udgør ikke et bidrag at komme med udmeldinger hvis de udmeldinger er forkerte. Det nærmere subtraherer fra debatten.

Vil gerne tage på, hvordan?

Brugere online