Hej!

Jeg vil gerne tage på i vægt og jeg er begyndt på ny kost hvor jeg f.eks. er ligeglad med hvor meget dressing der kommer på salaten, hvor meget kakaomælk jeg drikker, om jeg tømmer en halv pose peanuts etc.

- jeg kommer højst sandsynligt til at stige i vægt, men er det en "forkert" måde at gøre det på?
altså, jeg spiser sundt som før + mere af det usunde :b

- for resten har je sport mellem 5-8 gange om ugen. Boksing, løb, styrketræning.

Så længe du får dækket din krops behov for vitaminer, mineraler, sundt fedt, protein osv. gør det ikke så meget, at du fylder op med en smule "usundt".

Hvis du vil tage på ønsker du vel at det skal være muskler, og ikke fedt?!

Ser ingen grund til at fylde sin krop med alt muligt lort, bare for at stige i vægt. Man kan NEMT gøre det med sund mad, og et fornuftigt fedt indtag.
Men siger selvfølgelig ikke at man ikke kan/må spise usunde ting.

Derudover vil det ikke være en god idé at ligge i mere en ca 500kalorie i overskud, da du så bare vil tage en masse fedt på, som du så senere hen vil fortryde når du skal cutte. (Hvis du da har ambitioner om at skabe dig en pæn trænet krop)

som theczech skriver, hvis du får dækket dit protein-, mineral-, vitamin-behov osv, så synes jeg personligt heller ikke at det gør noget at man spiser noget usundt for at få lidt ekstra kalorier.

Der sker sku ikke noget ved at man forkæler sig selv lidt. Men selvfølgelig. Alt med måde

Man skal finde en balance. Er man for forsigtig ender man som halvdelen af boardet. Underernæret, med abs og tynde arme. En bænkpres der er under egen kropsvægt og ligner ikke en der træner med mindre man smider tøjet.

Går man i den anden grøft ender man overbulket, fed usund og ligner ikke en der træner, men bare en der er på fornavn med sin pælsemanden og kan huske alle 67 forskellige pizzaers navn, pris og ingredienser udenad hos sin favorti pizzabager.

Du skal finde en balance hvor du ikke er bange for at miste dine abs under en seriøs bulk, men helle rikke tager mere fedt end muskel på.
Brug spejlet og juster løbende

TheCzech skrev:Så længe du får dækket din krops behov for vitaminer, mineraler, sundt fedt, protein osv. gør det ikke så meget, at du fylder op med en smule "usundt".

Jeg tager vitaminpiller, så vitaminer og mineraler er dækket godt ind!
overvejer noget proteinpulver - så det skal nok dække protein.

Set bort fra de to har jeg sund og variet kost - som det anbefales og bæller 2 liter mælk om dagen + masser af kød, så alt i alt proteiner, mineraler, vitaminer = Godt dækket ind!

cabrs - ingen problem.
Tak

Illisher skrev:Hvis du vil tage på ønsker du vel at det skal være muskler, og ikke fedt?!

Man kan NEMT gøre det med sund mad, og et fornuftigt fedt indtag.

Derudover vil det ikke være en god idé at ligge i mere en ca 500kalorie i overskud, da du så bare vil tage en masse fedt på, som du så senere hen vil fortryde når du skal cutte. (Hvis du da har ambitioner om at skabe dig en pæn trænet krop)

1. self. muskler
2. ja i know, men man skal bare spise MEGET! i forhold til usund
3. Med alt det sport/cardio jeg laver er jeg nærmest under konstant cut, så jeg ser igen porblem at det er mere end 500
Tak

poul hansen skrev:Man skal finde en balance. Er man for forsigtig ender man som halvdelen af boardet. Underernæret, med abs og tynde arme. En bænkpres der er under egen kropsvægt og ligner ikke en der træner med mindre man smider tøjet.

Går man i den anden grøft ender man overbulket, fed usund og ligner ikke en der træner, men bare en der er på fornavn med sin pælsemanden og kan huske alle 67 forskellige pizzaers navn, pris og ingredienser udenad hos sin favorti pizzabager.

Du skal finde en balance hvor du ikke er bange for at miste dine abs under en seriøs bulk, men helle ikke tager mere fedt end muskel på.
Brug spejlet og juster løbende

1. hold da kæft, hvor det billede minder mig om mig selv for 4-6 måneder siden!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2. Jeg begår hellere selvmord, end det, det er aldrig sket og jeg passer RIGTIG meget på, med at dét ikke sker

2. " ikke er bange for at miste dine abs under en seriøs bulk" det var guld værd det citat.
en af grundene til at jeg er bange for at tage på er netop, at jeg mister de to "nederste" abs. Men hvis det åbenbart er meningen, og man sagtens får det tilbage efter bulk/cut sæson, så er det vel i orden med lidt mere usundt for tiden

Og rigtig mange tak fra dig også Poul!! Stor hjælp alle sammen!
- der må gerne suppleres hvis folk finder det nødvendigt.

M - B skrev:2. ja i know, men man skal bare spise MEGET! i forhold til usund

tja det fordi usund mad ofte indenholder enorme mængder fedt. og fedt indenholder over dobbelt så meget energi som protein og kulhydrat...
Men hvis man bare indtog 25%E sundt fedt så er det slet ikke så svært at komme op på en 3500Kcal med en sund kost.

M - B skrev:3. Med alt det sport/cardio jeg laver er jeg nærmest under konstant cut, så jeg ser igen porblem at det er mere end 500
Tak

uanset hvor meget cadio du laver så vil du jo med et overskud på mere end 500kcal få en masse unødigt fedt på kroppen.

Illisher skrev:Men hvis man bare indtog 25%E sundt fedt så er det slet ikke så svært at komme op på en 3500Kcal med en sund kost.

uanset hvor meget cadio du laver så vil du jo med et overskud på mere end 500kcal få en masse unødigt fedt på kroppen.

1. havde jeg faktisk ikke tænkt på. Er det derfor nødder, peanutbutter etc. er så varmt anbefalet?
2. Er det bevist? - jeg siger ikke jeg er, men gælder det samme for en eliteatlet ?

M - B skrev:

Illisher skrev:Men hvis man bare indtog 25%E sundt fedt så er det slet ikke så svært at komme op på en 3500Kcal med en sund kost.

uanset hvor meget cadio du laver så vil du jo med et overskud på mere end 500kcal få en masse unødigt fedt på kroppen.

1. havde jeg faktisk ikke tænkt på. Er det derfor nødder, peanutbutter etc. er så varmt anbefalet?
2. Er det bevist? - jeg siger ikke jeg er, men gælder det samme for en eliteatlet ?

1 yes det er bla derfor. Også fordi det er sunde fedt kilder.

2: well det give vel lidt sig selv at man med et kalorie overtag vil tage på i vægt. Jo større det så er, des mere fedt gainer man.
Men du kan google og læse lidt om g-flux og alle de gode fordele ved at dyrke en masse cardio samtidig med man spiser en masse,