har læst newbie tråden men kunne godt tænke mig og høre om nogen har et godt program jeg kan starte ud med?

full body eller split ? gerne et der virker da jeg er godt tynd.. begynder først og træne fra den første af og pt tager jeg 10kg i håndvægte i 12 gentagelser 3sæt

stats:

højte: 1,83
vægt: 78kg

håber virkelig i kan hjælpe mig så jeg ikke kommer som en slatten klud igen denne sommer

er 21 år gammel

på forhånd tak

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Forresten. Du ender nok med at komme ud som en slatten klud til sommer. Det kommer desværre ikke bare over natten

MathiasMoeller skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics

Forresten. Du ender nok med at komme ud som en slatten klud til sommer. Det kommer desværre ikke bare over natten

hehe nej det regner jeg heller ikke med meen har hørt og set man kan tage godt på de første 3 måneder hvis man træner seriøst

derfor jeg godt vil høre fra lidt experter og tak for linket vil jeg læse

Start med programmet Back 2 Basic, æd rigeligt og ordenligt og giv den gas til træning, så skal det nok komme.

Equalizer skrev:Start med programmet Back 2 Basic, æd rigeligt og ordenligt og giv den gas til træning, så skal det nok komme.

og er det det bedste jeg kan gå igang med for og tage hurtigt på ?

evt nogen som vil dele ud af lidt tips og tricks ?

btw har tænkt mig og købe de 2 ting her:

http://(Slettet af Admin)/4/dk/artiklar/jack3d-advanced-230g
http://(Slettet af Admin)/4/dk/artiklar/mutant-mass-68-kg

eller er det noget som vil være bedre egnet til mig ?

Du kan vokse meget hvis du tager det seriøst. Men selve træningen er den nemme del. Så er der kosten ved siden af som kan gavne dig væsentlig mere, hvis du tager den seriøs.

For at tage på skal du have madplanen i kalorieoverskud. Så er kosttilskuddene overflødige. Jeg synes kun du skal købe kreatin og proteinpulver, hvis du absolut vil have noget. Der er bodylabs produkt udmærket.

MathiasMoeller skrev:Du kan vokse meget hvis du tager det seriøst. Men selve træningen er den nemme del. Så er der kosten ved siden af som kan gavne dig væsentlig mere, hvis du tager den seriøs.

For at tage på skal du have madplanen i kalorieoverskud. Så er kosttilskuddene overflødige. Jeg synes kun du skal købe kreatin og proteinpulver, hvis du absolut vil have noget. Der er bodylabs produkt udmærket.

regner med noget viking gainer for også og tage fedt på da jeg er pænt tynd

og kosten tror/håber jeg at jeg har rimelig styr på har bare ikke lavet en plan for hvad jeg spiser og hvornår

her er noget af det jeg har tænkt mig og spise

Morgenmad:

Havregryn
sødmælk
wheightgainer
banan
peanutbutter
skyr (nødder musli)
æg


Middagsmad:

tun
rejer
makrel/makrel salat
hamborryg
wheightgainer
æg



Aftensmad:

bønner
brocoli
kickærter
kylling
oksekød
svinekød
fisk
wheightgainer


Natmad:

Havregryn
sødmælk
wheightgainer
banan
skyr (nødder musli)
Havregryn
sødmælk
wheightgainer
banan
peanutbutter


vil self ikke spise det hele men det er det jeg vil variere imellem

ser det fint nok ud ang kosten ?

Det kan vi jo ikke vide noget som helst om, da vi ikke ved i hvilke mængder du indtager dem i.

Equalizer skrev:Det kan vi jo ikke vide noget som helst om, da vi ikke ved i hvilke mængder du indtager dem i.

nej okay men kunne godt tænke mig og høre lidt om hvordan i måske ville stille det op ?

og i må lige undskylde alle de spørgsmål

Gå ud på forsiden, vælg Kostplan og lav din kostplan der, hvor du udregner, hvad du spiser i løbet af dagen og hvor meget, sørg for at være i overskud med ca. 500 kalorier for at stige i vægt. 1.5-2g protein per kg, ca. 1g fedt pr kg og resten fra kulhydrat.

Equalizer skrev:Gå ud på forsiden, vælg Kostplan og lav din kostplan der, hvor du udregner, hvad du spiser i løbet af dagen og hvor meget, sørg for at være i overskud med ca. 500 kalorier for at stige i vægt. 1.5-2g protein per kg, ca. 1g fedt pr kg og resten fra kulhydrat.

ok vil jeg prøve tak for hjælpen fik svar på hvad jeg kom efter

men har nogen tips og tricks som vil være god viden for mig er de velkommen til og poste

på forhånd tak

Forrest Gump skrev:

Equalizer skrev:Gå ud på forsiden, vælg Kostplan og lav din kostplan der, hvor du udregner, hvad du spiser i løbet af dagen og hvor meget, sørg for at være i overskud med ca. 500 kalorier for at stige i vægt. 1.5-2g protein per kg, ca. 1g fedt pr kg og resten fra kulhydrat.

ok vil jeg prøve tak for hjælpen fik svar på hvad jeg kom efter

men har nogen tips og tricks som vil være god viden for mig er de velkommen til og poste

på forhånd tak

Du må forstå det her er ikke noget spil, hvor du kan hoppe over hvor gærdet er lavest, derudover er det heller ikke raketvidenskab. Du skal bare arbejde hårdt, få spist ordentligt og nok med søvn. Alt for mange fejler og stopper igen pga de ikke ser resultater på kort tid. Det tager tid, lang tid, hårdt arbejde og dedikation. Sørg for at komme afsted alle dage set i forhold til dit program, ikke noget med at blive hjemme selvom du måske føler dig lidt træt, eller hellere vil hænge ud sammen med vennerne. Vær vedholdende.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Læs denne, træn, spis, sov.

Back to Basics-programmet (B2B) er uden tvivl et godt program (jf. folks erfaringer herinde), men jeg vil foreslå, at du i stedet for kigger på Stronglifts 5x5-programmet eller Bill Starr's Fundamentprogram. Det er begge to fullbody-programmer med 3 ugentlige træningspas, som nok er bedre egnet for en nybegynder. Det er vigtigt med vedholdenhed i træningen - at skippe træninger er no go. 3 træningspas ugentligt er til at overskue. Du kunne fx træne Stronglifts 5x5-programmet i et års tid og så skifte til B2B-programmet.

Equalizer skrev:

Forrest Gump skrev:

Equalizer skrev:Gå ud på forsiden, vælg Kostplan og lav din kostplan der, hvor du udregner, hvad du spiser i løbet af dagen og hvor meget, sørg for at være i overskud med ca. 500 kalorier for at stige i vægt. 1.5-2g protein per kg, ca. 1g fedt pr kg og resten fra kulhydrat.

ok vil jeg prøve tak for hjælpen fik svar på hvad jeg kom efter

men har nogen tips og tricks som vil være god viden for mig er de velkommen til og poste

på forhånd tak

Du må forstå det her er ikke noget spil, hvor du kan hoppe over hvor gærdet er lavest, derudover er det heller ikke raketvidenskab. Du skal bare arbejde hårdt, få spist ordentligt og nok med søvn. Alt for mange fejler og stopper igen pga de ikke ser resultater på kort tid. Det tager tid, lang tid, hårdt arbejde og dedikation. Sørg for at komme afsted alle dage set i forhold til dit program, ikke noget med at blive hjemme selvom du måske føler dig lidt træt, eller hellere vil hænge ud sammen med vennerne. Vær vedholdende.

har ikke sagt det er et spil hvor det hele bare sker på en dag. men har set man kan få en fin form på 3 måneder hvis man tager det seriøst og det har jeg tænkt mig og gøre til juli måned

og har læst newbie tråden

Lad vaere med at lytte til Equalizer han overdramatisere og overdriver helt vildt, bare pas det program du nu finder fornuftigt at gaa i gang med, soerg for at vaere i kalorieoverskud du behoever ikke at taelle kalorier og alt det fis, du er ikke prof og behoever kun at traene som en amatoer, hvis du goer dette skal du nok se nogle fornuftige resultater i loebet af 3 maaneder og undgaa at staa paa stranden som en "slatten klud". Det tager ikke en evighed at faa en maskulin figur, nogle tror dette og det kan godt faa dem til at give op.

dioxy8800 skrev:Lad vaere med at lytte til Equalizer han overdramatisere og overdriver helt vildt, bare pas det program du nu finder fornuftigt at gaa i gang med, soerg for at vaere i kalorieoverskud du behoever ikke at taelle kalorier og alt det fis, du er ikke prof og behoever kun at traene som en amatoer, hvis du goer dette skal du nok se nogle fornuftige resultater i loebet af 3 maaneder og undgaa at staa paa stranden som en "slatten klud". Det tager ikke en evighed at faa en maskulin figur, nogle tror dette og det kan godt faa dem til at give op.

Åh ja, vejen til middelmådige resultater er ikke særligt lang.

Hvordan vil i sige denne kostplan ser ud ? mere end jeg spiser normalt så burde tage på og min plan er og tage meget på

Morgenmad:

100g havregryn
1banan
3æg
gainer
1 jerntablet
2 fiskeolie
2 multivitamin

middagsmad:

4 rugbrøder (kylling, tun, torskerogn,haborryg)
3 æg
protein shake

efter træning:

4 rugbrødder (kylling, tun, torskerogn,haborryg)
2 bananer
wheight gainer
1 jerntablet
2 fiskeolie
2 multivitamin


aftensmad:

brun ris
kylling
brocoli / grøntsager
wheight gainer


bonus måltid: (hvis man bliver sulten)

rugbrød (kylling, tun, torskerogn,haborryg)
banan
æg
wheight gainer

natmad:

kylling
brune ris
grøntsager
protein shake
1 jerntablet
2 fiskeolie
2 multivitamin

salt skrev:

dioxy8800 skrev:Lad vaere med at lytte til Equalizer han overdramatisere og overdriver helt vildt, bare pas det program du nu finder fornuftigt at gaa i gang med, soerg for at vaere i kalorieoverskud du behoever ikke at taelle kalorier og alt det fis, du er ikke prof og behoever kun at traene som en amatoer, hvis du goer dette skal du nok se nogle fornuftige resultater i loebet af 3 maaneder og undgaa at staa paa stranden som en "slatten klud". Det tager ikke en evighed at faa en maskulin figur, nogle tror dette og det kan godt faa dem til at give op.

Åh ja, vejen til middelmådige resultater er ikke særligt lang.

Hvad er problemet i det, naar han kun traener for at se godt ud? Han har jo intet oenske om at vaere den bedste paa nogen maade. Det jo straks noget helt andet naar man traener for at konkurrere.

dioxy8800 skrev:Hvad er problemet i det, naar han kun traener for at se godt ud? Han har jo intet oenske om at vaere den bedste paa nogen maade. Det jo straks noget helt andet naar man traener for at konkurrere.

Nej det er klart. Hellere middelmådige resultater i en fart, frem for gode resultater. Det giver god mening.