Hej.
helt konkret; jeg er 18 år gammel (lige blevet). 181 cm og vejer 66,3 kg. mit BMI = 20,3 hvilket er helt normalt.
- men jeg føler alt for ofte at jeg vejer for lidt, eller ser lidt for lille ud med T-shirt.
- har en relativ lav fedt % så (for at være total selvglad) jeg er rimlig godt markeret
- men jeg er ikke total anorektiker, jeg har en stor "basis" muskelmasse. (hvis det er dét det heder)
mine arme måler 34 cm, lår = 54 cm , bryst/ryg = 101 cm.

Når jeg så spiser meget tænker jeg "okay - det er godt, jeg skal tage på i vægt!" men samtidig tænker jeg at jeg mister det "markeret krop" og inden kort tid har jeg forbrændt det stor måltid.

Når jeg spiser for lidt tænker jeg "okay - det er godt, jeg bliver ikke fed af det!" men det jo ikke godt at være "lille".

Spørgsmålet går så på, om der er en måde hvorpå jeg kan stige i vægt og (taget sommeren i betragtning) det stadig er muligt at se alle 6 mave muskler , hvis i forstår?

På den anden side, kan det også være det bare er min tankegang der er noget galt med, så en del spørgsmål vil nok være om det er så "normalt" som det lyder (baseret på BMI) ?

Ganske simpelt: lean bulk.




Det er bare svært at kontrollere præcist. Hvis du er forfængelig her op til sommer, så vent med det til efteråret - er du gambler, så forsøger du at ligge i et lille kalorieoverskud. Det kombineret med hård træning og et minimum vil sætte sig som fedt.

Og BMI - stik det skråt op. Det er ikke en indikator for, hvor ripped eller swole du er, blot et udtryk for højde kontra vægt.

Glem den six-pack et stykke tid og koncentrer dig om at pakke nogle muskler på. Det vil du sgu ikke fortryde om et års tid, når du står 10 kg tungere med en langt flottere krop. En six-pack er alligevel ikke noget værd, når man kun har den, fordi man er tynd.

Forsøg at få 150 gram protein om dagen og ellers spis så meget du kan. Hvis du så samtidig går til den i centeret og får trænet kontinuerligt, så kommer resultaterne meget hurtigt.

Jeg havde præcis de samme stats som dig, da jeg var 18 for tre år siden - nu vejer jeg 25 kg mere og har en fornuftig fedtpct. Jeg har altså ingenlunde været fanatisk, men bare spist og spist.

Du kan umuligt både gaine muskler og stadig være cut ^^
Eller jo, men det kræver så meget kendskab til biologi og træning at når du spørger om det kan jeg regne ud at du ikke ved nok til den slags (No offence) der er nok 1% af alle der kan det.

Mit råd er, MASSSSS
Bare tag musker på, har du ikke six pack nu får du det ikke inden strand tiden, og har du ikke dunk når den ikke at komme ;) ÆD ÆD ÆD GAIN GAIN GAIN

Tag den med ro og vær tålmodig. Du er nødt til at tage på for at få mere muskelmasse, men da du ønsker at gaine mest muligt muskelmasse ift. din vægtøgning, må du tage meget langsomt på.
Find dit ligevægtsindtag og spist 100-200 kcal mere om dagen samtidigt med at du træner.

hmm.. har du kun 6 mavemuskler? (svar er ikke nødvendigt)

af svar # 1 og

Biiver skrev:Tag den med ro og vær tålmodig. Du er nødt til at tage på for at få mere muskelmasse, men da du ønsker at gaine mest muligt muskelmasse ift. din vægtøgning, må du tage meget langsomt på.
Find dit ligevægtsindtag og spist 100-200 kcal mere om dagen samtidigt med at du træner.

Forstår jeg det som om jeg skal spise lidt mere og træne hårdt til den ?
Biiver --> Tager jeg meget langsomt på ved at spise 100-200 kcal mere om dagen?
og hvordan finder jeg mit ligevægtsindtag?

krang skrev:Glem den six-pack et stykke tid og koncentrer dig om at pakke nogle muskler på. Det vil du sgu ikke fortryde om et års tid, når du står 10 kg tungere med en langt flottere krop. En six-pack er alligevel ikke noget værd, når man kun har den, fordi man er tynd.

Forsøg at få 150 gram protein om dagen og ellers spis så meget du kan. Hvis du så samtidig går til den i centeret og får trænet kontinuerligt, så kommer resultaterne meget hurtigt.

1. jeg kan ikke glemme six-pack her til sommer
2. det ikke for at være slevglad, men mine mavemuskler er på INGEN måder tydleige fordi jeg er tynd, jeg bruger over ca. 30 min KUN på dem, når jeg er ude og træne...
3. tak for rådet

philippeboissard skrev: har du ikke six pack nu får du det ikke inden strand tiden, og har du ikke dunk når den ikke at komme ;) ÆD ÆD ÆD GAIN GAIN GAIN

måske der er sket en misforståelse(??) Jeg har six pack.
men kan godt se pointen med det med dunken. Det er bare tvivlsomt, om den ikke når at komme...


Ellers tak for svar til alle

Prøv kcal-beregneren her på siden for at få en idé om hvor mange kcal, du bør indtage. Så vejer du dig og spiser dén mængde i en uge. Derefter vejer du dig og hvis du har taget på, har det været over dit ligevægtsindtag og omvendt.

100-200 kcal om dagen ekstra, vil give ca. 100-200 gram om ugen, hvilket sammenholdt med hård træning, kan blive forholdsvis lean muskelmasse.

Biiver skrev:Prøv kcal-beregneren her på siden for at få en idé om hvor mange kcal, du bør indtage. Så vejer du dig og spiser dén mængde i en uge. Derefter vejer du dig og hvis du har taget på, har det været over dit ligevægtsindtag og omvendt.

100-200 kcal om dagen ekstra, vil give ca. 100-200 gram om ugen, hvilket sammenholdt med hård træning, kan blive forholdsvis lean muskelmasse.

lyder som en god måde at gøre det på. Tak.

Kan du evt. give et link til beregneren? har ledt men kan ikke finde...

krang skrev:Glem den six-pack et stykke tid og koncentrer dig om at pakke nogle muskler på. Det vil du sgu ikke fortryde om et års tid, når du står 10 kg tungere med en langt flottere krop. En six-pack er alligevel ikke noget værd, når man kun har den, fordi man er tynd.

+1