Jeg failer aldrig
- Men kører som regel til reps'ne lige før failure.

Squat
Dødløft
Dumbell Lunges
Bænkpres
BOR
Chin Ups
Calf Raises
Crunches
Barbell Biceps Curls

Hvordan ser det ud?

Du har kun 1 presseøvelse med. Ik godt nok. Dips og military press skal også med.

TheFatboy skrev:

Patsche skrev:I Man Utd som CR spiller i, går de meget op i deres vægtløft træning, men hvis man kigger på spillere som f.eks. W.Rooney og så hvis du kigger på hans lillebror J. Rooney så er storbror meget bedre bygget end lillebror og så er han meget mere fysisk end de fleste andre fodboldspillere ligesom Julio Batista

Wayne Rooney er en frikadelle

ja han er lige til at spise

Mandag, tirsdag, torsdag:
Squat
Dødløft
Dumbell Lunges
Bænkpres
BOR
Chin Ups
Calf Raises
Millitary Presses
Dips

Kost
Min kost er ikke bestemt, men jeg forsøger dog, at spise så meget rugbrød, kød, ris, pasta, kartofler og frugt som overhovedet muligt. Man kan godt sige, at jeg er på en "bulk diæt", da jeg plejer at spise meget normalt.

Weekend:
I weekenden, hvor jeg ikke har et styrkecenter til rådighed, kører jeg nok lidt dødløft, barbell biceps curls, crunches og muligvis lidt chin og pull-ups også selvfølgelig lidt arm+rygbøjninger. Jeg får vist snart anskaffet en brystmaskine, I ved den med samme princip som flyes, synes den er super god.

Hvordan ser det ud?

...

Øvelsesvalget er godt, men du skal nok være forberedt på, at det er et hårdt program at komme igennem hver gang! Jeg ville nok skifte DB Lunges ud med en baglårsøvelse, men det er en smagssag. Mht træningen i weekenden, er det ikke nødvendigt, hvis du får kørt det andet igennem 3 gange om ugen - så skal du hellere fokusere på at æde endnu mere

Jeg kan ikke umiddelbart komme på nogle bag lårs øvelser? Jeg er klar over at det bliver en hård træning - hver gang! Men jeg er klar på udfordringen og glæder mig til at se resultater.

Mvh
Chill //

chill skrev:Jeg kan ikke umiddelbart komme på nogle bag lårs øvelser? Jeg er klar over at det bliver en hård træning - hver gang! Men jeg er klar på udfordringen og glæder mig til at se resultater.

Mvh
Chill //

Stiff-legged dødløft, Rumænsk dødløft, leg curls...

Hvis de ska overføres til fodbold dur legcurls ikk,

Goodmornings, Rumænsk Dødløft eller Stifflegged

Tror jeg tager goodmornings, det ligner en god øvelse, og ville nok køre træt i programmet, hvis der var mere end en dødløft variant

Profil:
Alder: 16 år
Højde: 1,71 m.
Vægt: 61 kg.

Så ser programmet således ud;
- Jeg har skrevet på, hvad jeg plejer at tage - dette er ikke mine 1RM's

Mandag, tirsdag og torsdag
Squat x 55kg
Dødløft x ?
Goodmornings x ?
Bænkpres x 45kg
BOR x ?
Chin-Ups x BW
DB Calf Raises x 25 kg
Millitary Presses x 30 kg
Dips x BW

Hvor mange gentagelser og reps ville I foreslå at jeg kørte i de store øvelser? 5x5, 3x8 eller hvad synes I? Jeg kører 3x10 i Chin-Ups og Dips, men det havde jeg ikke tænkt mig i de store.

Rumænsk dødløft er ellers en dejlig dødløft variant. Du kan bruge mere vægt, og den har efter min mening større overførlighed end goodmornings. Det bestemmer du naturligvis helt selv

TheFatboy skrev:Rumænsk dødløft er ellers en dejlig dødløft variant. Du kan bruge mere vægt, og den har efter min mening større overførlighed end goodmornings. Det bestemmer du naturligvis helt selv

Har du et link til udførelsen af øvelsen.. jeg kasserede den umiddelbart, fordi den hed dødløft Hvordan synes du med gentagelser, reps osv.

chill skrev:

TheFatboy skrev:Rumænsk dødløft er ellers en dejlig dødløft variant. Du kan bruge mere vægt, og den har efter min mening større overførlighed end goodmornings. Det bestemmer du naturligvis helt selv

Har du et link til udførelsen af øvelsen.. jeg kasserede den umiddelbart, fordi den hed dødløft Hvordan synes du med gentagelser, reps osv.

http://www.youtube.com/watch?v=H_jM4_EB ... re=related

Vil foreslå 4x6-8 reps - højst 10

Måske kunne jeg veksle mellem goodmornings og rumænsk dødløft 4x6-8 reps lyder fornuftigt.. Jeg tror jeg er klar til at starte på mandag.. glæder mig til at give den max gas..

LIFT-EAT-REST-REPEAT!

Squats, DL og RDL/GM bliver sgu en hård omgang. Men du kan jo bare give den gas, og så se om du kan holde til det Jeg ville nok nøjes med 3 sæt og så køre 3x8-10, da det ellers vil tage for lang tid.

Kør nogle basis øvelser.

Har en semi-prof fodboldspiller, og han træner i hvert fald dødløft

Læs nogle artikler, og lad være med at strive efter vingerne, det handler om at få en sammenhæng mellem musklerne, ellers kommer det til at se dumt ud, uanset dit mål.

AndersHauberg skrev:Kør nogle basis øvelser.

Har en semi-prof fodboldspiller, og han træner i hvert fald dødløft

Læs nogle artikler, og lad være med at strive efter vingerne, det handler om at få en sammenhæng mellem musklerne, ellers kommer det til at se dumt ud, uanset dit mål.

Lige meget hvad, ser det aldrig dumt ud med nogle fine englevinger

Ja det bliver hårdt, det er jeg godt klar over Men det er det nød til at være, hvis jeg vil have resultater.

Jeg kørte lidt af programmet i dag.. skippede squat dødløft, rumænsk dødløft/GM, da min ankel stadig ikke er i top, efter en mindre forstuvning. Er i tvivl om jeg kører BOR rigtigt.. kørte 40 kg, og de sidste reps har jeg lidt problemer med at få den helt op.. strammer det i vingerne under selve øvelsen? Shit Dips'ne er hårde.. pt. den hårdeste øvelse jeg har udført.. det føles som om min brystkasse revner, men tilgengæld føles patterne godt bagefter! Skal Military Presses stramme i skulderbladene? Stolt af mig selv, tog med nød og næppe 3x10 chin-ups

jesperlinde skrev:

Andersbr skrev:

chill skrev:Præcis, ham der er jo alt for stor. Tro mig, det er ikke dét damerne vil ha.

Nu er vi heldigvis en del der ikke går så frygteligt meget op i hvad 'damerne' vil have...

Og jeg er 100% enig i at Ronaldos form ikke er noget at stile efter!

Jeg går sku op i hvad damerne vil ha Og damerne vil ha muskler!

En skønne dag vil du lære at fokusere mere på hvad du selv ønsker, fremfor hvad en eller anden random tøjte ønsker sig

Og nej, tror slet ikke alle piger ønsker det samme.

Optimisten skrev:Uanset den størrelse du ønsker, kan bodybuilding hjælpe dig. Når du er nået din ønskede størrelse kan du bare skære ned på dit madindtag og træne for at beholde massen.

Jeg aner ikke hvordan du ser ud, men hvis du synes Ronaldo har en pæn krop, kan jeg ikke forestille mig du har meget kød at bære rundt på.

Giv det et årstid med korrekt program, så kan du sagtens ligne ham.

BOR - Bend over row

Umiddelbart vil jeg sige, at han udfører øvelsen forkert.. Skal vægt-stangen ikk løftes højere op til den nedre del af brystet? og ryggen skal vel også holdes mere i ro?`
Corret me if I am wrong ;)

Andersbr skrev:Og nej, tror slet ikke alle piger ønsker det samme.

På ingen måde. Jeg har fået at vide af et par piger, at de synes mine guns er for store. Wtf?! Mine guns er virkelig puny sammenlignet med stort set alle andre herinde, og alligevel er de altså for meget for nogen piger.

At træne for damernes skyld vil IMO kun give bagslag.

Karl Æg skrev:

Andersbr skrev:Og nej, tror slet ikke alle piger ønsker det samme.

På ingen måde. Jeg har fået at vide af et par piger, at de synes mine guns er for store. Wtf?! Mine guns er virkelig puny sammenlignet med stort set alle andre herinde, og alligevel er de altså for meget for nogen piger.

At træne for damernes skyld vil IMO kun give bagslag.

Enig, det handler i bund og grund vel også mere om hvad man selv ønsker, frem for hvad ønsker af én. Det håber jeg da i hvert fald - gør det for mig.

AndersHauberg skrev:

Karl Æg skrev:

Andersbr skrev:Og nej, tror slet ikke alle piger ønsker det samme.

På ingen måde. Jeg har fået at vide af et par piger, at de synes mine guns er for store. Wtf?! Mine guns er virkelig puny sammenlignet med stort set alle andre herinde, og alligevel er de altså for meget for nogen piger.

At træne for damernes skyld vil IMO kun give bagslag.

Enig, det handler i bund og grund vel også mere om hvad man selv ønsker, frem for hvad ønsker af én. Det håber jeg da i hvert fald - gør det for mig.

De er for det meste ligeglade med om man er lidt for stor, så længe man tiltaler dem personlighedsmæssigt.

YoungBudd skrev:

Optimisten skrev:Uanset den størrelse du ønsker, kan bodybuilding hjælpe dig. Når du er nået din ønskede størrelse kan du bare skære ned på dit madindtag og træne for at beholde massen.

Jeg aner ikke hvordan du ser ud, men hvis du synes Ronaldo har en pæn krop, kan jeg ikke forestille mig du har meget kød at bære rundt på.

Giv det et årstid med korrekt program, så kan du sagtens ligne ham.

BOR - Bend over row

Umiddelbart vil jeg sige, at han udfører øvelsen forkert.. Skal vægt-stangen ikk løftes højere op til den nedre del af brystet? og ryggen skal vel også holdes mere i ro?`
Corret me if I am wrong ;)

Nu er der jo mange måder at udføre BOR på, men ham i klippet har rimelig god BOR form efter min mening. Ikke meget at komme efter der.