Lad mig fatte mig i korthed. jeg vil gerne justere min program, og jeg har også nogle spørgesmåle:

min mål er at vokse (hovedsaligt på ryggen og armen)

Kan det betale sig at lade være med at bulke, men blot husker at indtage de nødvendige proteiner?

Skal jeg også indtage min protien-shake på ikke-trænings dage?

Kan jeg træne hverdag med dette program eller nytter det bare ikke noget pga menneskets fysiologisk/anatomi.

min nye Program:
Squat 3x9
Bor 3x9
Bænkpres 3x9
Chinups (med kabel) 3x9
Dips 3x9
Backcabel 3x9
Curls 3x9

hilsen Markus

Jeg venter spændende på jeres svar.

det kommer jo an på din vægt, højde mm. men hvis du selv mener at du for "lille" kunne weigtgainer være en ide. Du skal hvertfald huske at tage din shake umildbart efter træning.

på ikke træningsdage, kan det være godt at tage det som mellemmåltid. Hvis du ikke når at få nok mad i løbet af dagen.

Mht. til dit program, vil jeg lade gutterne om det... he, de lidt bedre inde i det end mig...

Hvis du vil vokse, er du nød til at bulke, altså at være i kalorieoverskud. Det er ikke nok bare at indtage 200-300g protein.

Der ingen grundt til at indtage protein via shake, hvis du for dækket dit proteinbehov gennem din normale kost - dette er dog de færreste som kan det... Det er en god ide at indtage shakes på ikke trænings dag, da kroppen også vokser der og ikke kun lige efter træning...

Du kan ikke træne programmet hver dag, da kroppen skal have tid til at restituere...

Hvis du gerne vil have mere masse på ryggen, hvorfor har du så ikke dødløft med i programmet - dødløft er nemlig nøglen til den massive ryg...

Syens også der skal foretages andre ændringer i programmet.

F.eks. hvor er din skuldertræning og mavetræning henne?

og hvad er backcabel?

Bay skrev:Hvis du gerne vil have mere masse på ryggen, hvorfor har du så ikke dødløft med i programmet - dødløft er nemlig nøglen til den massive ryg...

Syens også der skal foretages andre ændringer i programmet.

Tildels enig. Dødløft er ikke en nødvendighed, men en eller anden form for træning til lænden er.

Jeg vejer 70kg og er 175cm høj

Mht Backcabel: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

Pointen med shaken er selvfølig at drikke det lige efter træning i hurtigtoptagende form, altså med vand.

Grunden til at jeg ikke havde skulder- og mave-træning med var fordi jeg ville se om en "lille-program" var tilladt at træne hverdag.

Skal jeg så være i kalorieoverskud, selvom målet er en krop nogenlunde ligesom de to: http://aethlos.com/streaming/uploaded_i ... 782584.jpg
-Altså målet er slet ikke Arnold-body.

Dødløft vil jeg gerne have i min program, men jeg har brug for noget tid til at lære det (helt) ordentligt. ca 1 måned.

Fuck hvor er de nice de to to drenge der

Programmet ser fint nok ud, men kroppen har brug for hvile, du kan ik træne det hver dag..
Hveranden dag, 3-4 gange i ugen er passende

Fyren til venstre er Ricky Martin:
http://youtube.com/watch?v=qnhxs3Nv7rY


Og lige en ting mere:

Squat er så vigtigt, fordi noget med testeteron og at det stimulere bedre muskelvækst. Men skal jeg træne squat med styrke(5rep) eller med muskelmasse (9rep)? er meget i tvivl?


Godnat iøvrig.

Ja, du skal være i kalorieoverskud, hvis du ønsker at få muskler også selvom det er Ricky Martin muskler Kan ikke lige se hvad der er så fantastisk ved den krop, men hver sin smag...

Synes bare du skal køre 5x5 i squat, der har mange fået gode resultater af...

ahh Ricky drengen

Jeg er mest til de 5 reps, men prøv dig ad.

Til det med dødløften så er teknikken forhodsvis overskuelig..Den er slet ikke "squat svær"

Har tit undret mig over hvad "Bulke" betyder? Nogle der kan komme med en forklaring?

method skrev:Har tit undret mig over hvad "Bulke" betyder? Nogle der kan komme med en forklaring?

Topic-stealer ;)

Bulke er at ligge i fast kalorieoverskud, så man tager på. Det kunne fx være 500 kcal om dagen, så du ville opnå en vægtøgning på ca. 0,5 kg om ugen = 2 kg om måneden. Dette er en meget normal måde at bulke på og man tager forholdsvis lidt fedt på..

Det modsatte er at cutte - altså man ligger et i konstant kalorieunderskud, så man taber sig. Igen kunne det fx være 500 kcal om dagen, hvilket ville resultere i et vægttab på 2 kg om måneden - primært fedt hvis ellers kost+træning er på plads

Tak for svar -

Jeg tror jeg tage 5 reps med squat.

Squat 5x5
BOR 3x9
Benchpress 3x9
Chinups 3x9
Dips 3x9
Backcabel 3x9
Curls 3x9

og så 50 gram valleprotein straks efter.

Markuz7 skrev:og så 50 gram valleprotein straks efter.

Husk også at få nogle hurtige kulhydrater! Det kan du fx få hos Matas - 1kg Dextrose for 26 kr. eller Bodylab Carbs, som primært er malthodextrin. Det vigtigste er, at det er kulhydrater med et høj GI-indeks, da det medfører en høj stigning i blodsukker, hvilket igen resulterer i at insulinniveauet stiger. Det høje insulinniveau stimulerer proteinsyntesen og hæmmer proteindegradationen..
Blandingen kan desuden både forbedre opbygningen af muskelmasse samt restitutionen..

Biiver skrev:

Markuz7 skrev:og så 50 gram valleprotein straks efter.

Husk også at få nogle hurtige kulhydrater! Det kan du fx få hos Matas - 1kg Dextrose for 26 kr. eller Bodylab Carbs, som primært er malthodextrin. Det vigtigste er, at det er kulhydrater med et høj GI-indeks, da det medfører en høj stigning i blodsukker, hvilket igen resulterer i at insulinniveauet stiger. Det høje insulinniveau stimulerer proteinsyntesen og hæmmer proteindegradationen..
Blandingen kan desuden både forbedre opbygningen af muskelmasse samt restitutionen..

Kan jeg nøjes med 1 store banan?

Det er ihvertfaldt, første gang jeg hører om dette produkt.

Markuz7 skrev:

Biiver skrev:

Markuz7 skrev:og så 50 gram valleprotein straks efter.

Husk også at få nogle hurtige kulhydrater! Det kan du fx få hos Matas - 1kg Dextrose for 26 kr. eller Bodylab Carbs, som primært er malthodextrin. Det vigtigste er, at det er kulhydrater med et høj GI-indeks, da det medfører en høj stigning i blodsukker, hvilket igen resulterer i at insulinniveauet stiger. Det høje insulinniveau stimulerer proteinsyntesen og hæmmer proteindegradationen..
Blandingen kan desuden både forbedre opbygningen af muskelmasse samt restitutionen..

Kan jeg nøjes med 1 store banan?

Det er ihvertfaldt, første gang jeg hører om dette produkt.

Bananer og andre frugter indeholder fruktose, som optages en smule langsommere, men det er en billig og ganske udemærket løsning hvis man ikke ønsker at investere i pulver.

Snup du roligt en banan eller to..

Jeg vil MERE end gerne indtage dextrosa, hvis det kan forbrede musklemasse væsentligt.

Hvormeget burde man indtage dextrosa og hvordan.

Også på ikke træningsdage.


jeg sætter pris på dine bemærkninger.

Markuz7 skrev:Jeg vil MERE end gerne indtage dextrosa, hvis det kan forbrede musklemasse væsentligt.

Hvormeget burde man indtage dextrosa og hvordan.

Også på ikke træningsdage.


jeg sætter pris på dine bemærkninger.

Du kan som sagt købe poser i Matas til 26 kr. for 1 kg - hos Bodylab kan du få en bøtte 6 kg eller sågar en sæk på 25 kg!

Personligt plejer at købe whey 80 i dunke af 5 kg og malthodextrin i dunke af 6 kg.. Desuden bruger jeg Matas' dextrose, da det giver en lidt sødere shake og nogle undersøgelser tyder på en blanding af kulhydrater skulle være mere optimalt (forsøget er lavet med fruktose og er derfor ikke helt overførligt, men pga. smagen synes jeg det er fint).
Min PWO-shake består altså af ca. 40g whey, ca. 25g Bodylab Carbs og 25g dextrose..