Lige for tiden bulker jeg. Jeg er ikke helt 100 på mit ligevægtsindtag, men vil skyde på det ligger omkring de 3000kcal, nok lidt under. Aftensmaden synes jeg er svær at plotte ind da det kan være så forskelligt, men den består ofte af salat (kinakål, rød peber, agurk og broccoli) og så kød. Ved heller ikke hvordan jeg ska tilføje salaten, det bliver jo mixet i en skål og så hældt på tallerken, gider ikke sidde og sortere i det for at veje det. Det endelige kcal resultat passer nok meget godt selvom aftensmaden ikke er helt udfyldt, det er nemlig ikke altid jeg får en banan til aften og ikke altid jeg får 2 pærer.

[kostplan=756-5877]

her er lige hvad jeg umiddelbart hæfter mig ved :

hvor mange hele æg spiser du om dagen?
du får ikke nok sundt fedt
hvorfor alle de carbs inden sengetid?

Nick187 skrev:her er lige hvad jeg umiddelbart hæfter mig ved :

hvor mange hele æg spiser du om dagen?
du får ikke nok sundt fedt
hvorfor alle de carbs inden sengetid?

Jeg spiser 2 hele æg om dagen. Jeg får også en fiskeolie pille og spiser nogle gange makrel i stedet for tun. Ved ikke hvordan jeg skal presse mere sundt fedt ind, overvejer at smide oliven på mit kødpålæg.
Det med kcal om aftenen er sådanset bare at jeg ikke kan sove hvis jeg er sulten og nødder mætter ret godt og jeg ved ikke hvornår jeg ellers skulle spise dem, er det bedre at fordele dem ud over hele dagen?

X skrev:

Nick187 skrev:her er lige hvad jeg umiddelbart hæfter mig ved :

hvor mange hele æg spiser du om dagen?
du får ikke nok sundt fedt
hvorfor alle de carbs inden sengetid?

Jeg spiser 2 hele æg om dagen. Jeg får også en fiskeolie pille og spiser nogle gange makrel i stedet for tun. Ved ikke hvordan jeg skal presse mere sundt fedt ind, overvejer at smide oliven på mit kødpålæg.
Det med kcal om aftenen er sådanset bare at jeg ikke kan sove hvis jeg er sulten og nødder mætter ret godt og jeg ved ikke hvornår jeg ellers skulle spise dem, er det bedre at fordele dem ud over hele dagen?

et helt æg vejer ikke 100 gram snarere omkring 60

Du kan indtage mere planteolie avocado nødder og lignende

Det er ikke det at du får mad før sengetid jeg er imod, det er alle kulhydraterne. Imo har du meget bedre af noget langsomtoptageligt protein her, samt sundt fedt

Nick187 skrev:

X skrev:

Nick187 skrev:her er lige hvad jeg umiddelbart hæfter mig ved :

hvor mange hele æg spiser du om dagen?
du får ikke nok sundt fedt
hvorfor alle de carbs inden sengetid?

Jeg spiser 2 hele æg om dagen. Jeg får også en fiskeolie pille og spiser nogle gange makrel i stedet for tun. Ved ikke hvordan jeg skal presse mere sundt fedt ind, overvejer at smide oliven på mit kødpålæg.
Det med kcal om aftenen er sådanset bare at jeg ikke kan sove hvis jeg er sulten og nødder mætter ret godt og jeg ved ikke hvornår jeg ellers skulle spise dem, er det bedre at fordele dem ud over hele dagen?

et helt æg vejer ikke 100 gram snarere omkring 60

Du kan indtage mere planteolie avocado nødder og lignende

Det er ikke det at du får mad før sengetid jeg er imod, det er alle kulhydraterne. Imo har du meget bedre af noget langsomtoptageligt protein her, samt sundt fedt

Jeg ved godt det med æggene, men det er en fejl i programmet (tror jeg)

Avocado kan jeg sagtens spise, men det er røv dyrt, så det er svært at få hver dag. Men ofte får vi da rugbrød, avocado, æg og rejer til aftensmad. 3Jeg spiser 50g nødder hver dag plus 30g kerner/frø, så skal nok ikke indtage mere af det.
Jeg spiser jo nødder og kerner før sengetid, ved ikke om det er langsom optagelig protein, men det er da 36g sundt fedt. Men måske er det lige lovlig mange carbs at sove på.
Hvis jeg nu dropper bananen før sengetid, så er vi jo nede på omkring 20g carbs og det er da ikke så galt.

Du vælger bare "hel æg, 1 stk." i kostprogrammet

Det ser fint ud med dit fedt inden sengetid, men synes bananen skal udskiftes til fordel for noget proteinholdigt

Nick187 skrev:Du vælger bare "hel æg, 1 stk." i kostprogrammet

Det ser fint ud med dit fedt inden sengetid, men synes bananen skal udskiftes til fordel for noget proteinholdigt

Det sagde jeg også, men det virker faktisk ikke. Fordelingen er helt ved siden af.

Nick187 skrev:Du vælger bare "hel æg, 1 stk." i kostprogrammet

Det ser fint ud med dit fedt inden sengetid, men synes bananen skal udskiftes til fordel for noget proteinholdigt

Jeg kan simpelthen ikke få det med æggene til at virke og som du kan se i mit program gør det ingen forskel om der står 100g æg eller 100stk æg.
Men ja, bananen ryger, men ved ikke lige hvad jeg skal skifte den ud med, nogle forslag? Jeg kunne måske bare skifte den ud med 300g skummetmælk, det er da nemt i hvertfald og samtidig langsomt optagelig protein, det er vel omkring 10g protein, men lidt har jo også ret.

Nick187 skrev:Hvorfor alle de carbs inden sengetid?

Så slemt er det vel heller ikke? Den største kulhydrat kilde er jo en banen, og den spises jo ikke engang lige før sengetid, vedmindre manden går i seng kl. 21? Men hvis det skal være helt optimalt, så synes jeg godt du kan droppe bananen i sidste måltid, og så spise noget hytteost og et stort glas mælk, hvis du ikke vil ofre penge på kassein

SimonJ skrev:

Nick187 skrev:Hvorfor alle de carbs inden sengetid?

Så slemt er det vel heller ikke? Den største kulhydrat kilde er jo en banen, og den spises jo ikke engang lige før sengetid, vedmindre manden går i seng kl. 21? Men hvis det skal være helt optimalt, så synes jeg godt du kan droppe bananen i sidste måltid, og så spise noget hytteost og et stort glas mælk, hvis du ikke vil ofre penge på kassein

Tja, en knækker med hytteost kunne vel godt klemmes ned. God ide.

Så er den ændret

[kostplan=756-5877]

X skrev:Så er den ændret

jeg kan ikke se den nye plan. Bare en række ét taller.

Gozo skrev:

X skrev:Så er den ændret

jeg kan ikke se den nye plan. Bare en række ét taller.

Det ændrer åbenbart den plan jeg allerede HAR sat ind, så i første post der er den ændret, man kan ikke sætte den ind to gange. Lidt træls for dem der læser tråden for første gang, de kan jo ikke se de "fejl" jeg har lavet og som vi diskuterer.

Hvad er egentlig grunden til at du spiser så mange forskellige nødder i sidste måltid?

Hvis du mener at dit indtag er under 3000kcal skulle du måske overveje at skære lidt ned på dit samlede energi indtag. Det er heller ikke specilt meget frugt og grønt du får? Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Gozo skrev:Hvis du mener at dit indtag er under 3000kcal skulle du måske overveje at skære lidt ned på dit samlede energi indtag. Det er heller ikke specilt meget frugt og grønt du får? Ellers ser det meget fornuftigt ud.

Nu kan man ikke se jeg spiser en del salat til aftensmaden og plus de to pærer/æbler og gulerødder er jeg nok nogenlunde dækket ind.

Grunden til de forskellige nødder er sådan set bare at jeg synes de smager godt, men gider ikke spise 50g af én slags.
Jo, jeg kan nok godt skære lidt ned, men tror det passer fint nok alligevel for i fredag, lørdag og søndag spiser jeg ikke helt lige så meget, det kan jeg simpelthen ikke.

Gozo skrev:

Nick187 skrev:Du vælger bare "hel æg, 1 stk." i kostprogrammet

Det ser fint ud med dit fedt inden sengetid, men synes bananen skal udskiftes til fordel for noget proteinholdigt

Det sagde jeg også, men det virker faktisk ikke. Fordelingen er helt ved siden af.

Det er fordi i vælger "æg, hele" og ikke "hel æg, 1 stk."
Så passer fordelingen helt fint

Nick187 skrev:

Gozo skrev:

Nick187 skrev:Du vælger bare "hel æg, 1 stk." i kostprogrammet

Det ser fint ud med dit fedt inden sengetid, men synes bananen skal udskiftes til fordel for noget proteinholdigt

Det sagde jeg også, men det virker faktisk ikke. Fordelingen er helt ved siden af.

Det er fordi i vælger "æg, hele" og ikke "hel æg, 1 stk."
Så passer fordelingen helt fint

Ok, det må jeg lige kigge på. Tak for info'en.

Nick187 skrev:

Gozo skrev:

Nick187 skrev:Du vælger bare "hel æg, 1 stk." i kostprogrammet

Det ser fint ud med dit fedt inden sengetid, men synes bananen skal udskiftes til fordel for noget proteinholdigt

Det sagde jeg også, men det virker faktisk ikke. Fordelingen er helt ved siden af.

Det er fordi i vælger "æg, hele" og ikke "hel æg, 1 stk."
Så passer fordelingen helt fint

Jeg kan altså stadig ikke få det til at virke. Kan ikke finde noget der hedder æg, hele 1stk.
Kan kun finde æg hele og æggehvide 1stk og æggeblomme 1stk.
Når jeg trykker på æg hele og vælger 1stk så får jeg omkring 0.12 protein og 0.et eller andet i carbs og fedt.

X skrev:

Nick187 skrev:

Gozo skrev:

Nick187 skrev:Du vælger bare "hel æg, 1 stk." i kostprogrammet

Det ser fint ud med dit fedt inden sengetid, men synes bananen skal udskiftes til fordel for noget proteinholdigt

Det sagde jeg også, men det virker faktisk ikke. Fordelingen er helt ved siden af.

Det er fordi i vælger "æg, hele" og ikke "hel æg, 1 stk."
Så passer fordelingen helt fint

Jeg kan altså stadig ikke få det til at virke. Kan ikke finde noget der hedder æg, hele 1stk.
Kan kun finde æg hele og æggehvide 1stk og æggeblomme 1stk.
Når jeg trykker på æg hele og vælger 1stk så får jeg omkring 0.12 protein og 0.et eller andet i carbs og fedt.

Det samme her.

Sadface