Vil prøve noget nyt - mangler hjælp

Hey!

Jeg er kørt død i FB programmet, og vil derfor gerne køre noget helt andet. Vil gerne køre bare én øvelse af gangen, som en af mine venner har haft pisse gode resultater med.

Mandag = Bryst + mave
Tirsdag = Ryg
Onsdag = Ben/skuldre/nakke + mave
Torsdag = Biceps/triceps

Jeg skal så bruge jeres hjælp til at sætte det op med antal af sæt og reps og øvelser og øvelsesvalget.
Jeg er lidt i tvivl om hvad jeg skal vælge, og hvad der er bedst.
Hvordan ville I sætte det op?

jeg ville i stedet anbefale et 2-split program i første omgang, hvor du kører Bryst, skulder og triceps på førstedagen og ryg,ben og biceps på anden dagen.

Dag 1:
Barbell Bench Press
Incline DB Press
Dumbbell Fly
Cable Standing Fly
Military Press
Dumbbell Front raise
Dumbbell Lateral Raise
Barbell Lying triceps Extension
Rope Pushdown

Dag 2:
Dødløft
Bent over Barbell Rows
Chin-ups
Squat
Benpres
Barbell curls
Dumbell curls

du skal nok tilføje et par flere ben-øvelser, baglår f.eks.

med hensyn til gentagelser og sæt er det flere varianter... Jeg benytter selv 12, 10,8 gentagelser i de 3 sæt, men der er nok andre der har alternativer, som måske er bedre for dig

Synes én muskelgruppe per træning tiltaler mig mere. Har prøvet 2-split, men ved ikke rigtig hvad jeg skal synes om det :/

ok... men så skal du forberede dig på at du kun når den enkelte muskelgruppe én gang per uge og det synes de fleste er for lav effektivitet... De ugentlige træningsdage er lige mange i dit og mit forslag = 4 dage

Så anbefal ham dog et ordenligt program så, i stedet for!

Bænkpres bb/db
Incline bænkpres bb/db
overhead press (db shoulder press, millitary press)
lateral raises
dips
fransk press

....

Dødløft/squat
rows
pulldowns/pullups
benpres
lidt goodmornings måske?
1-2 biceps
læg

Vil prøve noget nyt - mangler hjælp

Brugere online