JRHEDER skrev:Træls! Hvorfor ringede du ikke bare til mig?

Jeg havde glemt min telefon derhjemme, fordi jeg tænkte, at den ville jeg selvfølgelig ikke få brug for i dag....

Trænede ikke mandag d. 8/4, pga en nerve i klemme og kan med glæde sige, at efter 2 behandlinger hos Fred, så er det minimalt hvad jeg har af smerter. Det kan anbefales!

Træningen i dag var dog middel i begyndelsen, men gik hen og blev sensationel for en drue, som er i gang med rosin processen

Bulgarian Split squat
2x6xbw
6x6x10kg+bw

DL plated
5x60kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x165kg - PR!!
2x170kg PR!!!!!

HyperZ
3x15xbw

Lang dag i dag.

Ind og træne kl 1330 og derefter på arbejde indtil kl 21:30. Det passer med, at jeg er hjemme ved 22 tiden og kan falde lige knolden i søvn.. Daaaamn buddy.

Teløk' mæ PR Mixed greb? Håber det blev fejret på behørig vis med dans og musikalske udbrud

JRHEDER skrev:Teløk' mæ PR Mixed greb? Håber det blev fejret på behørig vis med dans og musikalske udbrud

Taaaaaaaaaaaark Jelle!! Ja, det var med mixed grip og det blev fejret med ormen igennem hele centret!

Ny PR igen i dag!

Chins
6x3x17,5kg+bw

2 sets med 6 gentagelser overhånds pull up


DB rows
5x6x42.5kg

BB shrugs
10x60kg
6x100kg
4x6x130kg

Superset cable curls og face pulls
3x10x25kg - curls
3x10x10kg - face pulls

Samlet set var jeg tilfreds med dagens træning, men militær press er gået fra, at være min absolut favorit øvelse, til at være noget der helst skal overstås asap. Kommer stærkt tilbage på den i de kommende uger, I've got a feeling, wooooooooooyoyoyoohhuuuh Ellers fik jeg lavet en PR i pause bænk og dips med vægt, så jeg går ind i bedre tider - i feel it mayyyne #haterblocker#doesntthehashtagfunctionworkonthissocialmedia#fucksake


OHP
10xbarbell
5x40kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg - ok svært..
0x80kg - fejlede så groft, ultimativ downer..
0x77,5kg - kæmpede, men den ville ikke..
3½x70kg - 4. rep var undervejs, men der var ikke mere at presse med
0x72,5kg - besluttede mig for, at give det et forsøg.. OHP tanken var tom og jeg stoppede her

Pause bench
5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x105kg - kilde i klunk
1x110kg - så er vi på rette vej!
1x115kg - PR! BOOM!!!
0x120kg - det var så tæt på!!! nøøøjs jeg har beef med 120kg i pause bænk nu! næste gang så flækker jeg dig, lorte vægt

Weighted dips
9x15kg
9x15kg
9x15kg
8x15kg

PR - stærkt gået i dips i dag.. Plejer at slutte mine træninger bedre af, end de starter.. Mentale setup faulty? Hm, another time

Hallo jeg står ved fakta og leder efter en punto jeg kan skubbe

JRHEDER skrev:Hallo jeg står ved fakta og leder efter en punto jeg kan skubbe

Jesper, læste du ikke min anden besked jeg sendte??

Jeg fik den i gang efter en 15-20 mins prøven, den bliver kørt til mekaniker i morgen..

Du svarede ikke lige med det samme, så jeg troede du var gået i bad eller sad og spiste aftensmad med damen

No problem, var på vej i bad og så var planen at handle bagefter. Så der blev lige byttet rundt på rækkefølgen, og jeg fik en fin svinemørbrad med hjem Så var maden også klar da jeg kom ud af badet. Godt du fik dyret igang

Ser lige en film med damen, derfor jeg ikke tog telefonen

JRHEDER skrev:No problem, var på vej i bad og så var planen at handle bagefter. Så der blev lige byttet rundt på rækkefølgen, og jeg fik en fin svinemørbrad med hjem Så var maden også klar da jeg kom ud af badet. Godt du fik dyret igang

Ser lige en film med damen, derfor jeg ikke tog telefonen

Bare i orden! Lagde lige en besked, men tak for hjælpen, eller muligheden for den Den kommer en tur til mekanikeren i morgen.. Tror den har alt alt alt for mange hestekræfter

DL
5x60kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg - PR!! YEAHHH ENDELIG!!
3x140kg

Leg press
6x200kg
6x200kg
6x200kg
6x200kg

Pull ups
6xbw
6xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw

DB rows
5x8x42,5kg

DB curls
2x10x12kg
2x10x18kg
2x10x16kg
2x8x14kg
1x10x12kg

Face pulls
8x12x12,5kg

God træning i dag med Jesper, samt nogle gode samtaleemner.. Kunne godt mærke dagen ikke var præget af tunge løft, så der var overskud til nogle gode samtaler og diskussioner med NAHB. Dejligt!

Dejlige Portman

Starten på en modificeret version af et Mike Tuscherer inspireret program, skræddersyet til Druen af Fred - tak!

DL
5x60kg
5x100kg
3x120kg
6x3x140kg - ikke nødvendigvis singles på alle reps, men de var udført med god form og stop på hver rep. Det her må være en PR i frekvens!

Bænk presseeern

På det her tidspunkt svedte jeg, som Jesper så fint sagde det; "som The Ijs es Melting at Ze Pøllz". Min pingvin fik hvertfald lov til, at svømme i pølen og nyde godt af en dukkert.

10xbarbell
5x60kg
3x80kg
2x100kg

Var ret drænet efter et OK intensivt DL pas, så det reflekterede i mit Bench pas, dog også med den forudsætning, at den i dag ikke var fokusøvelsen.

3x110kg @9
3x105kg @8
3x105kg @9
3x102,5kg @ 8 - omkring dette rep eller sidste 105'er, der plantede jeg fødderne solidt i jorden, i stedet for at "tip-toe" i mit opspænd. Det gav mig et gevaldigt boost i stabilitet.
3x102,5kg @ 8
3x120,5kg @ 8

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
4xbw
5xbw

Dips
15xbw
10xbw
12xbw

DB curls
8x16kg
8x16kg
8x14kg
8x14kg

Mavsii

Mavsiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Træning fra d. 17/04/13

Vægten sagde 105,5kg, hvilket er det laveste jeg har været nede på indtil videre. Så er jeg ikke så langt fra, at komme under de magiske 100kg og endnu tættere på mit mål, som ligger imellem 95-97 kg.

Pause bænk
5x60kg
3x80kg
1x100kg
3x110kg - meget tung... styrken i bænk og de andre er weak..
3x105kg
3x105kg
3x100kg
3x90kg
3x90kg

Min styrke var fuldstændig pubba på dagen...

DødSSSSSløft
5x60kg
4x100kg
2x120kg
6x3x140kg

Næste DL er det 6x4, tror jeg vil prøve mig med 145kg eller 150kg der, det må tiden vise

CG bænk
5x60kg
6x85kg
6x85kg
6x80kg
6x80kg

Pull ups - 6 set / 5 reps + 2 backoffs
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
5x5kg
7xbw
4xbw

Ohp
1x60kg
2x3x65kg

2 backoffs efter pushpress
5x60kg
5x60kg


Pushpress
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

DB rows
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Dips
10xbw
10xbw
10xbw

Crunchie machines
12x40kg
10x80kg
10x80kg

Hvad så, hvordan går det med lænden nu?

JRHEDER skrev:Hvad så, hvordan går det med lænden nu?

Det gør ondt.. Jeg kan ikke slippe fra arbejde i morgen, så jeg er tvunget til, at gøre der jeg kan, bide smerten i mig og poppe piller. Jeg tror jeg tager fat på lægen enten mandag eller tirsdag, hvis jeg ingen bedring mærker. Satans.

Det går bedre med ryggen i dag og jeg tror ca. 8 timer på arbejde har lindret det meste af smerten! Sindssygt dejligt.. Jeg tror dog det delvist også er et signal til kroppen, at jeg skal tage den lidt med ro i et stykke tid og restituere. Det lyder på en uge uden træning... Det bliver hårdt, men tror jeg vender tilbage stærkt!

Good news Holder du helt fri ugen ud?

JRHEDER skrev:Good news Holder du helt fri ugen ud?

Yep, vil være helt sikker på, at det er i orden, før jeg begynder på træningen igen. Indtil da går jeg mig et par ture og strækker ud.

Gået 5 km i dag.

Har du droppet at få lægen til at kigge på det? Sørme heller ikke dårligt med en gåtur i det her vejr

JRHEDER skrev:Har du droppet at få lægen til at kigge på det? Sørme heller ikke dårligt med en gåtur i det her vejr

Ja, indtil videre har smerten næsten fortaget sig, når jeg først har været ude og få kroppen igang. Så umiddelbart føler jeg ikke, at der er behov for et besøg hos doktoren. Jeg håber hvert fald på, at det bedringen fortsætter og jeg ikke får nogle tilbagegang. Krydser hvert fald fingre for en quick recovery!

Ja det var møj dejligt! Havde udsigt over havet hele vejen, så jeg nød rigtig godt af den danske natur!

Vindruen skrev:

JRHEDER skrev:Har du droppet at få lægen til at kigge på det? Sørme heller ikke dårligt med en gåtur i det her vejr

Ja, indtil videre har smerten næsten fortaget sig, når jeg først har været ude og få kroppen igang. Så umiddelbart føler jeg ikke, at der er behov for et besøg hos doktoren. Jeg håber hvert fald på, at det bedringen fortsætter og jeg ikke får nogle tilbagegang. Krydser hvert fald fingre for en quick recovery!

Ja det var møj dejligt! Havde udsigt over havet hele vejen, så jeg nød rigtig godt af den danske natur!

Vi kan da lave en lille klub for folk der holder én uges pause i denne her uge pga. skade

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:

JRHEDER skrev:Har du droppet at få lægen til at kigge på det? Sørme heller ikke dårligt med en gåtur i det her vejr

Ja, indtil videre har smerten næsten fortaget sig, når jeg først har været ude og få kroppen igang. Så umiddelbart føler jeg ikke, at der er behov for et besøg hos doktoren. Jeg håber hvert fald på, at det bedringen fortsætter og jeg ikke får nogle tilbagegang. Krydser hvert fald fingre for en quick recovery!

Ja det var møj dejligt! Havde udsigt over havet hele vejen, så jeg nød rigtig godt af den danske natur!

Vi kan da lave en lille klub for folk der holder én uges pause i denne her uge pga. skade

Er du nu også blevet skadet? Min ellers vante tur forbi din log er ikke lige blevet taget det sidste stykke tid Skader sucks! Vil bare gerne tilbage asap, men lænden / hofteskålen / dafuq har det langt bedre i dag og supplerer det med en dejlig 5 timers aftensvagt

Været ude af gamet i snart 1 uge nu.. Jeg glæder mig crazyyyy til at komme tilbage i gym!!

Så var jeg inde og træne i går, for første gang i en hel uge og det var bare dejligt

Bench press
5x60kg
3x80kg
1x100kg
4x5x100kg
4½x100kg

Bulgarian split squat
5x8xbw

Incline DB prezszsssss
6x24kg
4x6x32kg

Leg press
10x100kg
5x5x150kg med pause

Dips
3x8xbw+10kg


Jeg var på vægten i morges og den sagde 104kg lige ud, efter ryggen var tømt

I dag startede træningen med massere af udstrækning og derefter til dødløft, min nemesis, som så sent i sidste weekend gjorde mig invalid for et par dage.

Dødløft - my nemesis
5x60kg
2x100kg
2x100kg
3x100kg
3x100kg


Starter stille og roligt med vægten og fokuserer ekstra meget på teknikken.

Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

RDL

Samme princip her, som i konventionel dødløft

4x8x60kg

Cable rows
De lette behagelige kg - hej hej- velmødte krøller

10x50kg
3x10x60kg

DB hammer curls
3x10x16kg
10x12kg

Face pulls
4x12x20kg

Vindruen skrev:Cable rows
De lette behagelige kg - hej hej- velmødte krøller

Der skal jo forståeligt nok være energi til curls bagefter også!

Forcedreps skrev:

Vindruen skrev:Cable rows
De lette behagelige kg - hej hej- velmødte krøller

Der skal jo forståeligt nok være energi til curls bagefter også!

Selvfølgelig, jeg er jo en seriøs diskopumper