Lyder supert.

Har forresten planlagt en 6 ugers cut om 3-4 uger, da jeg er ved at være godt træt af den alt for bløde mave nu ;). Selv min mutter har givet den en lille bemærkning for ikke lang tid siden og spurgt, om jeg ikke havde fået in topmave her på det sidste

haha hvorfor ikke vente til julen er over og få bygget lidt mere masse på? har selv samme plan, starter på cut den efter smolov så slutningen af jan start af feb og så frem til jeg rammer de 70-72 kg.. men det jo også op til en selv. det irritere personligt først mig når tøjet begynder at drille:)

jeg ville sgu også vente til efter jul, julemaden er jo en win/win situation, fordi man får godt mad og meget af det + det vel heller ikke er det dårligste bulk mad, hvis du bare husker at spiser mest af det sunde julemad

Ja, det bliver sgu også svært at holde sig til en ordentlig cut-diæt her i juletiden med alle de dejlige godter w/e. Tror også det er bedst lige at vente til efter december. Så får jeg desuden også kørt hele hst-programmet igennem med bulk, og kan vurdere om programmet har givet en fornuftig mængde masse i forhold til hvad jeg tidligere har kørt.

Ellers, hvis jeg beholder antallet af øvelser i mit hst-program, er det så bedst at køre lateral raises eller skulderpres, i forhold til at ramme det anterior/laterale hoved (taget i betragtning af de andre øvelser også)?

ved ikke så meget om alt det der, men held og lykke med dit HST herfra da !

Jo tak da

sys du skal tage begge 2 så rammer du skulderen all over, dog rammer skulderpres også all over mener jeg..

Problemet er bare at jeg kommer op på 13 øvelser så

det er også fint nok

Hmm ja, må jeg da lige overveje. Meningen med programmet er dog bare at have overvejende fokus på biceps og triceps (specielt triceps), da jeg i hvert fald kan sige at de ikke ligner noget der er blevet trænet 7 måneder

Men efter hst håber jeg på at kunne starte et 3-split med progression, og virkelig knalle igennem på skuldre der så


Forresten var jeg ude og spille paintball med arbejdet(bilka vejle) i dag. Og mon ikke jeg lige fik skudt min afdelingschef ned, som er tidligere officer i hæren

Lige et lille spørgsmål også. På fredag og lørdag skal jeg arbejde, og kommer først hjem når centret er lukket.
Min træningsuge siger mandag-onsdag-fredag.... Hvad vil være bedst så, træne mandag-onsdag-torsdag, eller bare mandag og onsdag? Personligt ville jeg vælge den første, men er det noget som ødelægger cyklusen på en måde, når man træner 2 dage i streg i hst?

Vingummibamsen skrev:Hmm ja, må jeg da lige overveje. Meningen med programmet er dog bare at have overvejende fokus på biceps og triceps (specielt triceps), da jeg i hvert fald kan sige at de ikke ligner noget der er blevet trænet 7 måneder

Men efter hst håber jeg på at kunne starte et 3-split med progression, og virkelig knalle igennem på skuldre der så


Forresten var jeg ude og spille paintball med arbejdet(bilka vejle) i dag. Og mon ikke jeg lige fik skudt min afdelingschef ned, som er tidligere officer i hæren

Haha nice nok lige at få skudt afdelingschefen, synes du skulle tage og overje en karriere inden for det shit ;).

Glæder mig til at læse om din første HST dag imorgen

Krøyer skrev:

Vingummibamsen skrev:Hmm ja, må jeg da lige overveje. Meningen med programmet er dog bare at have overvejende fokus på biceps og triceps (specielt triceps), da jeg i hvert fald kan sige at de ikke ligner noget der er blevet trænet 7 måneder

Men efter hst håber jeg på at kunne starte et 3-split med progression, og virkelig knalle igennem på skuldre der så


Forresten var jeg ude og spille paintball med arbejdet(bilka vejle) i dag. Og mon ikke jeg lige fik skudt min afdelingschef ned, som er tidligere officer i hæren

Haha nice nok lige at få skudt afdelingschefen, synes du skulle tage og overje en karriere inden for det shit ;).

Glæder mig til at læse om din første HST dag imorgen

Hehe ja, det var mega fedt .

Glæder mig også til at køre high rep efter en hel uges dekon. Får sikkert mega doms.
Synes bare vægtene er lave her til at starte med. 15x40kg i bænk når man er vant til at bænke 60+ :S

Mandag d. 16. november

Så blev det tid til den første træning med hst, efter en uges dekon. Og puha det var en hård omgang (blev vidst gennemført på 70min). De fleste øvelser var dog godt nok light weight for at være ærlig, især de første hvor jeg stadig var fyldt med energi.

HST uge 1 - dag 1

Bænkpres
1x15@40kg
1x15@40kg
- alt for let, men det bliver vel hårdere med tiden

UH chin ups
1x15@BW -36,5kg
1x15@BW -36,5kg

Seated row
1x15@blok 6
1x15@blok 6

Hammer curls
1x15@10kg
1x15@10kg

Ez curls
1x15@20kg
1x15@20kg

Benpres
1x15@76,5kg
1x15@76,5kg

Inc db bænkpres
1x15@15kg
1x15@15kg

Cg dips
1x15@BW -36,5kg
1x15@BW -36,5kg

Triceps pushdowns
1x15@blok 6
1x15@blok 6
- triceps var ved at være ret udmattede her, så fik et nice pump

Lateral raises
1x15@5kg
1x15@5kg
- eneste øvelse som jeg havde en lille smule besvær med. Har heller ikke kørt denne øvelse mere end et par gange

Ab maskine
1x15@31,5kg
1x15@31,5kg

Hyper extensions
1x15@BW
1x15@BW

Fin træningsdag. Havde overhovedet ikke regnet med at det ville blive så hårdt. Blev faktisk ret forpustet på et tidspunkt hvilket jeg ikke er blevet vægtløftningsmæssigt i rigtig lang tid.

Lyder som en rigtig god træning, og tror nu nok det skal blive endnu hårdere, så husk en masse mad og en god nats søvn

Træningen var rigtig gur ja. Bare ikke særlig sjovt for mit ego, at løfte så light weight . Men der var nu heldigvis ikke så mange henne i centret

Vingummibamsen skrev:Træningen var rigtig gur ja. Bare ikke særlig sjovt for mit ego, at løfte så light weight . Men der var nu heldigvis ikke så mange henne i centret

Hehe kender det alt for godt , men der var vel ingen lækre piger på din alder? Det er det eneste jeg tænker på når jeg løfter light weight, for ellers er det jo bare med at blive stærkere, man skal jo starte et sted

Piger er der sgu aldrig nogen af i "styrketræningsområdet". De laller altid rundt på cardiomaskinerne

det ser sku godt ud med din træning, og ja det kan virke let men det ændre sig, tro mig:).. bare spis godt sundt og varieret så skal der nok komme noget masse på.. tag og mål bryst arme ben tajle hofte og ja din vægt så du kan se om der sker noget...

junjer skrev:det ser sku godt ud med din træning, og ja det kan virke let men det ændre sig, tro mig:).. bare spis godt sundt og varieret så skal der nok komme noget masse på.. tag og mål bryst arme ben tajle hofte og ja din vægt så du kan se om der sker noget...

Jo tak. Mål på bryst, er det med eller uden vejrtrækning (puste sig op )?

jamen nogle siger når man slapper af, jeg plejer at puste mig op. altså så længe du måler på samme måde hver gang ser jeg det som iorden;)

Jo tak, jeg spænder bare patterne og ser hvordan det går

Puhaa... overvejer hvordan jeg skal planlægge mine næste træninger.

Kan ikke træne fredag, lørdag og mandag grundet arbejde. og i dag stormer og styrtregner det lige nu.

Men tror det bedste vil være hvis jeg træner i morgen og på søndag. Så denne uge kommer til at være mandag - torsdag - søndag. Og næste uge tirsdag - torsdag - lørdag.
Hva siger i?

Glæder mig til at se hvilke resultater du får med dit HST

Vildt at du er vegetar, tror du er den første herinde jeg har set der er det, men jeg tjekkede din kostplan og du ser jo ellers ud til at klare den fint

Ja... Men nu er det jo ikke svært at finde fødevarer med en ok mængde proteinindhold i, når man har været vegetar hele livet

Kostplanen er forresten kun til når jeg cutter. Under bilk spiser jeg efter appetit + lidt til, og generelt prøver at hælde så meget mælk ned som muligt

BW: 82,8kg

Vægten i morges sagde 82,8kg, og er derved faldet med 0,1kg siden sidste uge, hvilket jeg fuldt ud er tilfreds med, da jeg har holdt dekon og håbet på at ramme mit ligevægtsindtag

Vingummibamsen skrev:BW: 82,8kg

Vægten i morges sagde 82,8kg, og er derved faldet med 0,1kg siden sidste uge, hvilket jeg fuldt ud er tilfreds med, da jeg har holdt dekon og håbet på at ramme mit ligevægtsindtag

Godt gået, i hvert fald hvis du bare prøvede på at holde vægten

jeps, men er faktisk gået fra 83,2kg i uge 43 til 82,8kg nu her i dag, trods et planlagt bulk :S

Vingummibamsen skrev:jeps, men er faktisk gået fra 83,2kg i uge 43 til 82,8kg nu her i dag, trods et planlagt bulk :S

Det er så rimelig træls, så det er bare med at få proppet sig

Hehe ja, jeg skal bare passe på, at jeg ikke overspiser. Jeg er trodsalt ved at blive lidt blød i betrækket nu

Vingummibamsen skrev:Hehe ja, jeg skal bare passe på, at jeg ikke overspiser. Jeg er trodsalt ved at blive lidt blød i betrækket nu

Hehe ja, det må sgu hellere ikke gå for hurtigt, men når det så går langsomt vil man hellere have det går hurtigt