Vingummibamsen's log

Ingen træning i dag da der holdes 18 års.

Lørdag d. 28. marts
Havde DOMS i triceps fra Torsdags, hvilket kunne mærkes da jeg skulle til at bænke i dag.

GT 10x10

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 57,5kg
10 x 57,5kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 52,5kg
8 x 52,5kg
9 x 50kg
10 x 47,5kg
10 x 45kg
10 x 42,5kg

Barbell BOR
10 x 10kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg - dårlig teknik på de 2 sidste
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Tirsdag d. 30 marts
Ved dødløft fik jeg på fjerde sæt ondt i lænden og stoppede, mens leg extensions maskinen havde sat sig fast på 40,5kg, hvilket betød at jeg måtte finde ud af noget andet træning med den

GT 10x10
Lower body

Dødløft
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Benpres
10 x 130,5kg + "5"
10 x 130,5kg + "5"
10 x 121,5kg + "5"
10 x 121,5kg + "5"
10 x 112,5kg + "5"
10 x 112,5kg + "5"

Single legged leg extensions
10 x 40,5kg + "5"
8 x 40,5kg + "5"
6 x 40,5kg + "5"

Leg extensions 20sek rest pause
10 x 40,5kg + "5"
10 x 40,5kg + "5"
10 x 40,5kg + "5"

Onsdag d. 31. marts

GT 10x10
Guns

Seated barbell press
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Hammer curls
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

-- SUPERSÆT --

Skullcrushers
10 x 22,5kg - dårlig ROM
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Så' der nyt avatarbillede!

Vingummibamsen skrev:Så' der nyt avatarbillede!

Har sgu ikke så meget at lave her i ferien

Fredag d. 2. april
Lige pt er jeg inde i en "doms-cycle", hvor mine triceps har været ramt at kontant doms siden først Guns dag. -.-

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg - tæt på at den sidste ikke kom op
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Barbell BOR
10 x 10kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Søndag d. 4. april
Da jeg sidste gang fik ondt i lænden efter dødløft, har jeg valgt at gå lidt mere afslappet til værks med ryggen.

GT 10x10
Lower body

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Benpres
10 x 130,5kg + "10"
10 x 130,5kg + "10"
10 x 121,5kg + "10"
10 x 121,5kg + "10"
10 x 112,5kg + "10"
10 x 112,5kg + "10"

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Leg extensions
10 x 76,5kg
10 x 76,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 58,5kg
10 x 58,5kg

det ser ikk for sundt ud GT 10x10 haha.. fuck det er menge reps:D

junjer skrev:det ser ikk for sundt ud GT 10x10 haha.. fuck det er menge reps:D

Hehe ja, og det er sgu også pinligt på de sidste sæt at være helt smadret efter så lave kilo :I

Mandag d. 5. april

GT 10x10
Guns

Seated barbell press
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Hammer curls
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

-- SUPERSÆT --

Skullcrushers
8 x 22,5kg - stadig lidt for hård for mine svage triceps

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Nogen har snuppet 700 kr. fra min pengepung, kæft det nedern.

Vingummibamsen skrev:Nogen har snuppet 700 kr. fra min pengepung, kæft det nedern.

Jeg elsker de random kommentarer du af og til smider i din log :lol:

twernblad skrev:
Vingummibamsen skrev:Nogen har snuppet 700 kr. fra min pengepung, kæft det nedern.

Jeg elsker de random kommentarer du af og til smider i din log

Var altså virkelig bare nede over det i går

Det er jo en hel morgenvagt på arbejde :O

Vingummibamsen skrev:
twernblad skrev:
Vingummibamsen skrev:Nogen har snuppet 700 kr. fra min pengepung, kæft det nedern.

Jeg elsker de random kommentarer du af og til smider i din log

Var altså virkelig bare nede over det i går Det er jo en hel morgenvagt på arbejde :O

Ja det er fandme ærgeligt, kan godt forstå dig. Det var bare en rigtig spøjs besked der lige pludselig dukkede op om en seriøs ting

Sandt nok

Torsdag d. 8. april

GT 10x10
Upper body

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Barbell BOR
10 x 10kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Fredag d. 9. april
Dropper dødløften ind til en pålidelig person kan guide mig i udførelsen.

GT 10x10
Lower body

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Benpres
10 x 130,5kg + "10"
10 x 130,5kg + "10"
10 x 121,5kg + "10"
10 x 121,5kg + "10"
10 x 112,5kg + "10"
10 x 112,5kg + "10"

Leg extensions
10 x 76,5kg + "5"
10 x 76,5kg + "5"
10 x 67,5kg + "5"
10 x 67,5kg + "5"
10 x 58,5kg + "5"
10 x 58,5kg + "5"

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Søndag d. 11. april

GT 10x10
Guns

Seated barbell press
10 x 35kg - Pr
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Barbell curl
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg

-- SUPERSÆT --

Rope pushdowns
10 x blok 7,5
10 x blok 7,5
10 x blok 7
10 x blok 7
10 x blok 6,5
10 x blok 6,5
10 x blok 6
10 x blok 6
10 x blok 5,5
10 x blok 5,5

Tirsdag d. 13. april

GT 10x10
Upper body

Db bænkpres
8 x 25kg

Low inc db bænkpres
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Barbell BOR
10 x 10kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Onsdag d. 14. april
Træning var god i dag, og benene blev godt øm efter træningen.

GT 10x10
Lower body

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Benpres
10 x 130,5kg + "15"
10 x 130,5kg + "15"
10 x 121,5kg + "15"
10 x 121,5kg + "15"
10 x 112,5kg + "15"
10 x 112,5kg + "15"

Leg extensions
10 x 76,5kg + "5"
10 x 76,5kg + "5"
10 x 67,5kg + "5"
10 x 67,5kg + "5"
10 x 58,5kg + "5"
10 x 58,5kg + "5"

Torsdag d. 15 april
TRæninge i dag gav et gensyn med min underarmsskade, desværre -.-.

GT 10x10
Guns

Seated barbell press
10 x 37,5kg - Pr
10 x 37,5kg
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Barbell curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg

-- SUPERSÆT --

Fransk pres (med buet stang = lårt)
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
9 x 17,5kg - woops
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Fin omgang du kørte

ærgeligt med underarmen, kom de som følge af barbell curls?

ja, og det er på trods af, at jeg sidste gundag ikke fik noget gener af curltræningen :s

Søndag d. 18. april

GT 10x10
Upper body

Low inc db bænkpres
10 x 25kg
8 x 25kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Barbell BOR
10 x 10kg
10 x 52,5kg
10 x 52,5kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 47,5kg
10 x 47,5kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg

Tirsdag d. 20. april
Udmærket træning

GT 10x10
Lower body

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Jack ripper situps
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Benpres
10 x 130,5kg
10 x 130,5kg
10 x 121,5kg + "15"
10 x 121,5kg + "15"
10 x 112,5kg + "15"
10 x 112,5kg + "15"

Leg extensions
10 x 76,5kg + "5"
10 x 76,5kg + "5"
10 x 67,5kg + "5"
10 x 67,5kg + "5"
10 x 58,5kg + "5"
10 x 58,5kg + "5"

Hvad skal de + "15" betyde?

Det er sådan en skrue man man dreje på, og tilføje lidt ekstra modstand. Har ingen ide om hvilken enhed det måles i

Vingummibamsen skrev:Det er sådan en skrue man man dreje på, og tilføje lidt ekstra modstand. Har ingen ide om hvilken enhed det måles i

Ahh okay

Vingummibamsen's log

Brugere online