Vingummibamsen's log

Søndag d. 30. maj
Det pissede ned med regn inden jeg skulle til træning. Men det gør vel ikke så meget når man bare lige kan tage bilen nu

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Chin ups
8 x BW +10kg
6 x BW +10kg

Cg pulldowns
8 x 49,5kg + "15"
8 x 49,5kg + "15"

Hyper extensions
11 x BW
11 x BW
11 x BW

Chest supported machine rows
8 x 58,5kg + "5"
8 x 58,5kg + "5"
8 x 58,5kg + "5"

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
8 x 130,5kg + "15"
8 x 130,5kg + "15"
8 x 130,5kg + "15"

Leg extensions
8 x 76,5kg + "15"
8 x 76,5kg + "15"
8 x 76,5kg + "15"

Jeg går tilbage til diæt i morgen. Har vel spist omkring 5000-6000 kalorier i dag, så strategien har ikke hjulpet

Mandag d. 31. maj
Havde desværre en del smerter i albuen og underarmen ved træningen i dag : /

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 40kg
3 x 60kg
1 x 70kg
1 x 75kg
½ x 80kg - den hang 3-4 sekunder 30cm over mit bryst. Herefter tog spotteren den op :p
6 x 67,5kg

Low inc db bænkpres
8 x 10kg
4 x 30kg - Pr
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg

Seated barbell press
10 x 10kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Skullcrushers
6 x 22,5kg
6 x 22,5kg
- fik herefter ondt i albuen og tog sidste sæt med dips

Cg dips
6 x BW -8,5kg

Rope pushdowns
6 x blok 8
6 x blok 8
15 x blok 8

Rope pushdowns dropsæt
10 x blok 7 -> 10 x blok 6-> 10 x blok 5

Lateral raises
6 x 5kg
6 x 10kg - Pr
6 x 10kg
6 x 10kg

Lateral raises dropsæt
6 x 8kg -> 6 x 6kg -> 6 x 4kg

Tirsdag d. 1. juni
Fik igen ondt i underarmen i dag. Det er vel nok fordi jeg er begyndt på weighted chin ups at smerten kommer ekstra meget frem. Så chin ups bliver kørt med neutral grip for at skåne underarmen de næste par gange.

Ellers udmærket træning.

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Chin ups
6 x BW + 12,5kg Pr - gjorde ondt i hams af at holde håndvægten

6 x BW + 12,5kg

Chest supported machine rows
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Cg pulldowns
6 x 58,5kg
6 x 58,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
6 x 139,5kg
6 x 139,5kg
6 x 139,5kg

Leg extensions
6 x 85,5kg
6 x 85,5kg
6 x 85,5kg

Torsdag d. 3. juni
Super god træning. Prøvede at peppe mig selv lidt op inden de forskellige løft, men om det er det, eller evt. mere søvn der har gjort udslaget ved jeg dog ikke

.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
- med overskud

Low inc db bænkpres
10 x 10kg
4 x 30kg
6 x 27,5kg
9 x 27,5kg - Rep Pr

Db skulderpres
10 x 10kg
6 x 20kg - Rep pr
6 x 20kg
6 x 20kg

Cg dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
- rigtig godt

Rope pushdowns
6 x blok 8,5
6 x blok 8,5
6 x blok 8,5

Hammer curls for ze pump
15 x 12,5kg

Lateral raises
10 x 5kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
- ikke den kønneste udførelse på de sidste reps.

Fredag d. 4. juni
Skal på arbejde, så logger lige hurtigt.

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Neutral grip chin ups
6 x BW + 12,5kg
6 x BW + 12,5kg

Cg pulldowns
6 x 58,5kg
6 x 58,5kg

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Benpres
6 x 139,5kg
6 x 139,5kg
6 x 139,5kg

Leg extensions
6 x 85,5kg
6 x 85,5kg
6 x 85,5kg

Mandag d. 7. juni
Udmærket træning.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
5 x 70kg - Rep Pr

Low inc db bænkpres
3 x 30kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg

Seated barbell press
10 x 10kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Cg dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Rope pushdowns
8 x blok 8
8 x blok 8
8 x blok 8

Lateral raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
12 x 5kg

Tirsdag d. 9 juni
Sidste eksamen overstået i dag! Så er der kun en årsprøve i skriftlig dansk tilbage

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Neutral grip chin ups
6 x BW + 12,5kg
6 x BW + 12,5kg
12 x BW

Cg pulldowns
6 x 58,5kg + "5"
6 x 58,5kg + "5"

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
6 x 139,5kg
6 x 139,5kg
6 x 139,5kg

Leg extensions
6 x 84,5kg
6 x 84,5kg
6 x 84,5kg

T'løk med de overståede eksamener! Jeg glæder mig også selv til at være færdig

Lækker bænk du får kørt

Det går langsomt fremad i bænken trods cut. Men der skal nu stadig noget mere til, hvis jeg skal nå målet som 1RM 95kg

Fredag d. 11. juni
Skal på arbejde lige om lidt, så logger lige hurtigt

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 67,5kg
6 x 67,5kg
6 x 70kg - Rep Pr Ventede på en spotter, så havde en lang pause til at komme mig i

Low inc db bænkpres
6 x 15kg
3 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Db skulderpres
10 x 10kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Cg dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Rope pushdowns
6 x blok 8,5
6 x blok 8,5
6 x blok 8,5

Lateral raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
10 x 5kg

Lørdag d. 12. juni
Lorte vejr.

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Neutral grip chin ups
6 x BW + 12,5kg
6 x BW + 12,5kg

Cg pulldowns
6 x 58,5kg + "5"
6 x 58,5kg + "5"

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
6 x 67,5kg + "5"
6 x 67,5kg + "5"
6 x 67,5kg + "5"

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Front squats
6 x 10kg
6 x 10kg
- tekniktræning

Benpres
6 x 139,5kg
6 x 139,5kg
6 x 139,5kg

Leg extensions
6 x 85,5kg
6 x 85,5kg
6 x 85,5kg

Vejede mig her i morgen, og kan sige at mit cut går af lort til. Vejer nu 84kg, hvilket blot er 0,9kg fra mindre end hvad jeg startede med for 6 uger siden...

Jeg må vel bare tage mig sammen og være mere streng i diæten.

Mandag d. 14. juni
Bænken var optaget til at starte med, så tog nogle flere db inc's, da jeg ikke ville risikere ikke at kunne nå noget af træningen pga. kampen mellem Danmark og Holland.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Low inc db bænkpres
8 x 15kg
6 x 30kg - Rep PR
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Db skulderpres
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Cg dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Rope pushdowns
8 x blok 8,5
8 x blok 8,5
8 x blok 8,5

Lateral raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
10 x 6kg

Tirsdag d. 15. juni
Rep pr i chin ups

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Neutral grip chin ups
15 x BW - Rep PR
10 x BW

Neutral grip pulldowns
6 x 58,5kg + "5"
6 x 58,5kg + "5"

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Front squats
6 x 10kg
6 x 10kg
- tekniktræning

Benpres
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg

Leg extensions
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg

Skal til grill om nogle timer, og orker sgu ikke lige at træne nu så. Rykker bare lige træningen en dag frem så O:)

Fredag d. 18 juni
Smutter på arbejde lige om lidt, så logger lige hurtigt :p. Styrken var desuden formidabel i dag

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 67,5kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Low inc db bænkpres
4 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Db skulderpres
6 x 10kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Skullcrushers
10 x 20kg
- stadig ikke godt for albuen, så stoppede her.

Cg dips
6 x BW
6 x BW

Rope pushdowns
6 x blok 9 - PR
6 x blok 9
6 x blok 9

Lateral raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
10 x 6kg

Søndag d. 20. juni
Træningen var med meget korte pauser i dag, da jeg ikke havde så lang tid at træne i, før de lukkede.

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Neutral grip chin ups
14 x BW
11 x BW

Cg pulldowns
8 x 58,5kg + "5"
8 x 58,5kg + "5"

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Db BOR
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
10 x 130,5kg
10 x 130,5kg
10 x 130,5kg

Leg extensions
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg
10 x 67,5kg

Mandag d. 21. juni
Træningen foregik om aftenen, lige efter arbejde.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 67,5kg
6 x 70kg
6 x 70kg + 1FR

Low inc db bænkpres
5 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Db skulderpres
6 x 12,5kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Cg dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Rope pushdowns
6 x blok 9
6 x blok 9
6 x blok 9

Lateral raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
10 x 7kg

Tirsdag d. 22. juni
Har haft svære nakkespændinger siden i går, hvilket har været ret irriterende, og under træningen.

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Neutral grip chin ups
14 x BW
10 x BW

Cg pulldowns
8 x 58,5kg + "5"
8 x 58,5kg + "5"

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg

Leg extensions
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg

Benene blevet hamret godt igennem i dag.

du klør godt på:D det ser godt ud:D

junjer skrev:du klør godt på:D det ser godt ud:D

Ja, det går udmærket. Bare lidt for langsom fremgang efter min smag

Torsdag d. 24. juni
Trods en god træning kan jeg mærke, at styrken er ved at stagnere. Men det kan jo altid ændre sig med tiden, og om en måned skifter jeg programmet ud, så slemt er det nu ikke.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Low inc db bænkpres
4 x 30kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Cg bænkpres
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
- første gang jeg prøvede øvelsen

Db skulderpres
6 x 10kg
8 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Rope pushdowns
8 x blok 9
8 x blok 9
8 x blok 9

Lateral raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
10 x 7kg

Fredag d. 25. juni

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Neutral grip chin ups
17 x BW - dårlig balance, så ikke fuld ROM
10 x BW

Cg pulldowns
8 x 58,5kg + "5"
8 x 58,5kg + "5"

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg

Leg extensions
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg

Mandag d. 28. juni
Dejligt vejr

Desværre skal jeg på arbejde...

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
1 x 70kg
1 x 75kg
½ x 80 - spotter hjalp selvom jeg selv kunne -.-
1 x 80 - PR Endelig

6 x 70kg

Low inc db bænkpres
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Db skulderpres
6 x 10kg
8 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Cg dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Rope pushdowns
8 x blok 9
8 x blok 9
8 x blok 9

Lateral raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
10 x 7kg

Hammer curl dropsæt - for ze pump
8 x 17,5kg ->
8 x 12,5kg ->
8 x 10kg

Tirsdag d. 29. juni
Kæææææft det er varmt -.-

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Neutral grip chin ups
15 x BW
10 x BW

Cg pulldowns
8 x 58,5kg + "5"
8 x 58,5kg + "5"

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Benpres
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg

Leg extensions
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg

Onsdag d. 30. juni
Træningen foregik efter arbejde. Jeg var virkelig træt hvilket også viste sig i træningen.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Bænkpres
10 x 20kg
6 x 70kg
6 x 70kg
5 x 70kg - havde ikke energi til den sidste -.-

Low inc db bænkpres
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg
8 x 27,5kg

Db skulderpres
10 x 10kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Cg dips
6 x BW
6 x BW
6 x BW
- dårlig ROM og teknik i forhold til de sidste gange pga. energien

Rope pushdowns
8 x blok 9
8 x blok 9
8 x blok 9

Lateral raises
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
10 x 7kg

Dine træninger, pånær den sidste ser sgu gode ud

Jeg vil løbende tjekke over sommeren om du har en fremgang, ellers kommer jeg efter dig :wink:

Jeg vil da gøre hvad jeg kan for at opnå fremgang

. Mit cut går dog dårligt, da motivationen de fleste dage ikke lige er der :p

Men ellers så må du have en god tur til Italien

Torsdag d. 1. juli
Skal arbejde så logger hurtigt

2-split
Ryg/mave/biceps/ben

Cg pulldowns
8 x 58,5kg + "10"
8 x 58,5kg + "10"
8 x 58,5kg + "10"
8 x 58,5kg + "10"

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Chest supported machine rows
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg
8 x 67,5kg

Jack ripper sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Hammer curls dropsæt
8 x 17,5kg + 8 x 12,5kg + 8 x 10kg
8 x 17,5kg + 8 x 10kg + 8 x 7,5kg

Benpres
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg
8 x 139,5kg

Leg extensions
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg
8 x 85,5kg

Vingummibamsen's log

Brugere online