Vingummibamsen's log

okay.. du skulle prøve dr dooms:D

jamen det går da fremad så.. bulker selv i tiden, men kun en 5-6 kg af gangen for så at cutte igen, gider ikke tage for meget på, for at undgå alt for meget fedt også.

junjer skrev:okay.. du skulle prøve dr dooms:D

jamen det går da fremad så.. bulker selv i tiden, men kun en 5-6 kg af gangen for så at cutte igen, gider ikke tage for meget på, for at undgå alt for meget fedt også.

Helt forståeligt

, jeg håber selv på at kunne bulke lean indtil marts næste år, og forhåbentligvis veje 90-92kg med en fornuftigt fedt%. Men nu må vi se :wink:

Tirsdag d. 24. august
Udmærket træning. Prøvede desuden Clean and Jerk.

Fullbody

Bænkpres
10 x 20kg
5 x 70kg
6 x 60kg
5 x 70kg
11 x 60kg

Front squat
10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
12 x 50kg

Clean and Jerk
10 x 20kg - puha, det tager pusten fra en
5 x 40kg
5 x 45kg
3 x 45kg
8 x 40kg

Chest supported machine rows
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Preacher hammer curls
10 x 12kg
10 x 12kg
8 x 12kg

Lateral raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Back supported hanging leg raises
5 x BW
6 x BW
6 x BW

Torsdag d. 26. august
Har en svag influence, så træningen i dag var stille og rolig med lav volumen.

Fullbody

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Benpres
10 x 100kg
10 x 150kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW

Skulderpres
10 x 18kg
8 x 18kg

Pulldowns
10 x 55
10 x 55

Rope pushdowns
10 x 25
10 x 25

Preacher hammer curls
10 x 12kg
10 x 12kg

Leg extensions
10 x 70
10 x 70

Fra på mandag af går jeg tilbage til et 2-split, da fullbody ikke rigtig har givet nogen nævneværdig styrkefremgang.

Mandag d. 30. august
Lavede en lille fejl i dag ved at kører tricepsen helt ud før skulderpres, hvilket resulterede i en forfærdelig skulderpres-session.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
10 x 20kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

45deg inc db bænkpres
6 x 24kg

30deg inc db bænkpres
10 x 24kg
10 x 24kg

Cable flies
12 x 5
12 x 7,5
12 x 10

Cg bænkpres
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 42,5kg

Rope pushdowns
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5
- herefter var triceps færdig, og skulderpressen blev elendig

Db skulderpres
9 x 16kg
6 x 16kg
6 x 16kg

Lateral raises
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Tirsdag d. 31. august
Det var egentlig meningen at jeg skulle træne i morges, men i stedet sov jeg lidt længere, og træningen blev efter skole!

2-split
Ben/ryg/biceps/mave

Front squat
10 x 20kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 50kg

Dødløft
10 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Pulldowns
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Chest supported machine rows
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Leg extensions
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Preacher hammer curls
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
- dejlig følelse i biceps efter sættene

Back supported hanging leg raises
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Onsdag d. 1. september
Havde et pausemodul som jeg udnyttede til at træne i.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
10 x 20kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

30deg inc db bænkpres
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Cable flies
12 x 10
12 x 7,5
12 x 7,5

Cg bænkpres
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg
10 x 40kg

Db skulderpres
10 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg

Rope pushdowns
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5

Lateral raises
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Torsdag d. 2. september

2-split
Ben/ryg/biceps/mave

Front squat
10 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
- Godt godt

Dødløft
10 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Pulldowns
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Chest supported machine rows
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Leg extensions
12 x 65
12 x 70
12 x 70

Preacher hammer curls
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Back supported hanging leg raises
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Lørdag d. 4. september
Fik ondt i skulderen igen ved bænken i dag, og da det tilsyneladende ikke stopper, finder jeg en anden øvelse til bryst næste gang.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Bænkpres
10 x 20kg
8 x 65kg
8 x 65kg

30deg inc db bænkpres
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Cg bænkpres
10 x 40kg
10 x 42,5kg
10 x 42,5kg

Db skulderpres
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 18kg

Rope pushdowns
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 22,5

Lateral raises
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg

Mandag d. 6. september
Har fået en fandens onde i lænden efter dødløft i dag -.-

2-split
Ben/ryg/biceps/mave

Front squat
10 x 20kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 52,5kg

Dødløft
10 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Leg extensions
12 x 65
12 x 65
12 x 70

Pulldowns
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Chest supported machine rows
12 x 60
12 x 70
12 x 70

Preacher hammer curls
10 x 12kg
10 x 12kg
7 x 14kg

Back supported hanging leg raises
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Tirsdag d. 7. september
Har nu fået hold i ryggen af det skide dødløft fra i går. Så træning er indstillet indtil det bliver bedre. Det betød desuden også at træningen i dag foregik meget meget roligt.

2-split
Bryst/triceps/skulder

Chest press
10 x 20
8 x 50
8 x 60
8 x 60

30deg inc db bænkpres
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Cg bænkpres
10 x 12,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg

Rope pushdowns
12 x 17,5
12 x 17,5
12 x 17,5

Db skulderpres
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Lateral raises
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg

Du har en flot vægt på dit frontsquat, det er sgu godt at se

twernblad skrev:Du har en flot vægt på dit frontsquat, det er sgu godt at se

Argh, 50kg, c'mon

Fredag d. 10. september
Light weight pga. hold i ryggen. Det går dog bedre med ryggen, og regner med, at den snart er på toppen igen.

2-split
Ben/ryg/biceps

Front squat
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Dødløft
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Leg extensions
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg

Pulldowns
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Chest supported machine rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
- Kunne næsten ikke engang mærkes :s

Preacher hammer curls
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Rope pushdowns
12 x 22,5
12 x 25
12 x 27,5

Mandag d. 13. september

2-split
Bryst/skulder/triceps

Chest press
10 x 20
6 x 65
6 x 70
6 x 70

30deg inc db bænkpres
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

Db skulderpres
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 20kg

Skullcrushers
8 x 15kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Rope pushdowns
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Preacher hammer curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg

Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Tirsdag d. 14. september
Fin træning i dag

2-split
Ben/ryg/biceps

Front squat
10 x 20kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Leg extensions
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Pulldowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Chest supported machine rows
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Preacher hammer curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Løbebånd
ca. 25min

Onsdag d. 15. september

2-split
Bryst/skulder/triceps

Chest press
10 x 20
6 x 70
6 x 70
6 x 70

30deg inc db bænkpres
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 28kg

Db skulderpres
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Skullcrushers
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Rope pushdowns
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5

Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Torsdag d. 16. september
God træning i dag

2-split
Ben/ryg/biceps/mave

Front squat
10 x 20kg
6 x 52,5kg
6 x 52,5kg
6 x 60kg - damn den var tough

Leg extensions
10 x 75
10 x 75
10 x 85

Pulldowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Chest supported machine rows
8 x 80
8 x 80
8 x 85

Preacher hammer curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Fredag d. 17. september
Styrken er lige så stille ved at komme igen, så det er bare dejligt. Nok pga. at jeg har spist sundt den seneste tid, så det skal jeg altså lige minde mig selv om, at det hjælper på styrken

!!

2-split
Bryst/skulder/triceps

Chest press
10 x 20
6 x 70
6 x 70
6 x 75

30deg inc db bænkpres
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 28kg

Db skulderpres
8 x 18kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Skullcrushers
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
- stort overskud, er bare bange for at ødelægge albuen...

Rope pushdowns
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5

Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
- rimelig strikt hele vejen igennem

Lateral raises dropsæt
10 x 7kg -> 10 x 5kg -> 10 x 4kg

Mandag d. 20. september
Igen en god træning i dag. Specielt benene var stærkere end normalt.

2-split
Ben/ryg/biceps/mave

Front squat
10 x 20kg
6 x 55kg
6 x 57,5kg
6 x 60kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Leg extensions
10 x 80
10 x 80
10 x 80

Pulldowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Chest supported machine rows
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Preacher hammer curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Tirsdag d. 21. september
Lidt sent jeg får logget, men w/e

2-split
Bryst/skulder/triceps

Chest press
10 x 20
6 x 75
6 x 75
6 x 75

30deg inc db bænkpres
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg

Db skulderpres
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 20kg

Skullcrushers
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Rope pushdowns
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5

Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Torsdag d. 23. september

2-split
Ben/ryg/biceps/mave

Front squat
10 x 20kg
6 x 57,5kg
6 x 57,5kg
6 x 57,5kg

Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Leg extensions
10 x 80
10 x 80
10 x 85

Pulldowns
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Chest supported machine rows
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Preacher hammer curls
8 x 14kg
8 x 14kg
8 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Lørdag d. 25. september
Super god træning i dag!

2-split
Bryst/skulder/triceps

Chest press
10 x 20
6 x 75
6 x 75
10 x 80 - PR

30deg inc db bænkpres
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 30kg - Rep PR (i hvert fald i det nye center)

Db skulderpres
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 20kg

Skullcrushers
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg

Rope pushdowns
10 x 25
10 x 22,5
10 x 22,5

Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg

Mandag d. 27. september
Super god træning i dag. Squatten overraskede.

2-split
Ben/ryg/biceps/mave

Front squat
10 x 20kg
4 x 60kg
4 x 65kg - PR
4 x 70kg - PR

Hyper extensions
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

Leg extensions
8 x 85
8 x 90
8 x 90

Pulldowns
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Chest supported machine rows
6 x 85
6 x 90
6 x 90

Preacher hammer curls
6 x 16kg
6 x 16kg
8 x 14kg
8 x 14kg
10 x 12kg

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Tirsdag d. 28. september
Udmærket dag

2-split
Bryst/skulder/triceps

Chest press
10 x 20
4 x 80
6 x 85
6 x 90

30deg inc db bænkpres
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
- rigtig godt

Db skulderpres
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 22kg - PR

Skullcrushers
6 x 25kg - PR
6 x 25kg
6 x 25kg

Rope pushdowns
8 x 27,5
8 x 25
8 x 25

Lateral raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Det kan forresten siges at min vægt er oppe på 87,9kg nu :O

Onsdag d. 29. september
ok træning

2-split
Ben/ryg/biceps/mave

Front squat
10 x 20kg
4 x 62,5kg
4 x 65kg
6 x 67,5kg

Hyper extensions
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

Leg extensions
8 x 85
8 x 90
8 x 100 + 4FR

Pulldowns
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Seated cable rows
6 x 50
6 x 55
6 x 50

Preacher hammer curls
6 x 16kg
6 x 16kg
8 x 14kg
8 x 14kg
12 x 12kg

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Torsdag d. 30. september
Ok træning. Især triceps blev tæsket godt igennem.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Chest press
10 x 20
4 x 85
4 x 90
5 x 95

30deg inc db bænkpres
6 x 30kg
6 x 30kg
7 x 30kg

Db skulderpres
6 x 20kg
6 x 20kg
8 x 22kg - Rep PR

Skullcrushers
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Rope pushdowns
8 x 25
8 x 25
8 x 27,5
16 x 20
- af mine triceps

Lateral raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Fredag d. 1. oktober
God træning med benene i dag!

2-split
Ben/ryg/biceps/mave

Front squat
10 x 20kg
4 x 60kg
4 x 65kg
8 x 70kg - Rep PR

Hyper extensions
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

Leg extensions
8 x 90
8 x 95
11 x 100 + 4FR

Pulldowns
8 x 65
8 x 65
8 x 65

Chest supported machine rows
6 x 90
6 x 95
6 x 95

Preacher hammer curls
6 x 16kg
6 x 16kg
8 x 14kg
8 x 14kg
14 x 12kg

Jack ripper sit-ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

-- SUPERSÆT --

Sit ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Mandag d. 4. oktober
Rigtig god træning igen i dag

2-split
Bryst/skulder/triceps

Chest press
10 x 20
4 x 85
4 x 90
6 x 95

30deg inc db bænkpres
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 32kg - PR

Db skulderpres
6 x 20kg
6 x 20kg
8 x 22kg -

Skullcrushers
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

Rope pushdowns
8 x 27,5
8 x 25
8 x 25
15 x 20
15 x 15

Lateral raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Vingummibamsen's log

Brugere online