Jeg har nu taget konsekvensen af, at jeg ikke har gainet vægt de sidste 5 uger og lavet en kostplan til bulk. Jeg har fulgt kostplanen i dag, og jeg undrer mig faktisk endnu mere over hvorfor jeg ikke har gainet indtil videre efter i dag! Trods 3300 kalorier, hvilket i min situation burde være nok siden jeg tidligere har cuttet med 2200 kalorier med succes, så har jeg faktisk ikke følt at jeg har spist mere end jeg hidtil har gjort.

Men nu må jeg lige følge kostplanen i et stykke tid, og gainer jeg stadig ikke noget, sætter jeg bare lige 2-300 kalorier mere på kostplanen

Vingummibamsen skrev:

twernblad skrev:

Vingummibamsen skrev:Så bliver det tid til tungere træning og færre reps!

Hvordan føles det indtil videre?, føles vægtene stadig som piece of cake?

Ja. Det føles i hvert fald som om jeg kan presse flere reps i øvelserne, men samtidig bliver jeg stadig udmattet af de mange reps

Ah oki, det var altid noget ;)
mht din manglende vægtstigning så ville jeg allerede nu smide de ekstra kcal på kosten, så slipper du for at risikere at spilde tiden men det er blot min mening. Men udover det skal du tænke på at badevægten sagtens kan variere med helt op til et kilo, så vent en uges tid før du får et respons fra den som du kan bruge til noget

Yeps. Jeg vil bare helst bulke lean, så jeg prøver at passe lidt på først. Det er nemlig bare min erfaring der siger, at jeg ca. skal æde 3200-3300 for at bulke lean.

Forresten hr. Wernblad, ved du noget om mit tidligere indlæg på side 3 omkring hst og cut?

Vingummibamsen skrev:Forresten hr. Wernblad, ved du noget om mit tidligere indlæg på side 3 omkring hst og cut?

HST egner sit fint til cut.

Det kan dog være svært at progressere under cut.

Monkeyjuice skrev:

Vingummibamsen skrev:Forresten hr. Wernblad, ved du noget om mit tidligere indlæg på side 3 omkring hst og cut?

HST egner sit fint til cut.

Det kan dog være svært at progressere under cut.

Hvilket er grunden til at det ikke egner sig

Poliquin skrev:

Monkeyjuice skrev:

Vingummibamsen skrev:Forresten hr. Wernblad, ved du noget om mit tidligere indlæg på side 3 omkring hst og cut?

HST egner sit fint til cut.

Det kan dog være svært at progressere under cut.

Hvilket er grunden til at det ikke egner sig

Men derfor kan man vel snildt tage progressionen fra og bare køre det som FB?

Vingummibamsen skrev:Forresten hr. Wernblad, ved du noget om mit tidligere indlæg på side 3 omkring hst og cut?

Jeg er ikke helt sikker på hvordan jeg skal forstå din besked?

Jeg tænkte bare mere på, om kroppen ikke mister mere muskelmasse end fx tung 5x5, når man i starten kører så let?

Jo det ville jeg umiddelbart tro. Som andre også har skrevet så det svært at have den store progression når du ligger i kcal underskud så jeg ville mene det er en dårlig idé at køre HST under cut

hmm jah.

Men hvis jeg nu bare kører et alm fullbody på dagsform, så kommer jeg til at sidde fast på samme vægt i rigtig mange træningspas. Men det er vel også fint under cut, siden man ikke skal fremtvinge kroppen til at lave hypertrophi under cut?

Du kan fint stige i vægt uden at være nervøs, under cut, det plejer jeg selv ihvertfald. Men du skal dog regne med at din vægtstigning går i snegletempo i forhold til normalt , det siger min egne erfaringer mig ihvertfald.

Alt efter hvor meget tid du har så ville jeg køre FB eller et 2 split. Evt. 3 split hvis du har tiden til det, men det vil jeg sige er op til dit temperament og hvad du synes passer bedst til dig selv

Jeg må nok erkende, at jeg ikke har tid til 3-split, selvom jeg synes godt om det. Så det bliver mp nok blive fb eller et 4 dags 2-split.

Jeg er bare ret sikker på, at hvis jeg kører dagsform i cut, så kommer jeg til at køre med samme vægte alle 6 uger i streg nemlig

Mandag d. 30. november

I dag valgte jeg at droppe træningshandskerne som jeg plejer at træne i, da mine hænder er alt alt for store til vægtstængerne. Men for lige at få en bedre feeling med vægtene droppede jeg dem i dag, og mon ikke træningen blev bare lidt super?!

HST uge 3 - dag 1

Bænkpres
1x10@50kg
1x10@50kg

UH chin ups
1x10@BW -28,5kg
1x10@BW -28,5kg

Seated row
1x10@blok 8
1x10@blok 8

Hammer curls
1x10@12,5kg
1x10@12,5kg

Ez curls
1x10@25kg
1x10@25kg

Benpres
1x10@103,5kg
1x10@103,5kg

Inc db bænkpres
1x10@17,5kg
1x10@17,5kg

Cg dips
1x10@BW -28,5kg
1x10@BW -28,5kg

Triceps pushdowns
1x10@blok 8
1x10@blok 8

Lateral raises
1x10@6kg
1x10@6kg

Hyper extensions
1x10@BW +5kg
1x10@BW +5kg

Ab maskine
1x10@40,5kg
1x10@40,5kg

Alt blev kørt med overskud, så fremover tror jeg altså lige, at jeg dropper handskerne.

Handsker er max ghey.

Monkeyjuice skrev:Handsker er max ghey.

I know.

Men mine hænder er så giga, at mit hud på hænderne "flapper over hinanden" når jeg tager fat om vægtstængerne , og det gør fandme ondt.
Men jeg må vel bare lige hærde min hud lidt og blive vant til det. Der er vel ikke sp meget andet at gøre, hvis jeg gerne vil slippe af med handskerne

Vingummibamsen skrev:

Monkeyjuice skrev:Handsker er max ghey.

I know.

Men mine hænder er så giga, at mit hud på hænderne "flapper over hinanden" når jeg tager fat om vægtstængerne , og det gør fandme ondt.
Men jeg må vel bare lige hærde min hud lidt og blive vant til det. Der er vel ikke sp meget andet at gøre, hvis jeg gerne vil slippe af med handskerne

Det er fordi du tager forkert fat i stangen

Prøv næste gang at holde omkring stangen med fingrene først.


Den øverste er den korrekte metode

hehe tak, skal jeg nok prøve næste gang . Men seriøst, mine fingre når hele vejen rundt så neglene skærer ind i hånden.

Det gør mine også

Vi er også lige høje, så du er nok også ramt af byrden

havde samme problem, men handssker løste problemet for mit vedkommende

Morgenvægten sagde 83,1kg, så har gainet 300g. I det mindske går det lidt fremad ;)

Vingummibamsen skrev:Morgenvægten sagde 83,1kg, så har gainet 300g. I det mindske går det lidt fremad ;)

Er glad på dine vejne ! Tillykke

Mange tak :p

Onsdag d. 2. december

Igen en pragtfuld træning med super energi! Skulderen havde det dog ikke helt godt under bænkpres, så tror snart jeg implementerer noget rotator cuff træning.

HST uge 3 - dag 2

Bænkpres
1x10@50kg
1x10@50kg

[b]UH Chin ups[/b]
1x10@BW -28,5kg
1x10@BW -28,5kg

Seated row
1x10@blok 8
1x10@blok 8

Ez curl
1x10@25kg
1x10@25kg

Hammer curl
1x10@12,5kg
1x10@12,5kg

Benpres
1x10@103,5kg
1x10@103,5kg

Inc db bænkpres
1x10@17,5kg
1x10@17,5kg

Cg dips
1x10@BW -28,5kg
1x10@BW -28,5kg

Triceps pushdowns
1x10@blok 8
1x10@blok 8

Lateral raises
1x10@6kg
1x10@6kg

Hyper extensions
1x10@BW +5kg
1x10@BW +5kg

Jack-knife Sit-ups
1x10@BW - første gang jeg prøver den, så teknik var ret skod
1x10@BW - lidt bedre
- har "indskiftet" denne øvelse i stedet for mavemaskinen.

Kommer der ikke snart nogle billeder? Vil gerne se om du er en lille lækker bisken som en grøn vingummibamse, eller om du bare spørger med os!

Træner du egentlig for noget bestemt? Konkurrence-embede?

Puha, nu ved jeg i hvert fald at min far i en alder af 50 år besidder en rigtig rigtig go form, uden nogensinde at have rørt en vægt, så jeg håber da at have lige så gode gener som ham.

Konkurrence, det må vel komme med tiden. Min form er overhovedet ikke god nok til sådan noget endnu, så jeg må vel bare vente og se .

Billeder... jeg har nogle fra august, så enten når jeg bliver færdig med hst, eller cut derefter skal jeg nok sætte nogle "sammenlignings" billeder op

Vingummibamsen skrev:Puha, nu ved jeg i hvert fald at min far i en alder af 50 år besidder en rigtig rigtig go form, uden nogensinde at have rørt en vægt, så jeg håber da at have lige så gode gener som ham.

Konkurrence, det må vel komme med tiden. Min form er overhovedet ikke god nok til sådan noget endnu, så jeg må vel bare vente og se .

Billeder... jeg har nogle fra august, så enten når jeg bliver færdig med hst, eller cut derefter skal jeg nok sætte nogle "sammenlignings" billeder op

Jeg har heller ikke nogen som helst form endnu, men vil stadig gerne deltage i noget .

Glæder mig til at nogle billeder så !

Fredag d. 4. december

Fin træning uden nogen styrkemæssige problemer. Triceps pushdowns var dog ved at blive lidt hårde, men kun lidt

HST uge 3 - dag 3

Bænkpres
1x9@52,5kg
1x9@52,5kg

UH Chin ups
1x9@BW -24,5kg
1x9@BW -24,5kg

Seated row
1x9@blok 8,5
1x9@blok 8,5

Ez curl
1x9@27,5kg
1x9@27,5kg

Hammer curl
1x9@12,5kg
1x9@12,5kg

Benpres
1x9@112,5kg
1x9@112,5kg

Inc db bænkpres
1x9@17,5kg
1x9@17,5kg

Cg dips
1x9@BW -24,5kg
1x9@BW -24,5kg

Triceps pushdowns
1x9@blok 8,5
1x9@blok 8,5

Lateral raises
1x9@6kg
1x9@6kg

Hyper extensions
1x9@BW +5kg
1x9@BW +5kg

Jack-knife Sit-ups
1x9@BW -
1x9@BW - prøvede med armene krydset over brystet her, og balancen var meget nemmere at holde,

Det efterhånden nogle tunge chinups du er ved at tage, det ser godt ud