Hej.

Jeg er en mand på 20 år, som har trænet ret seriøst i 4-5 måneder nu.
Jeg ville høre om der er en venlig sjæl eller to, der ville kigge mit styrketræningsprogram igennem, og se om der var fejl eller ting der kunne forbedres?

Jeg laver et 3-split program:

dag 1 Skulder, Bryst og triceps
dag 2 Hvile eller løb (ca. 10 km)
dag 3 Ryg og Biceps
dag 4 Hvile
dag 5 Mave og ben
dag 6 Hvile eller løb (ca. 7 km)
dag 7 Igen skulder, bryst og triceps... og sådan fortsætter det ca.

Jeg er forholdsvis sikker på at jeg laver de rigtige øvelser, træner både frivægte og maskiner, og vægten er generel høj. Jeg laver ofte et opvarmningssæt med 10-15 kg mindre end hvad jeg max tager (afhængig af øvelse self.) og derefter 3-4 set af ca. 8 gentagelser med som sagt ret høj belastning.

jeg varmer altid op 10 min på cross-trainer inden træning. Jeg får pulsen op.

Jeg træner så altid lige omkring 1 time (nogle gange 5-10 min. mere) men det er med en del pauser, måske for lange? Jeg tænker ikke meget over pauser mellem sæt, men der går måske 1 minut.

efter træning drikker jeg ca. 50-60 g proteinpulver opblandet med vand, dvs. jeg får ca. 40g protein LIGE efter træning. Som regel går jeg hjem og spiser proteinindholdigt frokost bagefter også, og tænker generelt på at få protein i løbet af og spredt på dagen.


jeg tror jeg har nævnt alt af relevans, eller må i spørge ind ;)...
Jeg ville sætte STOR pris på evt. vejledning!

Mvh Emil

Synes det ser generelt godt ud.

Ellers, mht. din træningstid, er 1 time helt fint, nogle træner 45 min andre træner 2 timer, så ikke noget problem der..

virker dit program? ingen anelse, jeg har aldrig kørt det. Ser det fornuftigt ud? Nej, frekvensen er alt for lav. Hvis du vil køre pres/træk/underkrop, så sæt det op sådan her:


Bryst/skulder/triceps
Ryg/biceps
Ben/mave
off
forfra

A Menace To Chicken skrev:virker dit program? ingen anelse, jeg har aldrig kørt det. Ser det fornuftigt ud? Nej, frekvensen er alt for lav. Hvis du vil køre pres/træk/underkrop, så sæt det op sådan her:


Bryst/skulder/triceps
Ryg/biceps
Ben/mave
off
forfra

Opdelingen er fin, dog siger min erfaring at dette er bedre for mig:
Bryst/skulder/triceps
Ben/mave
Ryg/biceps
off
forfra

Da mine arme/underarme fik restitueret fra træningspas hvor arme var involveret. Desuden kan der byttes om på brystdagen og rygdagen, da ryggen og benene er større muskelgrupper end brystet. Benene er at fortrække først, så man rammer sit første træningspas efter en pausedag med max energi, dette kan dog ikke lade sig gøre da man så ikke vil få den pausedag imellem overkropspasne.

Bodybuilding er en erfaringssport, og det er hvad jeg har lært .. Har dog brugt AMTC's 3-split-programmer før og finder dem anvendelige

Knaegt skrev:

A Menace To Chicken skrev:virker dit program? ingen anelse, jeg har aldrig kørt det. Ser det fornuftigt ud? Nej, frekvensen er alt for lav. Hvis du vil køre pres/træk/underkrop, så sæt det op sådan her:


Bryst/skulder/triceps
Ryg/biceps
Ben/mave
off
forfra

Opdelingen er fin, dog siger min erfaring at dette er bedre for mig:
Bryst/skulder/triceps
Ben/mave
Ryg/biceps
off
forfra

Da mine arme/underarme fik restitueret fra træningspas hvor arme var involveret. Desuden kan der byttes om på brystdagen og rygdagen, da ryggen og benene er større muskelgrupper end brystet. Benene er at fortrække først, så man rammer sit første træningspas efter en pausedag med max energi, dette kan dog ikke lade sig gøre da man så ikke vil få den pausedag imellem overkropspasne.

Bodybuilding er en erfaringssport, og det er hvad jeg har lært .. Har dog brugt AMTC's 3-split-programmer før og finder dem anvendelige

Det med restitueringen lyder fornuftigt, det kan jeg ikke bestride. Men jeg ville til hver tid også vælge antagonist-modellen, hvis jeg skulle køre 3-split. Det klassiske AMTC (eller TWOTTT-3, som det egentlig hedder) køres efter denne skabelon:

bryst/ryg
ben
Skuldre/arme
off
forfra

..

Flyttet