lopstar skrev:Godt at se, at du kæmper for det

Derudover så ÆD! forsatan
Den her kommentar kommer sikkert til at genere dig, men altså håber du vil indse noget.

Efter min mening er det meget tæt på, at du ligner en med anoreksi..
Måske har du været fed engang, det er du ikke længere, så derfor SPIS. Du har vel også bevist overfor dig selv, at du kan tabe dig, så der er intet at frygte

Anoreksi er en psykisk sygdom. Og psykisk er jeg ikke bange for mad, og tænker heller ikke at jeg bare skal være endnu tyndere. For lidt mere end 2 måneder siden var det slut med cut for mit vedkommende, og jeg begyndte at spise langt mere mad med interesse i at få en lidt større muskelmasse, og slippe for at se så spinkel ud. Har måttet erfare at jeg alligevel ikke spiste nok, så løbende har jeg uppet mit indtag. Jeg er på ingen måde bange for at der skulle komme lidt sul på kroppen, da jeg netop, som du siger, kender formlen på at smide fedtet igen.
Ser man mig uden flex, ser det heller ikke så "vildt" ud. Men jeg kan godt forstå, og følge dig.
Så der arbejdes hårdt på opbygning nu.




Her har vi dagens "Mean back attack!"

01-07-2010: Ryg, Biceps

Deadlift:
90x6
90x7
90x6
85x5
85x4
85x3

Wide-grip Pulldown:
8x57.5
6x57.5
6x55
6x55
5x55
4x55

Yates Row:
7x57.5
6x57.5
7x55
7x55
5x55

Rear delt Machine:
7x55
7x55
5x55
7x55
5x55
4x55

Cable Curl:
7x40
7x40
5x40
5x40
4x40
6x35

Crunches:
7x25
7x25
7x25
7x25

En god idé til at få noget sul på kroppen er ...

No cardio.,. Jeg kan tydeligt se forskel nu hvor jeg har 1 månedes fri fra judo(cardio) at vægten stiger hurtigere end normalt

bahne05 skrev:En god idé til at få noget sul på kroppen er ...

No cardio.,. Jeg kan tydeligt se forskel nu hvor jeg har 1 månedes fri fra judo(cardio) at vægten stiger hurtigere end normalt

Jeg dyrker cardio 2-3 gange i ugen, fordi jeg helst ikke vil sige helt farvel til min opbyggede kondition.
Men da godt at det hjælper dig

Trænede også ben idag forresten. Men kører ikke log over det og hvordan jeg træner dem fra gang til gang er meget forskelligt. Kører bare det jeg har lyst til, og så bliver de trænet 1 til 2 gange på en uge.
Idag var det bare noget Leg press, leg curl og leg extensions.

- - - - -

ajjjjj altså.....har lige tabt 60g stødt kanel ud over mit gulv.
Kunne være lækkert hvis jeg havde en støvsuger nu

hvis du allerede har en fornuftig kondi, skal der ikke vildt meget til at holde den vedlige..

bahne05 skrev:En god idé til at få noget sul på kroppen er ...

No cardio.,. Jeg kan tydeligt se forskel nu hvor jeg har 1 månedes fri fra judo(cardio) at vægten stiger hurtigere end normalt

At droppe cardio er da ikke nogen genial løsning...?

Hvis du sørger for at opveje det ekstra kalorieforbrug så er kredsløbstræning sgu en god ting at vedligeholde. Cardiovaskulær træning øger så vidt jeg ved også metabolisme.

bahne05 skrev:hvis du allerede har en fornuftig kondi, skal der ikke vildt meget til at holde den vedlige..

Fed sport du går til forresten
Jeg gik selv til Judo da jeg var yngre, dog en kortere periode. Udholdenhedstræningen var led. Vi skulle bl.a. alle tage armstrækninger i en rundkreds med træneren i midten, og hvis han så nogen stoppe eller bare slappe en smule af, så startede vi forfra med armstrækning nr.1
Hvis jeg husker rigtigt så var målet 60 stks. Men det blev altid til en god portion mere, fordi der var så mange dovne hunde

Har faktisk tænkt lidt over at starte med det igen. Men har bare den der fornæmmelse af at jeg er blevet for gammel til at kunne være med. Hvis jeg nu går igang, så vil jeg i det mindste være stærkere end de andre på holdet, så jeg stadig kan ligge dem ned selvom min teknik sucks

Visible Ghost skrev:

bahne05 skrev:hvis du allerede har en fornuftig kondi, skal der ikke vildt meget til at holde den vedlige..

Fed sport du går til forresten
Jeg gik selv til Judo da jeg var yngre, dog en kortere periode. Udholdenhedstræningen var led. Vi skulle bl.a. alle tage armstrækninger i en rundkreds med træneren i midten, og hvis han så nogen stoppe eller bare slappe en smule af, så startede vi forfra med armstrækning nr.1
Hvis jeg husker rigtigt så var målet 60 stks. Men det blev altid til en god portion mere, fordi der var så mange dovne hunde

Har faktisk tænkt lidt over at starte med det igen. Men har bare den der fornæmmelse af at jeg er blevet for gammel til at kunne være med. Hvis jeg nu går igang, så vil jeg i det mindste være stærkere end de andre på holdet, så jeg stadig kan ligge dem ned selvom min teknik sucks

Det laver vi også tit. Det samme gør vi med "squat" bare uden vægte. Og mavebøjninger.. PT har vores træner et flip med maveøvelser, så det blev til 15 minutters mavetræning hver Onsdag. UDEN pause

bahne05 skrev:

Visible Ghost skrev:

bahne05 skrev:hvis du allerede har en fornuftig kondi, skal der ikke vildt meget til at holde den vedlige..

Fed sport du går til forresten
Jeg gik selv til Judo da jeg var yngre, dog en kortere periode. Udholdenhedstræningen var led. Vi skulle bl.a. alle tage armstrækninger i en rundkreds med træneren i midten, og hvis han så nogen stoppe eller bare slappe en smule af, så startede vi forfra med armstrækning nr.1
Hvis jeg husker rigtigt så var målet 60 stks. Men det blev altid til en god portion mere, fordi der var så mange dovne hunde

Har faktisk tænkt lidt over at starte med det igen. Men har bare den der fornæmmelse af at jeg er blevet for gammel til at kunne være med. Hvis jeg nu går igang, så vil jeg i det mindste være stærkere end de andre på holdet, så jeg stadig kan ligge dem ned selvom min teknik sucks

Det laver vi også tit. Det samme gør vi med "squat" bare uden vægte. Og mavebøjninger.. PT har vores træner et flip med maveøvelser, så det blev til 15 minutters mavetræning hver Onsdag. UDEN pause

Nogle skøre mennesker de Judotrænere .. hehe
Der var heller ingen pauser da vi skulle lave udholdenhedstræning. Må være sindsygt hårdt at være dig

Visible Ghost skrev:

bahne05 skrev:

Visible Ghost skrev:

bahne05 skrev:hvis du allerede har en fornuftig kondi, skal der ikke vildt meget til at holde den vedlige..

Fed sport du går til forresten
Jeg gik selv til Judo da jeg var yngre, dog en kortere periode. Udholdenhedstræningen var led. Vi skulle bl.a. alle tage armstrækninger i en rundkreds med træneren i midten, og hvis han så nogen stoppe eller bare slappe en smule af, så startede vi forfra med armstrækning nr.1
Hvis jeg husker rigtigt så var målet 60 stks. Men det blev altid til en god portion mere, fordi der var så mange dovne hunde

Har faktisk tænkt lidt over at starte med det igen. Men har bare den der fornæmmelse af at jeg er blevet for gammel til at kunne være med. Hvis jeg nu går igang, så vil jeg i det mindste være stærkere end de andre på holdet, så jeg stadig kan ligge dem ned selvom min teknik sucks

Det laver vi også tit. Det samme gør vi med "squat" bare uden vægte. Og mavebøjninger.. PT har vores træner et flip med maveøvelser, så det blev til 15 minutters mavetræning hver Onsdag. UDEN pause

Nogle skøre mennesker de Judotrænere .. hehe
Der var heller ingen pauser da vi skulle lave udholdenhedstræning. Må være sindsygt hårdt at være dig

Tjah, er vandt til det, efter 8 års træning, hehe.
og har da også 1 heeeeel månedes sommerferie (;

Hvad laver du af konditionstræning?

Og fedt et se du kæmper mod/med sygdommen. Respekt!

her sker ik meget:D, angående din energi har du så overvejet at prøve at kører et 5split eller noget så du bare får trænet lidt? bare et forslag^^ lidt er vel bedre end ingenting

Beklager overfor dem som følger med... det er gået lidt i stå.
Har haft en skidt periode uden energien til at træne. Funderer over hvordan jeg laver et program jeg kan holde til at køre mere end 3 uger inden det går galt. Vil stadig gerne have nok træning til at det skaber resultater i form af øget muskelmasse.
Det går mig lidt på at jeg ofte ikke har energi til at dyrke min største interesse

Kæmperen skrev:Hvad laver du af konditionstræning?

Og fedt et se du kæmper mod/med sygdommen. Respekt!

Min yndlings motionsform er intervaltræning på cykel. Den seneste tid og lige for øjeblikket er cykling stortset det eneste cardio jeg giver mig i kast med. Det sker både i centeret og ude i naturen. Sessions svinger lidt mellem 2-4 om ugen.

Modtaget.

Surt med energien

Hvis nogen skulle have forslag til program, så lytter jeg gerne.

Visible Ghost skrev:Hvis nogen skulle have forslag til program, så lytter jeg gerne.

Hvor mange dage om ugen har du til rådighed? Hvad har du kørt før?

Personligt kan jeg godt lide 2 split mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

JB skrev:

Visible Ghost skrev:Hvis nogen skulle have forslag til program, så lytter jeg gerne.

Hvor mange dage om ugen har du til rådighed? Hvad har du kørt før?

Personligt kan jeg godt lide 2 split mandag, tirsdag, torsdag og fredag.

Jeg har alle dage til rådighed hvis det skulle blive nødvendigt. Men jeg kender mig selv godt nok til at vide, at jeg har brug for hviledage. Jeg har kørt fullbody, 2-split og en smule 3-split. Problemet er altid, at efter nogle få uger går min krop og psyke helt ned, og måske er jeg ikke i stand til at træne i 1-2 uger. Og så er det ligemeget hvor opsplittet min træning er, for uanset hvilken øvelse jeg giver mig i kast med, kan jeg ikke køre den "hårdt" nok til at det har nogen gavnlig effekt.

Vidst på tide jeg kom igang igen.
Jeg har da fået lidt ud af de sidste par dage uden træning, ved at læse lidt artikler.
Jeg fandt et HFT-program (High frequency training) af Chad Waterbury, som virker interessant. Det er hvad jeg fra idag af har kastet mig over.
6 dage om ugen i 3 uger skal der laves 100 reps Pushups og 50 Widegrip Pullups. Det er ligemeget hvordan de tages, bare man gør det:
"I don't care how many sets it takes to complete either, just get them done. For example, you could do five pull-ups every hour for 10 hours. Or you could do 10 pull-ups five times per day. Or you could do 13, 8, 7, 6, 6, 5 and 5 reps over the course of three hours. In the end, it doesn't matter."

De to øvelser er det eneste træk og pres til overkroppen de næste 3 uger.
Der er lagt lidt øvelser ind til de resterende muskelgrupper i 3 pas om ugen:
Mandag, onsdag, fredag.

Her følger dagens træning.


14-07-2010

50 stk. Widegrip Pull-ups:
(bodyweight)
6
6
5
6
5
5
5
4
4
4


100 stk. Push-ups (Elevated):
27xbw (no elevation)
23xbw
20xbw
19xbw
11xbw



Squat:
5x50
5x50
5x55
5x55
5x60

Hyperextension:
12xbw+7.5
12xbw+7.5
9xbw+7.5
6xbw+7.5

Seated db lateral raise:
15x4
14x4
11x4

Triceps pushdown:
15x30
15x30
10x32.5

Cable curl:
15x30
13x30
10x30


EVALUERING
Squat: Kan køres tungere, men teknikken skal lige øves da det er længe siden.
Hypers: Samme vægt næste pas.
Seated db lateral raise: Mere vægt næste pas.
Triceps pushdown: Mere vægt næste pas.
Cable curl: Samme vægt næste pas?

15-07-2010

50 stk. Bodyweight Widegrip Pull-ups:
7, 7, 6, 5, 5, 5
(I centeret)

7, 5, 3
(legepladsen)

100 stk. Bodyweight Push-ups (elevated):
17
16(no elevation)
20
17
15(closegrip)
15

16-07-2010
Glemte at skrive træningen ned.

17-07-2010
OFFDAY

18-07-2010
Pushups:
22, 18, 14, 19, 17, 10

Pullups:
7, 8, 5, 7, 6, 4, 5, 5, 3

Jeg læste lige kort dine indlæg omkring alternativer til Push Press og læste derefter din blog igennem.

Stor respekt herfra for både din træning og form - i særlig grad din sygdomshistorik taget i betragtning.

Dit livssyn er inspirerende for alle os andre klynkere!

Keep up the good work.

Fed log !
du kæmper mere end de fleste pga. din sygdom og alligevel holder du fast i dine drømme
omkring træning !
Inspirerende !

+1 !

Til de få der måske har fulgt mig lidt, så har jeg valgt at stoppe med at logge her. Gik igang med at slette indlæg, et efter et, i håb om at jeg kunne fjerne hele loggen på den måde. Men det kunne jeg ikke, så derfor ser det lidt rodet ud nu, hvor der er fjernet en post hist og pist.
Jeg har selvfølgelig min egen logbog, der bare ligger på min pc, hvor jeg logger mine træninger.
Men jeg har svært ved at se, at man kan få så meget ekstra ud af at logge her, fremfor bare at have sin egen private log.

Yes.. men sidder dog og tænker over om der kunne være et par fordele ved at køre sin log her...

Nu har jeg flere gange læst dig nævne ' din sygdom'. Må jeg spørge hvad du fejler?