Hej

Jeg er 13år og 6 måndeder.

Jeg er begyndt at træne i center sammen med et par kammerater.
Min mor var meget bange for at jeg skulle komme galt afsted altså: Ikke kunne vokse O.S.V

Jeg har dog senere fået lov at træne.

Jeg føler bare at jeg gør noget forkert.

Jeg træner 3-4 gange i ugen.

Ting jeg gerne vil have svar på:

Er det virkelig så farligt at træne i voksealderen?

evt. hvor mange gange i ugen er det "i orden" at træne?

Det var alt for denne gang håber på nogle gode svar

Mit program

Dag 1.

Bench press (med vægte) 3x8
Pec deck 3x8
Chest Press 3x8
Dumbbell raise 3x8
Dumbbell press 3x8
Triceps 3x8
One arm press 3x8 (2 hænder)
Abdominal (mave) 3x8


Dag 2.
Lat pulldown 3x8
Low pulley 3x8
Hyber extension 3xMAX
Dumbbell curl 3x8
Arm curl 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 3x8

Pumperdrengen skrev:Hej

Jeg er 13år og 6 måndeder.

Jeg er begyndt at træne i center sammen med et par kammerater.
Min mor var meget bange for at jeg skulle komme galt afsted altså: Ikke kunne vokse O.S.V

Jeg har dog senere fået lov at træne.

Jeg føler bare at jeg gør noget forkert.

Jeg træner 3-4 gange i ugen.

Ting jeg gerne vil have svar på:

Er det virkelig så farligt at træne i voksealderen?

evt. hvor mange gange i ugen er det "i orden" at træne?

Det var alt for denne gang håber på nogle gode svar

hvor mange gange i ugen du må trlne kommer an på, hvad for en måde du træner på. om det er fullbody, 2-split eller hvad du har gang i.

og så har jeg også hørt at man stopper lidt med at vokse når man begynder at styrketræne.

Det er en myte, at det er farligt at træne som ung teenager.

Men sørg for guds skyld for at du har teknikken 100 % på plads. Ikke nok med at du vil opleve væsentligere større fremgang med korrekt teknik, så vil du også undgå eventuelle dumme skader, så læs en masse artikler om korrekt udførelse af øvelser osv.

Det er ikk farlig, det er en myte - fodbold og håndbold feks er hårdere for knoglerne.

Læs lidt artikler på siden om kost og træning.

Træn tungt med god teknik 3 gange om ugen og du ska nok se resultater =)

Jeg mener bestemt ikke at der er noget i vejen for at træne selv om du er i voksealderen.. ..du klør bare på med evt. et fullbodyprg. - og får langsomt bygget lidt styrke og masse på.

Hvis din mor kan påvise et eksempel på bare én der har fået hæmmet sin vækst af at træne.. ..så må hun meget gerne oprette en profil og poste sit eksempel her

Har lige skrevet mit program

Ville gerne vide hvad det er for nogle af de pæne ord i har sagt.

Er ret ny indenfor "pumpning"

Pumperdrengen skrev:Har lige skrevet mit program

Ville gerne vide hvad det er for nogle af de pæne ord i har sagt.

Er ret ny indenfor "pumpning"

Gør dig selv den tjeneste og læs en masse artikler i artikelsektionen. Det vil virkelig hjælpe dig utroligt meget!

dit mål er sgu iorden!

"Trænings mål
At øge den og få nogle biceps der er store. "

Kan se at du har splittet din træning i 2, og det er jo på sin vis fint nok. Men nybegynder eller ej.. der skal nogle basisøvelser på:

Dødløft, squat, chin-ups, militarypress etc..

Du kan finde topfine øvelsesbeskrivelser i øvelsesarkivet her på siden.

I mit center skulle vi have en instruktør.

Det var så ham der gav mig programet.

Altså.

Jeg kunne jo godt tænke mig og blive stærk sådan all-around, men stadig mest i benene da jeg spiller fodbold.

Nogle der ville slynge en bemærkning ind?

okay, hvis når det er et 2-split vi snakker om, så kan du godt træne 4 gange om ugen, bare husk pause imellem.
en uge kunne f.eks se sådna her ude.
mandag og tirsdag træning.
onsdag fri.
torsdag og fredag træning.
weekend fri.

Nikolaj P skrev:okay, hvis når det er et 2-split vi snakker om, så kan du godt træne 4 gange om ugen, bare husk pause imellem.
en uge kunne f.eks se sådna her ude.
mandag og tirsdag træning.
onsdag fri.
torsdag og fredag træning.
weekend fri.

Jeg syntes 4 gange er meget men hvis der ikke sker noget så er jeg frisk

Hvis du vil have nogle solide ben og en god corestyrke, der kan overføres til fodbold, kommer du simpelthen ikke udenom squat og dødløft!

Først start med at læse disse artikler >

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

Når du har læst artiklerne, så prøv at sammensætte et program, gerne et fullbody da det er lige til, især for dig som begynder.

flamingopikken skrev:Hvis du vil have nogle solide ben og en god corestyrke, der kan overføres til fodbold, kommer du simpelthen ikke udenom squat og dødløft!

Så skal jeg vil bare spørge en nede i mit center om han lige ville forklare det . ?

Pumperdrengen skrev:Hej

Jeg er 13år og 6 måndeder.

Jeg er begyndt at træne i center sammen med et par kammerater.
Min mor var meget bange for at jeg skulle komme galt afsted altså: Ikke kunne vokse O.S.V

Jeg har dog senere fået lov at træne.

Jeg føler bare at jeg gør noget forkert.

Jeg træner 3-4 gange i ugen.

Ting jeg gerne vil have svar på:

Er det virkelig så farligt at træne i voksealderen?

evt. hvor mange gange i ugen er det "i orden" at træne?

Det var alt for denne gang håber på nogle gode svar

Jeg startede selv omkring din alder, og jeg er 16 nu, ca. 182cm høj, så jeg har vist vokset meget normalt.
Udover det, så er der flere studier, der påviser, at det ikke skader dig at træne som ung.
Jeg ville ikke bekymre mig alt for meget.

Bnaz skrev:

Pumperdrengen skrev:Hej

Jeg er 13år og 6 måndeder.

Jeg er begyndt at træne i center sammen med et par kammerater.
Min mor var meget bange for at jeg skulle komme galt afsted altså: Ikke kunne vokse O.S.V

Jeg har dog senere fået lov at træne.

Jeg føler bare at jeg gør noget forkert.

Jeg træner 3-4 gange i ugen.

Ting jeg gerne vil have svar på:

Er det virkelig så farligt at træne i voksealderen?

evt. hvor mange gange i ugen er det "i orden" at træne?

Det var alt for denne gang håber på nogle gode svar

Jeg startede selv omkring din alder, og jeg er 16 nu, ca. 182cm høj, så jeg har vist vokset meget normalt.
Udover det, så er der flere studier, der påviser, at det ikke skader dig at træne som ung.
Jeg ville ikke bekymre mig alt for meget.

Dejligt

Har du nogle fifs?

Pumperdrengen skrev:

Bnaz skrev:

Pumperdrengen skrev:Hej

Jeg er 13år og 6 måndeder.

Jeg er begyndt at træne i center sammen med et par kammerater.
Min mor var meget bange for at jeg skulle komme galt afsted altså: Ikke kunne vokse O.S.V

Jeg har dog senere fået lov at træne.

Jeg føler bare at jeg gør noget forkert.

Jeg træner 3-4 gange i ugen.

Ting jeg gerne vil have svar på:

Er det virkelig så farligt at træne i voksealderen?

evt. hvor mange gange i ugen er det "i orden" at træne?

Det var alt for denne gang håber på nogle gode svar

Jeg startede selv omkring din alder, og jeg er 16 nu, ca. 182cm høj, så jeg har vist vokset meget normalt.
Udover det, så er der flere studier, der påviser, at det ikke skader dig at træne som ung.
Jeg ville ikke bekymre mig alt for meget.

Dejligt

Har du nogle fifs?

Ja, det har jeg skam.

Find en, der selv træner, ikke en fitnessinstruktør, men en, der selv træner, og har erfaring indenfor det, få ham til at lære dig god teknik, om muligt lad ham coache dig lidt, læs en helveds masse artikler, så du tilegner dig noget viden, og så træn hårdt og spis godt.

Det er iorden

Jo, og så få dig en log.
Så kan folk herinde også guide dig lidt.

Bnaz skrev:Jo, og så få dig en log.
Så kan folk herinde også guide dig lidt.

Er rimelig ny, så...
Hvordan får man en log ?

"Forum" > "Logbog" > "Nyt emne"... there you go

mic skrev:"Forum" > "Logbog" > "Nyt emne"... there you go

Okay, Mic