28 minutter :O Du bruger jo længere tid på at komme ned i centret !

Xiva skrev:28 minutter :O Du bruger jo længere tid på at komme ned i centret !

hva snakker du om?! Er du klar over hvor hurtigt c1'eren kører???

Minus træning i dag.. De opmærksomme ved nok at det har lidt at gøre med mit valg af SL5x5. I morges var jeg i svøm'ern med konen og ungerne. Senere var vi til klassegøgl med den stores kammerater. Da vi kom hjem spiste jeg en cookie og viklede noget bacon omkring en hakkebøf eller seks.

I morgen, der træner jeg. Funktionel jernløfteri.

FittyW - fyrre minutter.

-squat: 5x5 @ 87,5
-mili: 5x5 @ 47,5
-dødløft: 5x5 @ 105

Efterfulgt af tre set pullups og læg (Fameboy Tribute)

For helvede...

Legend skrev:For helvede...

:D

Hvornår ændrer du dit bb.dk alias til fameboy?

Aldrig. Jeg er en legende her jo

Legend skrev:Aldrig. Jeg er en legende her jo

Ja. Få det nu bare ændret. Det kunne være en udemærket beslutning.

WOD

Har ændret lidt på setuppet; følger stadig opdeling, øvelser og progression i squat - men minus progression i rows, bænk, dødløft og mili.. Det er sgu for kedeligt.

A- bænk
20 - 15 reps
60 - 5 reps
80 - 3 reps
100 - 5 reps
100 - 5 reps
100 - 3 reps
100 - 3 reps
80 - 10 reps
60 - 12 reps


B - squat
20 - 10 reps
60 - 5 reps
80 - 3 reps
90 - 5 reps
90 - 5 reps
90 - 5 reps
90 - 5 reps
90 - 5 reps


C - Rows
60 - 10 reps
80 - 6 reps
90 - 6 reps
90 - 6 reps
90 - 6 reps

Fyrre min.

Hvor længe holdt du? En uge?

Legend skrev:Hvor længe holdt du? En uge?

+1 Haha

Almond skrev:

Legend skrev:Hvor længe holdt du? En uge?

+1 Haha

åh hold da op! 9 dage..

Til gengæld havde jeg det marginalt sjovere i dag

mic skrev:

Almond skrev:

Legend skrev:Hvor længe holdt du? En uge?

+1 Haha

åh hold da op! 9 dage..

Til gengæld havde jeg det marginalt sjovere i dag

"Sjovere" er selvfølgelig individuelt.
Jeg ville synes det var ret "sjovt" at smide 45kg på mit squat for 5ere.

Legend skrev:

mic skrev:

Almond skrev:

Legend skrev:Hvor længe holdt du? En uge?

+1 Haha

åh hold da op! 9 dage..

Til gengæld havde jeg det marginalt sjovere i dag

"Sjovere" er selvfølgelig individuelt.
Jeg ville synes det var ret "sjovt" at smide 45kg på mit squat for 5ere.

læste du at jeg ville beholde progression + set/rep range på squatten?

mic skrev:

Legend skrev:

mic skrev:

Almond skrev:

Legend skrev:Hvor længe holdt du? En uge?

+1 Haha

åh hold da op! 9 dage..

Til gengæld havde jeg det marginalt sjovere i dag

"Sjovere" er selvfølgelig individuelt.
Jeg ville synes det var ret "sjovt" at smide 45kg på mit squat for 5ere.

læste du at jeg ville beholde progression + set/rep range på squatten?

Ja, men altså. Der er jo en grund til at programmet er som det er.
Anyways. Du skal nyde din træning. Det er nummer et.

Legend skrev:Ja, men altså. Der er jo en grund til at programmet er som det er.
Anyways. Du skal nyde din træning. Det er nummer et.

I know.. Men vægter, ganske rigtigt, det "at nyde min træning" ret højt

Jeg stoppede med at træne efter ovenstående indlæg.

Den gamle mand træner stadig - en gang i mellem..

Siden sidst har jeg fået min tredje datter (24. april) arbejdet og været (semi)voksen familieMAN.

Har ikke trænet ben i halvanden måned pga. knæprobler. MR scanning venter den 12. oktober, med klar forventning fra lægens side om at finde en ødelagt menisk. Derefter venter så nok en kikkertoperation og lidt genoptræning.

Overkroppen trænes pt. igennem tre gang om ugen. Det er ganske almindelig røvsygt.

DM livestream på ekstra bladet dot dk - hvis det ikke allerede er opdaget...

http://ekstrabladet.dk/sport/anden_spor ... 064256.ece

Tillykke med familieforøgelsen! Konger får prinsesser

Garik skrev:Tillykke med familieforøgelsen! Konger får prinsesser

Takker - guder får tre i streg...

Nåeh.. Denne uge blev det til tre disco-pas - stort set identiske pas:
-Pull-ups
-trx-rows (fødder på jumpbox)
-mili eller kb-shoulderpress
-db press (flad eller 30*)

5-6 arbejdsset af hver fordelt på supersets (push/pull princip)

Det var lige så røvkedeligt som det efterhånden plejer. I dag chokerede jeg mine muskler med 3 afsluttende supersets bestående af pushdowns og hammercurls; Mine arme eksploderer stensikkert i løbet af natten med et forventet gain på ca. 7,5 cm. pr. overarm. Så må jeg ud og bijobbe som man-whore, så jeg kan få råd til at købe nyt tøj en af de nærmeste dage. Sådan er det.

Der har været minus træning de sidste dag.. Knæet skaber sig helt latterligt, og bare det at skulle bære rundt på min mindste datter gør så modbydeligt ondt, at jeg bare sørger for at passe mit arbejde; Så må en evt. træning i weekenden bare tælle som ren bonus. På søndag skal jeg scannes - og så er jeg forhåbentlig et skridt nærmere at få lortekmæet fikset.

Godmorgen..

Kl. 05.57 træning.

A1 mili
20 kg - 8 reps
50 kg - 6 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps

A2 pullups
Bw - 8 reps
Bw - 6 reps
Bw - 3 reps
Bw - 3 reps
Bw - 3 reps
Bw - 3 reps
Bw - 3 reps
Bw - 3 reps


B1 30* incline dB Press
22 kg - 5 reps
22 kg - 5 reps
22 kg - 5 reps
22 kg - 5 reps
22 kg - 5 reps
22 kg - 5 reps


B2 TRX rows
Bw - 6 reps
Bw - 6 reps
Bw - 6 reps
Bw - 6 reps
Bw - 6 reps
Bw - 6 reps

Tid: 25 min.

Så er der satme nyt fra Raunchy - det tegner godt nok pisse lækkert. Min kone er ikke enig.. "Ja, man får da slet ikke lyst til at låse sig inde i et mørkt rum og skyde sig selv." Var vist ordene..

Fitness..

A1 mili
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps

A2 - pull ups
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps


B - 15* incline dB Press
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps
30 kg - 5 reps


C - low row
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 4 reps
40 kg - 3 reps
Udført som cluster set med skiftende arm venstre/højre/venstre/højre etc...

Tid: 26 min.

I går var jeg til mr-scanning af mit knæ. Fantastisk trist at vade rundt på et weekend tomt Hillerød hospital; Skyerne var kulsorte foroven, lamperne blinkede ved venteplads L, og det støvregnede. Rammen var sat til en topfesen omgang Bornedal gys...

A - pull ups
Bw - 5 reps
Bw - 3 reps
+10 kg - 5 reps
+20 kg - 5 reps
+20 kg - 3 reps
+20 kg - 3 reps
+20 kg - 3 reps
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps
Bw - 5 reps


B - kb shoulder Press (1 sided)
14 kg - 5 reps
20 kg - 5 reps
24 kg - 5 reps
24 kg - 5 reps
24 kg - 5 reps
24 kg - 5 reps
24 kg - 5 reps


C1 - 30* incline dB Press
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps
26 kg - 6 reps

C2 - low row
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps

Tredive minutter

Her til morgen ville jeg have trænet kl 06.00 - men jeg sov længe og ramte derfor først centret kl. 06.45. Snakkede et minut med min lillesøster og løftede derfor nogle svage kg. på en svag måde. Enogtredive minutter senere var jeg færdig og trillede hjem igen i C1'eren.

Nu spiser jeg ungernes weekend møgmorgenmad, dvs. noget cocopops-agtigt sukkerstads, så crasher jeg nok senere og bliver nød til at drikke mig en kop kaffe med dertilhørende choko muffin for at holde mig vågen indtil aftenkaffen, hvor jeg spiser det resterende slik fra i går aftes til en omgang SOA.

Jeg er i øvrigt ved at skrive en børnebog til mine piger, den indeholder blandt andet en kort beretning om en belgisk superspiser ved navn Zhang Claude Nam Nam.

I mandags fik jeg den foreløbige dom fra doktormanden via telefon; En operation er nok ikke nødvendig min bedring i mente. I går fik jeg så indkaldelse til opfølgende samtale den 18. Nov.

Der står noget om menisken og lettere slidgigt blah blah lægesprog blah blah..


Her til morgen stod den på pullups, mili, 30* incline dB Press og low row. Who gives a fuck..

Godmorgen..

A1 mili - 50 kg
A2 pullups - bw
6/5/4/3/2/1 reps

B1 flat bench DB - 28 kg
B2 low rows - 30 kg pr side
10/8/6/4/6 reps

C cykel
Fem min. på niveau to.

33 min.