Hvad synes du om Fat Gripz? Er de værd at investere i?

ck92 skrev:Hvad synes du om Fat Gripz? Er de værd at investere i?

Har kun haft mine i omkring 2-3 uger, så ved endnu ikke helt om de er pengene værd

De kan uden tvivl stille større krav til din grebsstyrke!

Det kan sikkert gøres på en billigere facon, men hvis man er en grejluder, så er det et sjovt stykke legetøj.

Deload træk:

Featuring Klaus F i Scandis nye jernkælder!

BW: 0,1 ton

Chin ups m. FAT GRIPZ:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Gedigent pump i underarm!

Pull down i Plateloaderen:
opv.
100kgx8
100kgx8
100kgx8

Row i plate loader:
Vertikalt greb:
8x100kg
8x100kg
Horisontalt greb:
8x80kg
8x80kg

Shrugs, BB:
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Preacher curls:
8x30kg Okklusion
8x30kg Okklusion
8x30kg Okklusion

Rear delt flyes:
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Deload wheels:

Træning med Klaus og Troels.

Opv: 5 min cross + Foam rolling og lidt udstræk.

Frontsquat:
opv.
8x80kg
8x80kg
8x80kg

ss. med

Hypers:
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

Rack pull (fra lige over knæskallen)
8x140kg
8x140kg
8x140kg

ss med

Benpres i plateloaderen:
8x200kg
8x200kg
8x200kg

GHR:
8xbw
8xbw
8xbw

ss med:

Sissy squats:
8xbw
8xbw
8xbw

Calf raise (plate loader)
20x120kg Okklusion
20x120kg Okklusion
20x120kg Okklusion
20x120kg Okklusion
20x120kg Okklusion

ss med:

crunches
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Side bend i hypers-stativ:
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Bliver godt at komme i gang med nogle tunge vægte igen!

Hvor'n går det med nakken, er den klar igen?

Bedre!

Men den er ikke helt god endnu. Skal bare være opmærksom på ikke at protrahere for meget under øvelser og foran computeren, så brokker den sig ikke.

Holder mig ikke væk fra vægtene. Det er det vigtigste!

Squatman skrev:Holder mig ikke væk fra vægtene. Det er det vigtigste!

Så længe der kan trænes guns, så er alt i skønneste orden

Træning nr. 1. 2012

Uge 1. Dag 1: Pres & læg

Calf press i benpres:
opv.
20x150 Okklusion
20x150 Okklusion
20x150 Okklusion
20x150 Okklusion
20x150 Okklusion

Calf raise i plateloaderen:
12x160kg Okklusion
12x160kg Okklusion
12x120kg Okklusion
12x120kg --> 8x80kg Okklusion

Bænkpres:
opv.
8x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg (lidt spot)

Mili:
opv.
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x55kg
5x50kg

Incline DB press:
8x32kg
5x36kg
5x40kg
8x36kg

Seated DB shoulder press:
8x22kg
8x26kg
8x24kg

Laterals:
12x14kg
12x12kg

French press:
8x20kg+stang
8x25kg+stang
8x30kg+stang
8x25kg+stang

Gedigent pump!

CG bench press: 4 sek excentrisk
8x60kg FAT GRIPZ + Okklusion
8x70kg FAT GRIPZ + Okklusion
8x65kg FAT GRIPZ + Okklusion

Nå.. Efter en periode med deload henover julen skal jeg i gang med tung træning igen. Kørte 6 uger, hvor jeg hver uge havde 3 tunge træninger og 3 træninger med stor volumen og densitet. Det gav god vækst, men savnede lidt styrke fremgang, så tror jeg vil køre den tunge træning mere konsekvent.

Træningen vil stadig være et 3-split delt ud på ben, pres og træk. Tunge basis øvelser til styrken. Lineær progression tror jeg det bliver. Derudover lidt isolationsøvelser. Ekstra fokus på weak points og de øvelser jeg gerne vil have fremgang i. Ingen hokus pokus dér.

Tænker at jeg vil have ekstra fokus på vækst af læg og bryst.

Styrkemål:

200 kg dødløft.
125 kg bænk.
120 kg frontsquat.
+45 kg chin ups

Derudover så skal jeg tage mig sammen og lave noget konsekvent udstrækning af mine hoftebøjere, så jeg kan genindføre back squat. Efter mange år med taekwondo og tvungen udstrækning, har jeg svært ved at tage mig sammen til det.. det har så givet bagslag.

Vejer pt. 100 kg. Til sommer vil jeg gerne stå skrællet med en kampvægt på 95 kg. Kunne være cool.

Første pres træning blev udført i dag. Der var god energi efter deload, men holdt en smule igen for lige at komme ordentlig igang.

Træning nr. 2. 2012

Uge 1. Dag 2: Ben & mave.

Træning med TB Klaus F. som nær havde besvimet efter dagens tungeste benpres. BB!

Opv: 6 min cross + dynamisk udstræk og lidt drills.

Dødløft:
opv.
5x120kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg straps
5x150kg straps

Frontsquat:
opv.
8x60kg
8x80kg
8x90kg PR
5x100kg Tangering af PR
8x80kg

GHR:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Benpres i plateloader:
8x240kg
8x280kg
8x320kg PR Video

Hypers:
10xbw+24kg
10xbw+24kg
10xbw+24kg
10xbw+24kg

ss. med:

Decline crunches:
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Side bends i hyperstativ:
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

God tung omgang. Smider lige en video op senere.

Træning nr. 3. 2012

Uge 1. Dag 3: Træk & Læg.

Træning med TB Klaus F. som denne gang ikke blev dårlig. Super effektiv omgang da vi var lidt tidspresset. Det blev til nogle korte pauser, så vægtene blev ikke så tunge, men til gengæld var det en fed træning!

Pull ups:
opv.
5xbw+24kg
5xbw+28kg
5xbw+28kg
5xbw+24kg
5xbw+24kg

ROW Plateloader:
opv.
8x120kg
8x130kg
8x130kg
8x120kg
8x120kg

ss med:

Calf raise plateloader:
20x120kg Okklusion
20x130kg Okklusion
20x130kg Okklusion
20x120kg Okklusion
20x120kg Okklusion

Der blev bouncet lidt i de sidste sæt.

Pulldown plateloader:
opv.
8x120kg
8x130kg
8x130kg
8x120kg
8x120kg

Low Row, bredt horisontalt greb:
opv.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Preacher BB curls:
8x20kg+stang Okklusion
8x20kg+stang Okklusion
8x20kg+stang Okklusion

Arnold Curls:
10x16kg Okklusion
10x16kg Okklusion
10x14kg Okklusion

BB Shrugs:
opv.
12x100kg
12x120kg
12x120kg
20x100kg

Manglede lidt mine straps, da det primært var grebet der satte begrænsningen!

Sluttede af med 3 psyko læg dropsæt:

Calf raise i technogym benpres:
10x200kg --> 10x180kg --> 10x160kg --> 10x140kg -->10x120kg --> 10x100kg Okklusion
10x200kg --> 10x180kg --> 10x160kg --> 10x140kg -->10x120kg --> 10x100kg Okklusion
10x200kg --> 10x180kg --> 10x160kg --> 10x140kg -->10x120kg --> 10x100kg Okklusion
av..

Vægt: 98,5

Squatman skrev:8x320kg PR Video

Min TB havde kørt et tilsvarende sæt forinden, hvilket tydeligevis havde sendt for meget blod ud i stængerne. Han vurderede i hvert fald, at han måtte ned at sidde midt under optagelsen for ikke at besvime!

Det ville faktisk ha gjort en del godt for videoen hvis jeg var besvimet....

Træning nr. 4. 2012

Uge 1. Dag 4: Pres & Læg.

Dagens træning uden min faste TB, da han hellere ville hjem og putte med sin kæreste

Heldigvis kunne brormand springe til.

Opv: 5 min cross.

Calfpress i benpressmaskinen:
opv.
140kgx20 Okklusion
140kgx20 Okklusion
140kgx20 Okklusion
140kgx20 Okklusion
140kgx20 Okklusion

Dropssæt:
10x200kg --> 10x180kg --> 10x160kg --> 10x140kg -->10x120kg --> 10x100kg Okklusion
Et-ben: 10x100kg --> 10x80kg --> 10x60kg -->10x40kg Okklusion
Et-ben: 10x100kg --> 10x80kg --> 10x60kg -->10x40kg Okklusion

Mili:
opv.
8x50kg
5x60kg
5x65kg
5x60kg
5x55kg

Incline bænk:
opv.
8x60kg
5x80kg
5x90kg tung!
5x85kg
5x85kg

DB flad bænk: langsom excentrisk
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Seated DB shoulder press: langsom excentrisk
8x20kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg De endte med at blive ret hårde!

Seated cable flyes: igen langsom excentrisk!
10x16kg
7x16kg Her bukkede min venstre pat under i kramper! Måtte lige strække lidt før jeg kunne tage sidste sæt.
10x14kg

ss med:

Laterals:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Pushdown:
opv.
10x30kg Okklusion
10x40kg Okklusion
10x40kg Okklusion
10x40kg Okklusion
10x40kg Okklusion

Dips:
8xbw Okklusion - fokus på langsom excentrisk
8xbw Okklusion - fokus på overlevelse!
8xbw Okklusion - fokus på overlevelse!

Tog derfra med solidt pump i triceps!

Træning nr. 5. 2012

Uge 1. Dag 5: Ben & mave.

Opv: 8 min cross + drills og udstræk

Frontsquat:
opv.
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
De føltes godt i dag! Sikkert pga en god opvarmning.

Herefter blev det lidt rodet. Ville egentlig køre sumo, men det rev lidt i læggen der var ristet efter i går, så forsøgte mig med konventionel, men der brokkede mit ene SI-led sig (gør det med jævne mellemrum) Så endte med at lave rack pulls.

Sumo:
opv.
3x130kg
Konv:
3x130kg

Rack pulls fra stepbænke. Ca lidt over midten af mine skinneben.
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Benpres: 4 sek exc.
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg

Leg ext:
10x80kg
10x80kg
ss med
Leg Curl:
10x80kg
10x80kg
Ingen pauser

Walking lunges med 2xdb:
16 skridt x bw+45kg
16 skridt x bw+45kg
16 skridt x bw+45kg

ss med:

Hypers:
10xbw+30kg
10xbw+30kg
10xbw+30kg

Sluttede af med lidt mave:

ab crunch i maskine: 4 sek exc.
opv
10x50kg
10x50kg
10x50kg

ss med:

side bend i hyperstativ:
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg

Ligger i skrivende stund og spiser Oreokiks! WIN

Træning nr. 6. 2012

Uge 1. Dag 6: Træk & læg.

Årets første træningsuge er gennemført. Min TB og jeg har gået og snakket lidt om hvad vi godt kunne tænke os at køre og indtil videre har vi fastlagt os på en gang Smolov Jr. i bænk kombineret med et 2 eller 3 split. Det er ikke helt på plads endnu, men regner med at vi starter fra tirsdag. Passer fint med mine mål om at øge bryst styrke og volumen. Så skal der bare flettes en god gang DL og læg ind, så er alle målene dækket.

I dag startede vi med lidt opv imens vi iagttog to store gutter køre en gang fuldkrops-biceps-curl. 70 kg og godt med hiv og sving. Det virkede tydeligvis for dem!

7 min cross

Calfpress i legpress maskinen:
opv.
15x140kg Okklusion
15x140kg Okklusion
15x140kg Okklusion
15x140kg Okklusion
15x140kg Okklusion

Et-ben: 10x100kg --> 10x80kg --> 10x60kg -->10x40kg Okklusion
10x160kg --> 10x140kg -->10x120kg --> 10x100kg Okklusion
10x160kg --> 10x140kg -->10x120kg --> 10x100kg Okklusion

Læggen var godt mærket allerede før vi startede.. Har den godt af!

Vi startede træk-træningen lidt atypisk inde i CF rummet:

Pull ups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw elastik
8xbw elastik

ss med:

Inverted rows i ringe:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Korte pauser og masser af syre i armeren!

Pulldown plateloader:
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Plateloader Row, Horizontalt greb:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

EZ Biceps curl:
10x25kg+stang Okklusion
10x20kg+stang Okklusion
10x20kg+stang Okklusion
Vi havde måske 4 sæt.. kan jeg ikke lige huske. Der var pump i armene, så meget husker jeg!

BB shrugs:
opv.
12x130kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg
Alle sæt med straps

Mon ikke man kunne køre en smolov jr. i DL samtidig med bænk? Nogen der har erfaring med det?

Starter nyt program i dag. Bliver en blanding af Smolov Jr. i bænk, Max effort peaking cycle i dødløft og ellers et 2-split. Bliver smukt. Bliver russisk!

Uploader dagens træning senere

From Russia With Love








PREWO: Vodka

POWO: Kaviar!

From Russia With Love

Træning nr. 7. 2012

Uge 1. Dag 1:

Opv: 7 min cross. Drills til skulder.

Smolov bænk: 6x6, 70%:
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
No biggie. Spændende om jeg kan mærke brystet når der skal bænkes igen i morgen.

Squatrack var optaget, så vi tog nogle rows:

Low Row (Plarteloader)
opv
12x100kg
12x120kg
12x120kg

Frontsquat:
opv
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Pull ups:
12xbw
12xbw Fat Gripz! Syre i underarm! Spot på de sidste 4.
12xbw 8 første med FG.

Laterals:
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Curls:
12x18kg seated, FG. Led.
12x18kg seated/standing
12x20kg preacher curl, FG.

Læg (tung): Blev egentlig ikke ret tung, men den var i virkeligheden godt ødelagt fra start efter sidste lægtræning, så det var vist ok.
Standing smith calf raise:
10x80kg Okklusion
10x100kg Okklusion
10x120kg Okklusion
10x130kg Okklusion
10x130kg Okklusion

Sluttede af med 3 forskellige slags ekstern rotation til rotator cuffen

From Russia With Love

Træning nr. 8. 2012

Uge 1. Dag 2:

Opv: 8 min på crosstraineren.

Smolov bænk: 7x5 med 75%
opv.
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg

Brystet var ikke særligt mærket efter i går og dagens sæt gled fint.

Dynamisk Dødløft, 70%:
opv.
125kgx2
125kgx2
125kgx2
125kgx2
125kgx2
125kgx2

GHR:
12xbw
12xbw
12xbw

ss. med

dragonflags (udført med bøjet ben og lidt snyd i bunden):
10xbw
10xbw

Hypers: (havde egentlig skrevet 4x6 i programmet, men kan ikke have nok kg i favnen til 6 reps )
12xbw+30kg
12xbw+30kg

ss med

side bends i hyperstativ:
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Shrugs: med straps
opv
120kgx12
120kgx12
120kgx12

Rear delt flyes:
12x14kg
12x14kg

reverse crunches på bold:
15xbw
15xbw
15xbw

ss med:

Planken:
bwx2min
bwx1min + 1/2 min til hver side.

Calf raise i benpresmaskinen:
opv.
20x140kg Okklusion
20x140kg Okklusion
20x140kg Okklusion

Dropsæt, 1-ben:
10x80kg-->10x70kg-->10x60kg-->10x50kg Okklusion
10x80kg-->10x70kg-->10x60kg-->10x50kg Okklusion

Nu er kroppen kørt igennem første gang i det nye program. Tror jeg vil ændre det lidt. Der var lige lovlig meget bagkæde i dag og så kunne jeg godt tænke mig lidt mere træk og lidt mere til quads.

From Russia With Love

Squatman skrev: Nu er kroppen kørt igennem første gang i det nye program. Tror jeg vil ændre det lidt. Der var lige lovlig meget bagkæde i dag og så kunne jeg godt tænke mig lidt mere træk og lidt mere til quads.

Har tilføjet benpres, samt facepulls til delts. Desuden er Shrugs og rear delts blevet delt op. Hypers er taget ud. Kan være jeg smider et ekstra sæt træk ind.

From Russia With Love

Træning nr. 9. 2012

Uge 1. Dag 3:

Opv: 9 min crosstrainer.

Brystet var ikke specielt mærket før træning.. mon ikke det kommer!

Smolov: 4x8, 80%
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg

Frontsquat (let):
opv
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Blev lidt hård til sidst!

Benpres, technogym, 4 sek excentrisk:
8x200kg
8x190kg
8x180kg
8x170kg

Pull ups:
opv.
8xbw+18kg
8xbw+24kg
8xbw+24kg
8xbw+18kg

Træk-til-bryst:
6xfuldtmagasin - 2 blokke
6xfuldtmagasin - 2 blokke
6xfuldtmagasin - 2 blokke
6xfuldtmagasin - 2 blokke

Shrugs i smith, straps:
opv.
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

ss med:

Calf raise i smith:
opv.
10x90kg Okklusion
10x110kg Okklusion
10x110kg Okklusion
10x130kg Okklusion
10x130kg Okklusion

Biceps curl i kabel:
10x30kg
10x35kg
10x35kg
Glemte elastikkerne.

Puha.. der er mange basisøvelser samme dag, når man kører et 2-split. Skal man lige vænne sig til!

From Russia With Love

Træning nr. 10. 2012

Uge 1. Dag 4:

Opvarmning: cykel op ad ringgaden på Rytteren, som Cykel-Finn havde fikset for mig!

Smolov: 85%, 10x3:
opv.
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
No biggie.

Dødløft: Første gang med den nye cyklus: 85% 3x3.
opv.
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg
Heller ikke noget problem.

GHR: Ville køre 4x6 i dag med ekstra vægt, men kæmpede lidt med indstillingen, så det blev en rodet omgang.
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Ekstra 5 kg lidt hist og her.

Dragon flags: excentrisk
10xbw
10xbw

Ab crunch maskine: 4 sek excentrisk:
10x50kg
10x50kg

Woodchopper:
15x27,5kg
10x30kg
Tog et sæt side bends i stedet for sidste sæt: 10x40kg.

Planke: +40kg
2x30sek

Laterals:
opv.
6x20kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Face pulls: i 3 forskellige vinkler.
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Standing calf raise: i Smith stativ:
20x60kg
20x70kg
20x90kg Okklusion
20x90kg Okklusion
Seated calf raise i benpres:
10x150kg-->10x140kg-->10x130kg--->10x120kg-->10x110kg Okklusion
15x150kg-->10x140kg-->10x130kg-->15x120kg Okklusion

Nu har vi kørt første uge med Smolov jr. Bænk og føler ærlig talt ikke at presseapparatet har fået særlig meget kærlighed.. Overvejer at tilføje flere isolationsøvelser.

Førhen kørte vi ca. 25 sæt pres på en pressedag, 2 gange om ugen. 50 i alt.

Med smolov har vi fået 31 sæt. Måske ikke så sært at vi føler, at der ikke er blevet presset så meget.

Spændende program i kører for tiden Har du prøvet Smolov Jr. før?

flamingopikken skrev:Spændende program i kører for tiden Har du prøvet Smolov Jr. før?

Nej, det er første gang jeg flirter med det russiske.

Første uge er kørt igennem og det har været cake. Tror og håber at 2. uge bliver hårdere. Leger lidt med tanken om at smide noget ekstra triceps ind, men det kunne også gå hen og give bagslag..

Har du kørt Smolov Jr. før og lavede du noget isolation udover din bænk?

From Russia With Love

Træning nr. 11. 2012

Uge 2. Dag 1:

Opvarmning: 8 min crosstraining.

Smolov: 6x6, 70% + 5 kg:
opv.
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Easy.

Squatrack var optaget, så vi tog hul på rygtræningen:

Seated row i plateloaderen:
opv.
12x120kg
12x120kg
12x100kg

Pull down også i plateloader:
opv
12x100kg
12x110kg
12x110kg

Frontsquat:
opv.
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
Kørte desværre ikke særlig godt i dag. Vægten ville ikke blive på hælene.

Benpres i plate loader: 4 sek excentrisk
5x280kg
5x280kg
5x280kg
5x280kg
5x280kg

Shrugs: med BB og straps
opv
20x100kg
20x100kg
20x100kg

Standing biceps curl:
12x16kg Okklusion
12x18kg Okklusion
12x18kg Okklusion
12x18kg Okklusion
Lidt spredt hammer curls.

Standing calf press i smith stativ:
opv.
10x80kg Okklusion
10x100kg Okklusion
10x120kg Okklusion
12x100kg Okklusion
12x100kg Okklusion

Sluttede af med lidt udstræk af hoftebøjerne samt lidt ekstern rotation til rotatorcuffen.

From Russia With Love

Træning nr. 12. 2012

Uge 2. Dag 2:

Opvarmning: 7 min crosstraining.

Smolov: 5x7 75%+ 5 kg
opv
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
5x92,5kg
Kunne godt mærke at vi havde bænket dagen forinden.. Der var ikke helt så meget skud i armene som i går, men stadig ikke nogle problemer.

Dynamisk Dødløft: 70%
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg

GHR:
12xbw
12xbw
12xbw

Dragon flags, excentrisk:
10xbw
10xbw
Dejlig hård øvelse!

Laterals:
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Rear laterals:
12x14kg
12x14kg
12x12kg

Facepulls:
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

ss med:

Woodchopper:
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Planken:
2 min
1 min + 30 sek til hver side.

Decline crunch
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg

Calfraise i benpres:
opv
20x80kg (et bens) Okklusion
20x140kg Okklusion
20x140kg Okklusion
20x140kg Okklusion
20x140kg Okklusion

From Russia With Love

Træning nr. 3. 2012

Uge 2. Dag 3:

Opv: 8 min crosstrainer.

God træning efter en lang dag med opgaveskrivning.

Smolov: 4x8, 80% +5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
4x97,5kg
Kørte fint nok

Vi ville gerne ind og squatte i crossfitummet, men der var stadig hold da vi var klar, så vi lavede først ryg:

Pull ups:
opv.
6xbw+18kg
6xbw+26kg
6xbw+26kg
6xbw+26kg

Row i plateloader:
opv.
6x120kg
6x120kg
6x100kg
6x100kg

Tunge curls: (hver arm self.)
6x24kg Okklusion
6x26kg Okklusion
Hammer curls:
6x28kg Okklusion
6x28kg Okklusion

Så fik de fitte mennesker rundet af, og så kunne vi smide L.O.C på anlægget og hygge os med et squatrack.
Vægtene var underligt lette derinde.. Vi ved ikke helt om det var Liam der gjorde os stærke eller om de virkelig var lettere.. Der blev i hvert fald til en PR. Både for mig og min buddy.

Front squat:
opv.
12x60kg
12x70kg
12x80kg PR
10x80kg

Shrugs, BB m. straps:
opv.
10x110kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg

Benpres, technogym:
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg

Sprang læggen over pga. tidsnød. Er den i virkeligheden nok også taknemmelig for. Længe siden den ikke har været øm!

Hurtigt ud og kvæle en shake og så hurtigt hjem og æde. Ved ikke om det var den halve liter pepsi max jeg drak før træning, eller om jeg fik drukket shaken for hurtigt, men jeg har i hvert fald haft lidt kvalme siden. Tømte slet ikke fadene efter min kæreste havde kapituleret.. Hun blev straks nervøs for mit helbred. Prøver at hoppe tidligt i seng.

From Russia With Love

Træning nr. 14. 2012

Uge 2. Dag 4:

Trodsede sygdommen og tog en late night træning med Klaus. Er spændt på hvordan kroppen reagerer på sådan en omgang!

Smolov: 85%+5kg, 10x3:
opv.
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
De var bestemt ikke lette i dag!

Dødløft: 85% 3x3.
opv.
3x152,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

Det kørte fint. Der skal mere end en søvnløs nat til at holde mig fra dødløften!

Vi trænede i et center, hvor de ikke havde GHR, så det blev til:
Hypers:
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

ss med:
Lying leg curls:
12x40kg
12x50kg
12x50kg


Dragon flags: excentrisk
10xbw
10xbw

Forskellige crunches

Planke:
1,5min
1 min
+ lidt til siderne.

Laterals:
12x10kg
12x10kg
12x12kg

Rear delts:
12x11kg
12x11kg

Seated calf raise:
20x50kg Okklusion
20x50kg Okklusion
20x50kg Okklusion
20x50kg Okklusion

Hvor kan i træne sent her i Aarhus?

Jeg er startet i AUS og det er anbefalelsesværdigt. Har hvad man behøver.