Hej.
Jeg har nu trænet i snart en del år og synes ikke rigtig der sker noget. Jeg har svært ved at gaine masse og spiser derfor weightgainer hverdag samt både før og efter træning.
Jeg har trænet forskelige programmer men har de sidste måneder trænet nedenstående program, da jeg "kun" har mulighed for at træne 3 gange om ugen. Håber nogen kan hjælpe med at få sat lidt skub i tingene

Mit program ser sådan her ud: Jeg har valgt disse øvelser fordi det er basisøvelser og fordi jeg kun har vægtstang, håndvægte og en bænk til rådighed.

A: Bænkpres 8 8 6 6
Incline Dumbell press 8 8 6 6
Triceps Dips 10 10 10
Military Press 10 8 8 6
Mave

B: Bent Over Dumbell Row 10 8 8 6
Barbell Upright Row 10 10 8 8
Barbell Curls 8 8 6 6
Dumbell curls 8 8 8 8
Mave

Jeg træner 3 gange om ugen. Mandag og torsdag med træning A og lørdag med træning B. Ugen efter bliver B så trænet to gange og A én gang. Jeg øger vægt så tit som muligt.

Jeg træner ikke ben pga problemer med knæ.
Jeg synes jeg spiser fornuftigt med fiskeoliepiller, vitaminpiller.Spiser weightgainer hver dag både samt før og efter træning.

Venlig hilsen
Chester

Husk at det er mere end kosttilskud der skal til. Kost spiller en rigtig stor rolle hvis du vil øge i muskelmasse, men det er der sikkert nogle der kan fortælle dig mig mere om end jeg kan.

Husk desuden at variere dit program således musklerne ikke blive "vant" til dit program og ikke øges i massen. Prøv evt nogle af de programmer du kan finde herinde.

Held og Lykke med det.

Hej!
Jeg er selv i samme situation, har også utrolig svært ved at få masse. Jeg spiser også weight gainer, men har søgt hjælp hos en fitness indstruktør. Nu ved jeg ikke hvor mange gange du tager vægt gainer pr. dag men jeg fik af vide at 4 gange ville være rimelig morgen, før træning, efter træning og inden jeg skulle sove, derud over er 3 gange træning for lidt, gerne 5 gange styrke træning om ugen og undgå at træne de samme muskler flere dage i trak da du så risikerer at nedbryde dine muskler istedet.
Så mere træning og mere gainer og evt. kan du tage istedet for 4 gnage weight gainer om dagen så 2 gange weight gainer og 2 gange protein. Ved ikk om det var en hjælp men håber det

Du skal ikke leve af pulver. Se på din kost og find ud af, hvad du dagligt får af protein, kulhydrat og fedt. Der er en del artikler der beskriver, hvordan det skal sammensættes. Læs dem og spørg, hvis der er noget du ikke forstå.

Ville aldrig drikke WG lige før sengetid. Der er for meget kulhydrat i, hvilket ikke er fordelagtigt på det tidspunkt.

Hvis du "kun" har tid til at træne tre gang i ugen (hvilket er nok), vil jeg anbefale dig at køre et full body program istedet for. Også her kan du læse en del gode artikler.

du kan også smide dit kostprogram ind så kan vi se hvordan det ser ud?m

Hvorfor opretter du samme tråd to gange?
Du fik da en masse fine svar i den første.

viewtopic.php?t=9739&highlight=vokser

Gozo skrev:Hvorfor opretter du samme tråd to gange?
Du fik da en masse fine svar i den første.

viewtopic.php?t=9739&highlight=vokser

Lol - syntes nok jeg havde set dette indlæg én gang før

Hvis ikke du gider tage de gode råd du har fået i dit første indlæg, burde du måske lade være med at poste, eftersom det virker at du ikke tar folks råd til dig...

Gozo skrev:Hvorfor opretter du samme tråd to gange?
Du fik da en masse fine svar i den første.

viewtopic.php?t=9739&highlight=vokser

Var ikke klar over den var oprettet to gange.. Må være sket en fejl.. Sorry.. Er glad for de mange gode råd.. Tak for det til alle =D>

hehe, Hvis det var en fejl skal du da ikke høre mere for det
Men kan se at hvis du kombinerer indlæggende, har du fået dit svar. Brug et af de foreslåede programmer, og hvis vi går ud fra at du har træningen på plads, så spis noget mere. I hvert fald hver 3. eller 4. time og efter uret. Vil personligt mene at hvis du bare er interesseret i at tage på, er kvantitet vigtigere end kvalitet (men kun en smule). Du finder kun frem til dit kalorieforbrug ved at prøve. Før kostplan i en periode, hvis du tager på er du i overskud, hvis ikke, må du bare spise flere kalorier. Så simpelt er det