Jeg er 188 cm og vejer 85 kg. Jeg indtager pt 3500 kcal på offdage og 3800 på træningsdage, men min vægt rykker sig ikke. Jeg er steget fra 83-85 kg ved at spise imellem 3000-3500 kcal dagligt. Men kan det passe jeg skal til at endnu højere op? Jeg er overhovedet ikk stor eller stærk på nogen måde. Jeg synes det virker voldsomt at skulle endnu højere op i kalorier. Det skal siges, at jeg pt har sommerferie fra studiet, så mit aktivitetsniveau er meget begrænset.

Hvis jeg skal højere op i kalorier tænkte jeg at indtage ekstra i min pwo shake. Men hvor mange gram sukker er "forsvarligt" at indtage her? Jeg indtager allerede 45 g dextrose i denne shake. Så tænker at den nok allerede er tæt på grænsen for hvad der er godt?

Der er delte meninger om mængden af sukker. Jeg ville overveje nogle blendede havregryn i stedet.

Og det kan sagtens passe, at du skal spise mere.

Jeg vejer skam kun en 80 kg og indtager glædeligt 3500-3700 på et lean bulk så 3000-3500 er ikke meget:-)

Må vi se din kostplan?
På den måde er det nemmere at rådgive dig

Angående det at din vægt ikke flytter sig. Det er meget simpelt; hvis vægten ikke flytter sig, skal du indtage flere kalorier. Simple as that

Det afhænger jo af, hvor aktiv du er. Det lyder ikke ekstremt i mine øre.

Hvis du ikke tager på, så kan du jo spise noget mere. Er det meget svært for dig (vær ærlig overfor dig selv), kan du evt. blende ting som havregryn, banan eller tilsætte olier til din mad.

Lyder til jeg bare må øge mit indtag. Jeg kan godt smide min kostplan ind, men har den i et notepad dokument, så skriver bare lige tingene ind direkte i tråden her:

Morgen: 778 kcal
130 g havregryn
30 g proteinpulver
2 spiseske olie

Middag: 745
100 g ris
100 g kylling (Forstegt fra frost)
200 g grønt
2 spiseske olie

Eftermiddag: 570
100 g blendet havregryn i vand
1 spiseskeolie
100 g gulerod
1 æble

Aftensmad: Cirka 700 kcal
Består af 200-250 g kød, ris, kartofler eller pasta samt 200-400 g grønt + evt olie for at ramme cirka 700 kcal

Kl 21-23: 725 kcal
3 æg
3 fiskepiller
2 spiseske olie
75 g havregryn


Ialt: cirka 3500
Jeg rammer derudover cirka 2 g protein pr kg kropsvægt. Jeg kan ikke tåle mælkeprodukter og nødder, derfor er der ingen protein fra mejeriprodukter eller fedt fra nødder.

holmjensen skrev:Lyder til jeg bare må øge mit indtag. Jeg kan godt smide min kostplan ind, men har den i et notepad dokument, så skriver bare lige tingene ind direkte i tråden her:

Morgen: 778 kcal
130 g havregryn
30 g proteinpulver
2 spiseske olie

Middag: 745
100 g ris
100 g kylling (Forstegt fra frost)
200 g grønt
2 spiseske olie

Eftermiddag: 570
100 g blendet havregryn i vand
1 spiseskeolie
100 g gulerod
1 æble

Aftensmad: Cirka 700 kcal
Består af 200-250 g kød, ris, kartofler eller pasta samt 200-400 g grønt + evt olie for at ramme cirka 700 kcal

Kl 21-23: 725 kcal
3 æg
3 fiskepiller
2 spiseske olie
75 g havregryn


Ialt: cirka 3500
Jeg rammer derudover cirka 2 g protein pr kg kropsvægt. Jeg kan ikke tåle mælkeprodukter og nødder, derfor er der ingen protein fra mejeriprodukter eller fedt fra nødder.

Du kan vel nemt spise 100g kylling og 50g ris mere på din "middagsmad" ? - så har du 200-250 kcal mere der.

Øg mængden af ris/pasta/kartoffel en smule, drys sukker/proteinpulver på havregryn, lær at elske avocado.