vQlse skrev:

DHL^ skrev:Heheh, sure they do but I dont like a big ass

Jaeh highrep er hårdt på en hmm.. "kæft jeg keder mig gider jeg blive ved" måde , hvor imod styrkeløft stilen ofte er sjovere da man presser sig selv på en federe måde

Well, hver mand sin smag
Helt enig. Genier tænker ens

Det kunne ikke være mere korrekt

Mandag d. 11. jan

eksklusiv stangens vægt

Squat
1 x 3 @ 50
1 x 3 @ 60
1 x 3 @ 70
1 x 2 @ 74
1 x 3 @ 70
1 x 3 @ 70

Militærpres
1 x 3 @ 38
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 44
1 x 3 @ 44

Dyn. Dødløft
1 x 6 @ 75
1 x 6 @ 75
1 x 6 @ 75
1 x 6 @ 75

Dips
1 x 8 @ BW (warmup)
1 x 4 @ (BW) + 40
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 40
1 x 3 @ 40

BB rows
1 x 8 @ 45
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 50

Rotator manchet øvelse
1 x 12 @ 15
1 x 15 @ 20

Pullups
1 x 10 @ BW (chinup)
1 x 5 @ BW + 5 kg
1 x 5 @ BW + 5 kg

(stoppede fordi centeret var proppet til randen :/ )

pQlse

DHL^ skrev:pQlse

Yes?

vQlse skrev:

DHL^ skrev:pQlse

Yes?

Når du bliver mega swole og skaldet, så skal folk i centret nok flytte sig

DHL^ skrev:Når du bliver mega swole og skaldet, så skal folk i centret nok flytte sig

True dat, true dat
Når jeg først er oppe og lege i de tunge kilo, så skal de nok flytte sig

Onsdag d. 13-01-10

eksklusiv stangens vægt

Dødløft
1 x 3 @ 90
2 x 3 @ 100
1 x 4 @ 100
2 x 3 @ 105

High pulls
3 x 8 @ 25

Militærpres
1 x 8 @ 20 kg (warmup)
5 x 3 @ 40
1 x 3 @ 46.5

Dyn. front squat
1 x 7 @ 44
1 x 8 @ 44
1 x 7 @ 44

Dips
6 x 3 @ 42.5

BB Rows
1 x 6 @ 50
1 x 7 @ 50
1 x 6 @ 50
1 x 7 @ 50

DB Cuban presses
2 x 15 @ 6

Fredag d. 15-1-10

Front squat Prøvede med ol-greb.. Synes faktisk det var bedre, så vil beholde det!
4 x 3 @ 70
2 x 3 @ 72,5

Power cleans (I think )
1 x 8 @ 20
1 x 8 @ 30
2 x 10 @ 30

BB mili
1 x 3 @ 40
2 x 3 @ 44

Måtte sku skubbe lidt med benene i sidste sæt.. mine skuldre var wasted

Dyn. død
2 x 8 @ 65
1 x 9 @ 65

DB mili
1 x 5 @ 20
1 x 3 @ 24
1 x 0 @ 24 -failure-
1 x 1 @ 22

Dips
6 x 3 @ 45

BB rows
1 x 7 @ 50
3 x 6 @ 55

Laterals
3 x 10 @ 7

Sprang over træningen i mandags.. Var træt, skulle selv lave aftensmad osv, så gad ikke

Onsdag d. 20-01-10

Dødløft
1 x 3 @ 90
1 x 3 @ 95
4 x 3 @ 100

Militærpres
1 x 6 @ 20
1 x 3 @ 40
4 x 3 @ 44
1 x 3 @ 46

Front squat
1 x 6 @ 50
1 x 7 @ 50
2 x 6 @ 50

Dips
1 x 4 @ 40
2 x 3 @ 40
1 x 4 @ 40
2 x 3 @ 40

High pulls
1 x 8 @ 30
2 x 8 @ 40

BB rows
2 x 8 @ 50
2 x 5 @ 55

Db cuban press
1 x 12 @ 10
1 x 12 @ 8
1 x 10 @ 10

Fredag d. 22-01-10

Dødløft
1 x 3 @ 95
4 x 4 @ 95 kg

BB mili
2 x 3 @ 44
- PUSHPRESS -
4 x 3 @ 46,5
2 x 3 @ 48
1 x 2 @ 48

Front squat
1 x 4 @ 60
1 x 5 @ 60
1 x 7 @ 60
2 x 5 @ 60

Dips
5 x 3 @ 40
1 x 2 @ 40

BB rows
1 x 9 @ 50
3 x 6 @ 55

Hvor er VØLLE?

DHL^ skrev:Hvor er VØLLE?

Im right HERE

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Hvor er VØLLE?

Im right HERE

pQlse er back <3

DHL^ skrev:

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Hvor er VØLLE?

Im right HERE

pQlse er back <3

Naah, orker ikke at skrive log <3
Men en lille update:
De sidste 3 måneders træning har ikke været det bedste. Der har været alt for mange en ugers pauser ind imellem. For ikke så lang tid siden var jeg gået igang med WSB BB hybrid og super opsat på at gennemføre den, men nej Blev syg og fik derfor ikke trænet i 10 dage. Nu giver jeg dem bare gas med samme program, men ikke med den største struktur over det. Håber jeg kan gaine lidt musclemass ind til midten af april hvor jeg nok cutter ned igen, så jeg er klar til stranden.

Hullubullu, pQlse hvor er du henne

DHL^ skrev:Hullubullu, pQlse hvor er du henne

Lige her
Vælger lige at uploade nogle billeder fordi jeg har købt nyt kamera
Har trænet i 13 måneder nu. Har dog lige holdt en uges pause, fordi de fucking eksaminer tager alt min energi og lyst!

Er ikke helt tilfreds med min form efter 13 måneder. Men hva' fa'en.. Har jo ikke noget kapløb med andre - kun med mig selv

God form, god ryg og gode wheels

DHL^ skrev:God form, god ryg og gode wheels

Tak

Update plox

DHL^ skrev:Update plox

Nu skal du ikke være så krævende
Ej, spøg til side.
Er i den situation at jeg bor i Kroatien nu, så har ikke trænet i cirka 2 måneder.
Har tabt mig noget der ligner 2 kg, så det er ikke så slemt igen. Det kan være væske pga varmen. I mit hoved føler jeg, at jeg er blevet mindre, men tror ikke det er så slemt, som jeg selv gør det til. Men det kan ikke undgås, at jeg er blevet mindre ved total inaktivitet.
Jeg startede i et motionscenter hernede, som var ganske udemærket. Der var hvad jeg skulle bruge. Problemet er bare, at det ligger 30 min gågang væk, samt at penge ikke er det jeg har mest af hernede De 30 min hver vej i en bagende sol tog alt motivationen væk, så jeg stoppede med at komme der efter 3 gange. Men.........
Jeg kan ikke holde ud ikke at lave noget sport (gik dog til fodbold, men kun 2 timer om ugen), så igår besluttede jeg mig for at lave nogle BW øvelser på en legeplads samt herhjemme. Og jeg kan faktisk mærke det i armene idag, haha. Det havde jeg nu ikke regnet med
Overraskende nok kunne jeg tage 6-7 pullups i mit første sæt, så jeg var positivt overrasket. Dejligt, hehe.

Men planen fra nu af er, at lave kropsøvelser, da jeg er totalt fascineret af gymnasters styrke kontra vægtforhold. Det vil jeg dælme også gerne have! Er gået lidt væk fra bodyuilding, da jeg synes styrke er mega fedt. Tænk hvis jeg kunne være stærkere end en 90 kgs dude?
Skal være her i 12 måneder, så når jeg en gang kommer hjem (og flytter formentlig til Odense) så skal kropsøvelserne suppleres med oplympisk vægtløftning.

Men igår lavede jeg:

The frog
Pushups
Pull ups
Pullups i håndklæde
Muscle ups (jeg prøvede, men failede grumt)
Dips
Handstand push ups
Hanging leg raises
Front lever raise

Ville meget gerne lave det iag også, men mine arme og ryg siger nej

Godt at høre fra dig igen!

Hvad sker der i Kroatien? Har hørt det er mange fine bitches dernede, kan jeg låne en sofa?

DHL^ skrev:Godt at høre fra dig igen!

Hvad sker der i Kroatien? Har hørt det er mange fine bitches dernede, kan jeg låne en sofa?

I lige måde, DHL
Faktisk lidt utroligt, at jeg logger ind dagen efter du har skrevet. Havde ellers ikke været på BB.dk i 2 måneder... Sendte du en tanke?

Hmm, der sker ikke så meget lige nu. Bor i Split, og turist sæsonen er ved at løbe mod enden, så det er begrænset hvad der ser lige her nu.
Men ja, jeg arbejder på et frivilligt projekt, hvor jeg skal udlevere rene nåle osv når narkomaner kommer forbi misbrugscenteret. Samtidig skal jeg også undervise i dansk som et tilbud i en ungdomsklub lign. ting. Det foregår via EVS (European Voluntary Service) som er financieret af EU kommissionen, dvs. jeg bor er gratis.

Fine bitches? Dert kan du deluntenlyme bande på! Og mange af dem
Self - du kommer bare. Vores hus er alligevel som et hostel med alle de gæster vi får )

Så blev det tid til en lille opdatering igen
Startede i fitness igen her i fredags, så nu har baller og ben været godt ømme - men de er klar igen i morgen
Formen er self. gået ned ad, både i styrke og masse mæssigt. Men det kan vidst kun forventes efter 5+ måneders uvillig pause.
Det næste halve år vil jeg ligge mere fokus på styrke frem for masse, men det kan stadig ikke udelukkes at der ryger et BB program ind her og der for at få lidt forandring.

Jeg har ingen vægt og intet målebånd - og da der er fokus på styrke, så betyder det massemæssige ikke så meget igen. Og så vil jeg forsøge at leve så sundt som muligt

Er begyndt stille og rolig på noget Bill Star 5x5, bare for at komme igang.
Bedste løft i fredags, var

Squat, 1x5: 40 kg
Bænk, 1x5: 45 kg (bænker mere end jeg squatter.. soergeligt)
Død, 1x5: 65 kg

Stængerne er ikke medregnet i løftene skal det dog lige siges.. Så det ikke ligner jeg er FULDSTÆNDIG weak

her er så den sølle form:

Måske heller ikke de bedste billeder jeg fik taget., står i en fuldstændig akavet position fordi der ikke var nok distance mellem kamera og væggen :p

Valgte at censurere underbukserne.. det lyserøde/orange par lignede sku nærmere tangatrusser
Så det har jeg sparet jeres syn for

Fredag d. 14. jan. 2011

Info: Bor pt. i Kroatien i byen Split Ville gerne have trænet de sidste 5-6 måneder, men da jeg er i et nyt land osv. synes jeg ikke rigtigt jeg har haft overskud til at træne. Desuden skal jeg gå sammenlagt en time hver gang, så det tog også lidt af motivationen den gang. Synes dog det er fint nu
Min form er som overstående og på foregående side. Synes den er vildt skod i forhold til før, men min kæreste fra Kroatien er vild med den. Men det skal hun jo sige

Programmet er Bill Stars fundament program da jeg er stor fan af ham. Dog skal jeg lige have rettet lidt i programmet, men det sker i næste uge.

Jeg har ingen vægt eller målebånd, så det blive billederne og loggen der styrer. Men jeg træner først og fremmest for styrke, såh

Medium dag

Squat
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 40
1 x 3 @ 42,5
1 x 3 @ 45

Skrå bænk
1 x 6 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 32,5
1 x 5 @ 35

Dødløft
1 x 7 @ 10
1 x 6 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 50

Side lats
1 x 15 @ 7
1 x 15 @ 7

Dips
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW

Chinups
1 x 6 @ BW
1 x 5 @ BW

Pullups
1 x 4 @ BW
1 x 3 @ BW

Det overordnede program
Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Mili: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 3 sæt x 10 reps
Pullups: 5 x maks (skulle gerne runde de 24-30 reps)
Good mornings: 3 sæt x 8 reps

Onsdag: let dag

Frontsquat: 5 sæt x 5 reps: *
Military presses: 5 sæt x 5 reps *
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Skrå bænkpres: 5 sæt x 5 reps *

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dips: 3 sæt x max
Good mornings: 3 sæt x 8 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps **
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Pullups: 5 x maks (skulle gerne runde de 24-30 reps)
Good mornings 3 sæt x 8 reps

* Slut på 3. sæt's vægt fra "tung dag"
** Tilføj 2,5 kg mere end mandag

Mandag

Info: Smider nok noget calf's ind på et tidspunkt.. synes det ser nedern ud at jeg render rundt med mega tynde ben i shorts, samt det vil få mig til at løbe hurtigere. Så hvorfor ikke?

Tung dag

Squat
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45

Militærpres (DB) - Måtte blive DB da racket var optaget :/
1 x 5 @ 14
1 x 5 @ 18
1 x 5 @ 20
1 x 3 @ 22
1 x 2 @ 22

Dødløft
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 67,5

Bænkpres
1 x 8 @ 20
1 x 7 @ 30 (havde helt gemt kun at køre til 5, tænkte mere på at få teknikken perfekt)
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 45
1 x 5 @ 47,5

Db side laterals
1 x 10 @ 9
1 x 9 @ 9
1 x 10 @ 9

Pullups @ BW
1 x 6
1 x 5
3 x 4

Good mornings
-cancelled-
.. For mange folk i centeret, træner tidligere næste mandag )