Godt at du egentlig er kommet igang igen mate

rash91 skrev:Godt at du egentlig er kommet igang igen mate

Ja tak.. det manglede vist også bare
Kan også mærke at humøret + appetitten er steget voldsomt, og har det egentlig generelt bare bedre når jeg træner.. Hvis jeg holder pause igen, så skal det sku være mindre end 5 måneder næste gang

Hey pQlse. Hvad program træner du p.t?

Jeg synes du skal have noget 10x10 ind over

DHL^ skrev:Hey pQlse. Hvad program træner du p.t?

Jeg synes du skal have noget 10x10 ind over

Hey DHL
Kører "heavy light medium" princippet fra Bill Star.

10x10 ??? Ellers tak, styrke er prioriteten lige nu. Har jo en halv times gå gang hver vej, så hvis jeg kører 10x10 lige nu vil min krop også være så smadret når jeg går, at det vil tage alt motivationen, honestly

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Hey pQlse. Hvad program træner du p.t?

Jeg synes du skal have noget 10x10 ind over

Hey DHL
Kører "heavy light medium" princippet fra Bill Star.

10x10 ??? Ellers tak, styrke er prioriteten lige nu. Har jo en halv times gå gang hver vej, så hvis jeg kører 10x10 lige nu vil min krop også være så smadret når jeg går, at det vil tage alt motivationen, honestly

Du skal sgu nok også få lagt noget kød på kroppen med et 5x5, så længe du er i kalorie overskud..

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Hey pQlse. Hvad program træner du p.t?

Jeg synes du skal have noget 10x10 ind over

Hey DHL
Kører "heavy light medium" princippet fra Bill Star.

10x10 ??? Ellers tak, styrke er prioriteten lige nu. Har jo en halv times gå gang hver vej, så hvis jeg kører 10x10 lige nu vil min krop også være så smadret når jeg går, at det vil tage alt motivationen, honestly

Jeg blev rigtig stærk af 10x10... Kom nu bare i iso guns eller lign

Onsdag d. 19 jan.

Det er fandeme svært at koncentrere sig med alle de damer. Den ene dag er der en tøs med ultra stram røv der bukker sig forover, den anden dag er centeret bare FYLDT med dejlige chicks. Der er også for mange spejle, det eneste plus er vel at man kan glo på damer uden de opdager det Idag var ingen undtagelse..

Let dag

Front squat
1 x 5 @ 5
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30

Militærpres - fandt ud af, at 20 kg var tungt.. havde regnet med jeg kunne løfte 30 kg, men nej... men nu ved jeg det
1 x 5 @ 5
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 20

DB Rows (BB var optaget )
1 x 8 @ 18
1 x 7 @ 22
3 x 6 @ 24

Skrå bænk
1 x 5 @ 5
1 x 5 @ 10
1 x 7 @ 15
1 x 6 @ 20
1 x 7 @ 25 - var "alt" for fokuseret på teknikken så det blev lige til et par ekstra reps

DB side laterals - sku have været rear lats, men.. hukommelsen!
2 x 15 @ 7

Good mornings
1 x 8 @ 10
1 x 8 @ 15
1 x 8 @ 20

Dips
1 x 11 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

DHL^ skrev:[Jeg blev rigtig stærk af 10x10... Kom nu bare i iso guns eller lign

Ja, men jeg bliver stærkere end dig, bare vent og se!!!

Tæller du stangens vægt med i din log?

rash91 skrev:Tæller du stangens vægt med i din log?

Nej, aner ik hvad de vejer

vQlse skrev:

rash91 skrev:Tæller du stangens vægt med i din log?

Nej, aner ik hvad de vejer

Nååh, så er det derfor.. Tænkte nok dit militær pres så lidt fesent ud
Men typisk vejer olympisk barbell (den som der er i de fleste squat racks og bænke) 20 kg, hvis jeg ikke tager fejl

rash91 skrev:

vQlse skrev:

rash91 skrev:Tæller du stangens vægt med i din log?

Nej, aner ik hvad de vejer

Nååh, så er det derfor.. Tænkte nok dit militær pres så lidt fesent ud
Men typisk vejer olympisk barbell (den som der er i de fleste squat racks og bænke) 20 kg, hvis jeg ikke tager fejl

Jeg er fandeme da også i en fesen form mand
Men ja, true.. Men vil ikke skrive noget der ikke passer.. selvom det er deromkring :p

Fredag d. 21. jan

Medium dag

Så måtte man lige vente 20 min på at squatracket blev fri.. Dejligt Kom ret sent afsted, da jeg stod op omkring kl 15. Har ikke passet min sengetid på det seneste, så smutter normalt i seng omkring 3-4-5 stykker. Det skulle der gerne laves om på i næste uge, da der er for mange mennesker i centeret mellem 14 og 17.. Har gode erfaringer med træning omkring kl 12 - samt idag var centeret kun proppet med motionister fra kl 18 styk's. Ellers en lækker træning, god styrke idag.

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 25
1 x 5 @ 30
1 x 3 @ 47,5
1 x 3 @ 47,5

Dødløft
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 70 - ku godt ha presset den op på 5 i dette sæt
1 x 3 @ 70

Milli
1 x 5 @ 5
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 3 @ 22,5
1 x 4 @ 22,5 (ku sagtens ha snuppet 5 i hvert sæt, men valgte at lade vær')

DB rear lats (skal vidst lige ha studeret hvordan man får teknikken ordentligt på plads)
1 x 12 @ 7
1 x 10 @ 7

Pullups
7, 6, 5, 3, 4 @ BW

Good mornings
3 x 8 @ 20

Standing calf raises
1 x 20 @ warmup, ingen vægt
1 x 18 @ stang
1 x 20 @ stang
1 x 19 @ 5

- Skulle have lavet 3 sæt x 30 reps. Men hverken teknik eller lg musklerne var til det idag.

Mandag d. 24 jan

Var meningen jeg skulle have trænet mellem 12 og 13, men jeg kom slet ikke i seng til tiden igår, da jeg blev inviteret i byen af en ven.. Og jeg skal da lige love for, at der var mange dejlige damer på den club Render fandeme rundt og er kronisk liderlig hernede..
Anwyay, så vil jeg stå tidligt op i morgen og gå i seng mellem 12 og 1 i morgen aften

Tung dag

Squat
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 47,5

Dødløft
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 3 @ 72,5

Millitærpres
1 x 5 @ 5
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 5 @ 22,5
1 x 3 @ 25

Pullups
7, 6, 6, 5, 3 @ BW

Good mornings
3 x 8 @ 20

Calf raises - stående
1 x 30 @ warmup
1 x 30 @ stang
1 x 18 @ stang
1 x 19 @ stang
.. kunne satme mærke dem idag.

Onsdag d. 26-01

Så kom jeg endelig tidligt op! Kl 9.30.. Er allerede lidt træt, så det tegner godt for aftenens sengetid
Fandt også lige ud af, at der er en vægt i centeret. Så vejede mig lige, og vægten sagde 72,5 i trænings tøjet (dog uden sko) tidspunkt - 12.40

Let dag

Front squat - Skal vidst liiiige ha læst noget mere om teknik. Mine knæ blev lidt voldtaget.
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35
1 x 5 @ 40

BB Rows
1 x 9 @ 20
2 x 8 @ 30

Skrå bænk - squat rack var optaget
1 x 6 @ 5
1 x 7 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35

Militærpres
1 x 5 @ 5
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 4 @ 20 -db-
1 x 5 @ 20 -db-

Good mornings - skal også ligeh ave læst lidt omkring teknik
3 x 8 @ 15

Dips
3 x 10 @ BW

Fredag d. 28. jan

Så var er lige en idiot der skulle tage squat racket for så at køre partial squats i én million år, så jeg ikke kunne lave milli.. tsk tsk
Synes også at mine workouts om fredagen føles mere som "heavy" end medium.. Men det gør ikke så meget, da der er mindre folk der om fredagen og generelt mindre stressende...

Medium dag

Squat
1 x 6 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 40
1 x 3 @ 50
1 x 3 @ 50

Dødløft
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 75
1 x 3 @ 75 - de sidste 2 sæt var nemme.. Synes død kører rigtig godt

Pullups - der bev lang pause melem disse 2 øvelser pga ham gutten
3 x 6 @ BW

Militærpres
1 x 7 @ 5
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 3 @ 27,5
1 x 3 @ 27,5

Pullups
2 x 6 @ BW

Good Mornings
1 x 8 @ 20
2 x 8 @ 22,5

Calf raises
1 x 30 @ BW
1 x 25 @ stang
2 x 22 @ stang

Mandag den 31. jan.

Så blev det alligevel til en omgang træning idag. Var "halvsyg" (ja, ved godt man ikke kan være halvsyg) i lør-søn og nu er jeg så bare træt og forkølet Jeg havde regnet med at det ingen træning blev til idag, men kunne simpelthen ikke lade vær'. Og jeg lovede mig selv at køre en let træning, men den blev vidst ikke helt opfyldt alligevel. Til gengæld skar jeg ned på øvelserne. Følte mig dejlig rask da jeg trænede
Og endnu en gang måtte jeg vente på racket

Squat
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50

Dødløft
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 75
1 x 3 @ 75

Milipres
1 x 5 @ 5
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 2 @ 30
1 x 0 @ 30 - Blev vidst lidt for overentusiastisk Kunne mærke jeg ikke kunne løfte den over hovedet, så forsøgte slet ikke

Clean
Øve teknik.. Forsøgte så til sidst med 10 kg på hver side, men skal ned på 5 I think.. Fokus på teknik og ikke kilo. Skal også fokusere mere på at springe, holde albuerne strakte samt holde stangen tættere til kroppen

Ons den 2. feb.



Synes got nok træningen var tung idag.. Må skyldes at jeg kom tidligt op idag, andet kan jeg ikke rigtig give skylden.. Måske for lidt mad?? Jeg vejede i hvert fald mindre end sidste uge
Desuden træner jeg også i morgen tidlig, da jeg skal 4-5 dage til Zagreb (hen til kæreten) så ingen lette træninger i denne uge.. Næste uge skal jeg vidst også til at følge programmet igen, og ikke bare hamre derudaf.. Desuden har jeg cuttet øvelserne ned til 4, da jeg synes det er for kedeligt med flere. Og så kan jeg også lige godt se at blive stærkere i de store øvelser, før jeg begynder på noget "beach workout"

Vægt: 71,3 - kl 13:15 (dårligere end sidste uge)

Squat
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 3 @ 52,5 - lige på grænsen til ikke at kunne gennemføre

Dødløft
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 3 @ 77,5

Milipres
1 x 7 @ 5
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 5 @ 20
1 x 3 @ 27,5 -fail- på 4. forsøg

Cleans
Øvede teknik, samt forsøgte mig med 10 kg i alt, gik ok.. håber jeg



Fuck en styrke

Torsdag den 3. feb



Havde kun sovet 5-6 timer, men synes træningen kørte kanon alligevel

Squat
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 52,5

Dødløft
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 75
1 x 3 @ 80 (her rundede jeg så reelt de 100 kg igen )
1 x 3 @ 82,5 - god dødløft.. grebet begyndte at slippe lidt..

Militærpres
1 x 5 @ 5
- DB -
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 14
1 x 5 @ 20
1 x 0 @ 24
1 x 3 @ 22
1 x 3 @ 22

Cleans
Lidt forsøg med 10-20 kg

Tirsdag 8. feb.



Ok styrke efter 5 dages pause.. Har nu trænet en måned.
Vægt: 72,2

Heavy dag

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 4 @ 55 - Kunne godt have taget den 5., men kæft teknikken var grim idag! Skal arbejde på fodstance, skubbe knæene udad samt elbows UP!

Dødløft
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 80 - kæft jeg fik ikke ordentligt fat her! men de kom op
1 x 5 @ 80

Militærpres
1 x 6 @ 5
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 5 @ 20
1 x 4 @ 27,5 -fail- dog +1 rep bedre end sidst

Sprang over cleans da jeg havde lidt travlt idag..

Ons. den 9. feb



Ja, saa var der jo lige en gut der fortalte mig, at jeg gik 20 cm for langt ned i squat. Tak for kaffe.
Eneste brugelige var dog, at jeg ikke loeftede brystet hoejt nok (og saa undrer man sig om det passer, naar man faar saadan en "kompetent" vejledning)

Let dag

Squat
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40

DB-mili
1 x 5 @ 4
1 x 5 @ 8
1 x 5 @ 14
1 x 5 @ 16
1 x 5 @ 18

Pullups
2 x 7 @ BW
2 x 6 @ BW

Skraa baenk
1 x 8 @ 10
1 x 7 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 35

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 9 @ BW
1 x 7 @ BW

Skulle jeg aldrig kommer til Kroatien og bodybuilde den?

DHL^ skrev:Skulle jeg aldrig kommer til Kroatien og bodybuilde den?

Kom om sommeren.. Så kan dit testostetron niveau også lige få et hak opad, med alle de fine tøser

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Skulle jeg aldrig kommer til Kroatien og bodybuilde den?

Kom om sommeren.. Så kan dit testostetron niveau også lige få et hak opad, med alle de fine tøser

Det der kan vi godt snakke nærmere om , er der mange fine bitches?

DHL^ skrev:

vQlse skrev:

DHL^ skrev:Skulle jeg aldrig kommer til Kroatien og bodybuilde den?

Kom om sommeren.. Så kan dit testostetron niveau også lige få et hak opad, med alle de fine tøser

Det der kan vi godt snakke nærmere om , er der mange fine bitches?

Tjah jeg klager ikke
Om sommeren er byen stoppet med folk, da der kommer turister alle steder fra, samt næsten hele landet tager ud til kysten

Fredag den 11. feb.



God styrke idag.. Fik også sovet igennem

Squat
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 3 @ 57,5
1 x 3 @ 57,5- sidste rep kom op med nød og næppe

Dødløft
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 3 @ 85
1 x 3 @ 85

Militærpres
1 x 5 @ 5
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 3 @ 27,5
1 x 4 @ 27,5 - masser af power og overskud.. De 5 reps kommer helt sikkert op på mandag

Mandag d. 14. feb.



Synes det blev en OK træning på trods af for lidt søvn, for meget alkohol og for dårlig kost her i weekenden. Jeg skal simpelthen ha' filmet min squat teknik på fredag, da jeg ikke tror den er noget at råbe hurra for. Mit højre knæ siger tit "knak" under squat - det gør slet ikke ondt, men kunne godt have en forestilling om at det er fordi der kommer et lille vrid i knæet fordi jeg ikke skubber benene langt nok ud. Anyway, så må jeg tage kameraet med og ligne en idiot på fredag, men hellere det end et ødelagt knæ!
Og så var der lige 2 irriterende diskopumpere der skulle forlænge mit ophold i centeret ved at besætte racket

Vægt: 72,4

Squat
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 50
1 x 4 @ 57,5
1 x 3 @ 57,5

Dødløft
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 50
1 x 5 @ 60
1 x 5 @ 70
1 x 5 @ 82,5 - var dælme tung.. greb kunne lige og lige holde den sidste rep

Miitærpres
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 15
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 22,5
1 x 5 @ 27,5 - Haha, sidste rep kom op med nød og næppe.. Tror den var tung idag pga jeg kørte med tungere sæt. Men jeg fik den kæmpet op, og fik et lille vrid i lænden, men slet ikke noget jeg mærker til.
1 x 2 @ 30


Og ja, så skal det jo lige nævnes at den lokale fodbold klub havde fødselsdag (og ALLE i Dalmatien elsker den klub!).. Den er liv og sjæl hernede! Passion!!!!!
Volim te Hajduk!!

Smider lige en quat video op fra dagens træning. I skal være velkommen til at kritisere.



Klippene forfra var for at bedømme knæ i forhold til footstance, men så kunne man self ikke se mine fødder
Men overraskende nok var der ikke særlig mange knæk i mine knæ idag. Skyldes måske mere fokus på teknik pga kamera, dunno.

Selvkritik: Skub brystet mere op. Spænd bedre inden jeg går ned..

Hvad siger i?

Loggen opdateres i morgen.. Gider ikke hente min logbog i organisationen

Ikke sikkert jeg får trænet idag samt man+ons.. update følger!!

Onsdag d. 16-02



Vægt: 72.4 +0.2

Squat
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 5 @ 30
1 x 5 @ 40
1 x 5 @ 40

DB mili
1 x 5 @ 4
1 x 5 @ 8
1 x 5 @ 12
1 x 5 @ 16
1 x 5 @ 20

Pullups
7,7
-bredt greb-
5, 6

Skrå bænk
1 x 5 @ 10
1 x 5 @ 20
1 x 6 @ 30
1 x 5 @ 35
1 x 4 @ 40

Dips
4 x 10 @ BW