Update

Så der sku update igen folks.
Og var også, igen, til teori idag. God damn, det er noget djævelen har skabt. Vi fik også lige en prøve test og havde vidst like 13 fejl

Dagens træning:

Skvat
1 x 5 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 7 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg

DB incline bænk
1 x 6 @ 20 kg db's
1 x 6 @ 20 kg
1 x 6 @ 22 kg
1 x 6 @ 22 kg
1 x 6 @ 24 kg

Stivbenet dø'løjt
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 30 kg

- Skal øve den her lidt mere, og se andres teknikker osv. for synes ikke rigtig der var noget spænding over hamstrings.

Mili
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg - aller sidste rep trak fandme tænder ud

Calf raises i smith stativ
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg

Hanging leg raises
1 x 6 @ BW - god højde
1 x 6 @ BW - knap så god højde og så gad jeg ikke mave mere.. HADER mave træning, god damn boring!

God træning ;)

Mht teorien kan jeg huske at vi var en lille flok som altid smed 20kr i en pulje og den med færrest fejl vandt så. Det kan give lidt ekstra motivation

Vauve skrev:God træning ;)

Mht teorien kan jeg huske at vi var en lille flok som altid smed 20kr i en pulje og den med færrest fejl vandt så. Det kan give lidt ekstra motivation

Ja den var da udemærket

Det kunne da være en god idé - det ville i hvert fald være en motivations faktor til at få fingeren ud og øve

Stivbenet dø'løjt
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 30 kg

- Skal øve den her lidt mere, og se andres teknikker osv. for synes ikke rigtig der var noget spænding over hamstrings.

Jeg er næsten også lige startet på SLDL og jeg var/er ikke et sekundt i tvivl om når jeg køre den rigtig. Det kan virkelig mærkes i hams, specielt dagen efter

Lichtenstein skrev:

Stivbenet dø'løjt
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 30 kg

- Skal øve den her lidt mere, og se andres teknikker osv. for synes ikke rigtig der var noget spænding over hamstrings.

Jeg er næsten også lige startet på SLDL og jeg var/er ikke et sekundt i tvivl om når jeg køre den rigtig. Det kan virkelig mærkes i hams, specielt dagen efter

Ja, det kunne jeg godt forestille mig. Men synes der er mange misvisende sider og youtube videoer, hvor der nogle gange bøjes en smule i benene, og andre ikke.. Og jeg kunne blive ved.

Hvordan gør dú?

Hvordan gør dú?

Tja det er svært, at beskrive.. Jeg tænker faktisk ikke over det, men føler mig frem. Men en erfaring har jeg fået! Det er for mig vigtigt i denne øvelse ikke at have for mange kg på, for så kan jeg ikke ramme hams.

Lichtenstein skrev:

Hvordan gør dú?

Tja det er svært, at beskrive.. Jeg tænker faktisk ikke over det, men føler mig frem. Men en erfaring har jeg fået! Det er for mig vigtigt i denne øvelse ikke at have for mange kg på, for så kan jeg ikke ramme hams.

Hmm, så må jeg vidst hellere nærstudere teknikken og føle mig frem

Prøv og film dem og lig den ud, har ret godt styr på dødløft synes jeg selv og dem jeg træner omkring, så vil nok give lidt kritik hvis jeg kan

jesperlinde skrev:Prøv og film dem og lig den ud, har ret godt styr på dødløft synes jeg selv og dem jeg træner omkring, så vil nok give lidt kritik hvis jeg kan

Der er skam allerede film af mit dødløft, hvis det er det du mener
Men du er vel klar over, at det er stivbenet dødløft vi snakker om?
Hvis ja, så skal jeg nok prøve at lægge en film ind, men det bliver nok først i næste uge.

hehe ja det er jeg godt klar over

jesperlinde skrev:hehe ja det er jeg godt klar over

Godt nok, skulle jo bare være sikker

Men synes nu ham her har rimelig godt styr på det.

Update

Så der sku update endnu engang. Bare at gå og fede den herhjemme bliver sku kedeligt i længden :/

Dødløft
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 7 @ 80 kg

- Synes overhovedet ikke det var hårdt og ærlig talt så havde jeg energi til mere. Men synes mit greb svigter MEGET når jeg skal op på 10 reps, det er helt ufatteligt. Den ene gang var jeg lige ved at tabe stangen

Dips
1 x 10 @ BW + 15 kg
1 x 10 @ BW + 15 kg
1 x 10 @ BW + 15 kg

- Den sidste rep var dælme hård!

Leg curl
1 x 8 @ 40 kg
1 x 10 @ 30 kg
1 x 10 @ 30 kg

- Maskiner synes overhovedet ikke lortet gik i baglåret, nok mere i knæhaserne hvor jeg fik utrolig ondt. Prøvede endda at justerde den højde dims der var der og lige lidt hjalp det.

Rear lats raises
1 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 6 kg
1 x 10 @ 6 kg

Hammer curls
1 x 10 @ 8 kg
1 x 7 @ 14 kg
1 x 7 @ 14 kg

Hanging leg raises
Der blev sædvanligvis pjattet i mave øvelsen

Edit:



Mand eller dame, eller abre en fag?

En update, igen!

Havde svulmende meget energi idag, plus at jeg havde det sygeste pump i lårene! Fuck det var nice

Skvat
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 80 kg

Bænk
1 x 6 @ 50 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 6 @ 52.5 kg
1 x 5 @ 52.5 kg

DB skulderpres
1 x 6 @ 18 kg DB's
1 x 6 @ 18 kg
1 x 6 @ 18 kg
1 x 6 @ 18 kg
1 x 6 @ 18 kg

Chinups
1 x 8 @ BW
1 x 8 @ BW
1 x 6 @ BW

Lunges
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 20 kg

Damn det syrede i lårene. NICE!

Og så lidt torso rotation med efterfølgende DB sidebents!

Desuden tror jeg at jeg mindst tar 1 KG på idag. Damn jeg har ædt

Hvorfor var jeg der ikke? En så FUCKING vigtig lørdag og så gad min kammerat ikkt fordi HAN IKKE HAVDE RÅD? WHAT THE FUCK? Jeg græder mig selv i søvn fra idag af.. Hvilket show jeg gik glip af

Anyway, har glemt at nævne at jeg nu har trænet 3 måneder!

Update

Knap så meget energi idag. Centeret var fyldt med pensionister og sociale bumser, så der røg lysten + energien MAX i bund! :/

Iøvrigt er det vedhæftede billede fra 13 marts til 27 april.. hmm, ikke den store fremgang, men er da blevet lidt tykkere?`:D

Frontskvat
1 x 7 @ 74 kg
1 x 6 @ 74 kg
1 x 5 @ 74 kg
1 x 4 @ 74 kg
1 x 7 @ 70 kg

Bænkpres
1 x 8 @ 52.5 kg
1 x 7 @ 52.5 kg
1 x 4 @ 52.5 kg
1 x 6 @ 50 kg
1 x 5 @ 50 kg

Lateral raises
1 sæt var en total no go. Prøvede først med 12 kg, så 10 og så 8..
1 x 10 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg

Yates rows
1 x 10 @ 64 kg
1 x 10 @ 64 kg
1 x 10 @ 64 kg

Og så gad jeg simpelthen ikke mere! Iøvrigt var det et lækkert vejr jeg tog afsted i, men det er ved at aftage nu

Dagens lider-hjørne:


Hun er vidst fra Norge... FUCK hun er...... FRÆK

Update Tirsdag

Ja, så var jeg sku ude og træne igen og energien var bedre, da der næsten ingen folk var. Yay Men fik sku ikke ret meget at æde igår heller, så det var knap så godt.

DB skrå bænk
1 x 6 @ 24 kg DB's
1 x 6 @ 24 kg
1 x 6 @ 24 kg
1 x 6 @ 24 kg
1 x 7 @ 24 kg

Dødløft
Kørte et par sæt med 6 reps x 90 kg, men dælme om ikke mit greb var lige så svagt som i sidste uge. Wierd. Min grebsstyrke sucks virkelig.
Desuden hev jeg også 3 x 100 kg op uden problemer, men det blev nærmere til singles fordi mit greb gav op.

Calf raises
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 80 kg
1 x 10 @ 80 kg

- Mega underligt i det smith stativ. Det gør faktisk pisse nas i nakken at have lortet liggende der.

Military press
1 x 5 @ 35 kg
1 x 6 @ 35 kg
1 x 5 @ 35 kg
1 x 6 @ 35 kg
1 x 5 @ 35 kg

Lavede også 3 mega dårlige dragon flags men damn det brændte i abs
Tror jeg skal øve jack-knife situps + dragon flags. Så jeg endelig kan komme igang med nogle ordentlige maveøvelser

Dagens lider-hjørne:



Dér vil jeg gerne have min bil vasket

Update Torsdag

Så blev der tid til lidt update igen.
Igår var jeg ude i kravlegården og var også til teori og det var satme skægt

Cross dingsedutten i 15 min på niveau 6
Cyklen i 3 min på niveau 6

Dø'løjt
Æ havde like 4 sæt med 5 x 100 kg dog var der 3-4 sekunder imellem hvert rep, og rimelig lange pauser imellem sættene pga snak
Dog var centeret en overgang HELT tomt - der var kun mig og min m8 der (ej heller nogen instruktør af en art). Men så lige som jeg skulle til at dødløfte ankom der en person, men skidt nu med det tænkte jeg, og gik igang.

Og ja, der var sku endelig plads til at brøle og tyre vægten ned i trægulvet uden folk glor eller beder mig om at lade vær

Dagens lider-hjørne


Damn, syg kælling

Ser ud somom du holder træningen godt ved lige

Kan godt lide din "Dagens lider-hjørne" film, du poster hver dag. Men hold da op en skør k....... hende den sidste

HAV skrev:Ser ud somom du holder træningen godt ved lige

Kan godt lide din "Dagens lider-hjørne" film, du poster hver dag. Men hold da op en skør k....... hende den sidste

Yes, går bare og holder min træning til at jeg om en 2 måneders tid måske kan gå igang med en gang Sheiko

Hehe, jeg synes også videoerne er ret gode
Og ja tror lidt der er en skrue løs ved hende den sidste. Ellers er hun bare meget vild med sex?

vQlse skrev:

HAV skrev:Ser ud somom du holder træningen godt ved lige

Kan godt lide din "Dagens lider-hjørne" film, du poster hver dag. Men hold da op en skør k....... hende den sidste

Yes, går bare og holder min træning til at jeg om en 2 måneders tid måske kan gå igang med en gang Sheiko

Hehe, jeg synes også videoerne er ret gode
Og ja tror lidt der er en skrue løs ved hende den sidste. Ellers er hun bare meget vild med sex?

Tror nærmere på det første

Held og lykke med Sheiko'en når du skal i gang med den

HAV skrev:Held og lykke med Sheiko'en når du skal i gang med den

Jo tak HAV

Update fredag

Så er der igen update. Har været nede og træne og jeg skulle self. også et smut på Burger King som netop idag er åbnet i min by. Der røg både en whopper, pommes, soda & is ned!

Ze deadlift
1 x 5 @ 90 kg
1 x 5 @ 104 kg
1 x 5 @ 104 kg
1 x 5 @ 104 kg
1 x 4 @ 104 kg

Bænk
1 x 6 @ 52.5 kg
1 x 6 @ 52.5 kg
1 x 5 @ 52.5 kg
1 x 5 @ 52.5 kg
1 x 4 @ 52.5 kg
1 x 5 @ 52.5 kg

Chinups
1 x 8 @ bw
1 x 6 @ bw
1 x 5 @ bw

DB skulderpres
Var dælme ramt af et eller andet syndrom da jeg skulle til at løfte vægtene.. KUNNE bare ikke få dem op, så måtte starte lavt
1 x 8 @ 14 kg
1 x 8 @ 16 kg
1 x 6 @ 18 kg
1 x 4 @ 20 kg

- Og så kunne jeg ikke løfte mere med de skuldre

Derudover blev det til lidt side-bents, og det var vidst det

Dagens lider-hjørne:


Svenske tøser!

Update Mandag

FUCK jeg hader mandage. Centeret er fyldt med pensionister og idag var der lige som en ekstra bonus den her 55-60 årige mand, som træner i sin onslow undertrøje (ja den er spændt op som en tank-trøje). Han stinker maks. af bajere og sved og hans klamme røde skæg er endnu mere vammelt at se på. Ja undskyld, men jeg direkte hader ham
Og som sidebonus kommer han hen mens jeg laver fransk pres;

Ham: "Du løfter mere med din venstre!" (læs: mere end højre triceps)

Mig: Tænker så - "Ehhh, nej?"

Ham: Han tager fat om stangen og hjælper.

Mig: Stopper i lockout, og siger: "Bare giv slip!"

Ham: "Ok." - kort efter - "se lille Hans" (eller hvad fuck hans søn/barnebarn hed)
"Han gør det så flot og langsomt, STÆRKT"

Godt han ved meget om udførelseshastighed..

Og imens jeg skal til at bænke kommer der denne gamle dame, med bukserne trukket helt op imellem ballerne (argh!!), og siger:
"Gør det ikke ondt i armene?"
Jeg svarer; "Nej det gør det ikke"
Hende; "JO!"


Har derfor besluttet at jeg ikke vil træne om formiddagen om mandagen mere.. Jeg nægter det simpelthen. Mister både energi og lysten når de er der. Må træne om aftenen istedet.

Og til træningen!

Frontskvat
1 x 10 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 7 @ 60 kg

- Mine lårbasser var smadret inden jeg overhovedet gik igang og holder derfor en uges pause efter træningen i morgen

Bænk
Testede først min 1 rm og det var 65 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 4 @ 55 kg
1 x 3 @ 55 kg
1 x 4 @ 55 kg
1 x 3 @ 55 kg

BOR
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 60 kg (lidt cheat)
1 x 9 @ 60 kg

- Føles lidt bedre i vingerne end yates rows. Om den så går mere i vingeren, ved jeg ikke

Lateral raises
1 x 8 @ 8 kg
1 x 9 @ 8 kg
1 x 10 @ 8 kg - de sidste 2 var dælme hårde

Fransk pres
1 x 10 @ 17 kg
1 x 9 @ 17 kg
1 x 8 @ 17 kg

Dagens lider-hjørne:



Se piger. NU er det der fitness noget værd at deltage i som mand

Nå men den stod jo på noget stille og rolig træning idag.

Fik både lavet dødløft, bænk, pullups, mili og jackknife pushups eller hvad dælen Pavel Tsatsouline kalder dem

Iøvrigt var der en sjov gammel mand, der spurgte om jeg ikke kunne støde de 104 kg jeg legede rundt med i dødløft. Og det måtte jeg desværre erkende, at det kunnne jeg ikke Han var sku en sjov gammel fætter!

Men fra idag af holder jeg 7 dages dekonditinering da jeg simpelthen selv mener jeg trænger til det

Når jeg så igen starter på næste tirsdag vil jeg igang med noget "spiderman bænkprogram", som TJ engang har strikket sammen for like 100 år siden. Bare for at prøve noget nyt og for at øge min styrke.

Dagens lider-hjørne:



Sunblock laver sku nogle gode videoer

Update tirsdag

Yes, endelig en update. Dog med en lille sur smiley, da jeg tror jeg er ved at blive syg eller sådan noget. Har i hvert fald voldsomt ondt i maven og har været på tønden 2 gange idag, med det resiltat at jeg har "ræsermave". Føler mig også sløv og det er som om hovedpinen er ved at melde sig + at jeg skal ud og køre imorgen og det har jeg set frem til. Så gider man sku ikke ligge syg!

Hvad angår træningen har jeg tænkt mig at køre et 2 split i 2 uger, for derefter at påbegynde Sheiko hvor jeg også bulker igennem. Er virkelig opsat på at køre Sheiko, så nu skal det altså være selvom jeg kun har trænet cirka de 4 måneder.

Nye mål
Lår: 60 cm +4 cm (skyldes fejlmåling, det ved jeg)
Bryst: 92,5 cm +2,5 cm
Arme: 34 cm +1 cm

Dødløft
1 x 8 @ 40 kg (opvarming)
1 x 5 @ 80 kg OH-greb
1 x 6 @ 80 kg OH-greb
1 x 6 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 1 @ 100 kg
1 x 1 @ 105 kg
1 x 1 @ 107.5 kg
1 x 1 @ 112.5 kg
1 x 1 @ 112.5 kg

- Taget i betragning af, at jeg kører dødløft en en 7 dages pause og at jeg har fået en ny og tungere stang til dødløft, så synes jeg sku det er udemærket. Den gamle vejede vel 10-12 kg og den nye vejer vel 20 kg.

Bænk
1 x 10 @ 20 kg (opvarmning)
1 x 10 @ 40 kg
1 x 4 @ 55 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 4 @ 55 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 3 @ 60 kg

Lunges
1 x 7 @ 20 kg
1 x 7 @ 30 kg
1 x 8 @ 30 kg

BOR
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 60 kg

Mili
1 x 8 @ 30 kg
1 x 7 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg

Dips
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW
1 x 10 @ BW

Dagens liderhjørne:



Og så vil jeg lægge mig lidt igen. Har det dælme ikke godt

Fredagens Træning

Igår havde jeg stadig ondt i maven (har dog kun mærket noget til det 2 gange idag) og det påvirkede både lysten og energien, så det blev ikke til meget træning. Jeg regner dog stærk med, at jeg på mandag er "back on track" hvad angår både føde, energi & træning. Kosten er/har i denne uge været rent ud sagt, elendig.

Skvat
1 x 10 @ 40 kg (opvarmning)
1 x 6 @ 80 kg
1 x 1 @ 100 kg
1 x 1 @ 100 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 3 @ 90 kg

- Damn, det er blevet tungt (Blev kun til 17 gentagelser )

Bænk
1 x 8 @ 20 kg (opvarmning)
1 x 3 @ 60 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 1 @ 65 kg
1 x 2 @ 60 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 3 @ 55 kg

- Blev en lidt rodet affære

Mili
1 x 6 @ 30 kg
1 x 7 @ 30 kg
1 x 5 @ 30 kg

- Den mest useriøse gennemførte øvelse til dato.

Chinups
1 x 6 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW

- Synes faktisk det gik rigtig godt trods energien og maven. Kunne sikkert godt have fortsat, men gad ikke.

Dagens lider-hjørne:


Faktisk også en god sang

Update mandag

Yay, update! Efter at have tabt mig rimelig gevaldigt (og min arm er blevet like 1-1,5 cm mindre) pga. maven, kunne jeg idag præstere at træne rimelig godt - glædeligt!

Skvat
1 x 8 @ 40 kg (opvarmning)
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 3 @ 80 kg

- Damn girl, selv 80 kg er blevet heavy

Dødløft
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 5 @ 80 kg
1 x 4 @ 90 kg
1 x 1 @ 100 kg
1 x 1 @ 110 kg

BOR/yates rows (skiftede midt i det hele da BOR rows'ne sku var for hårde )

1 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

Pullups
1 x 4 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 4 @ BW

Calf raises
1 x 10 @ 90 kg
1 x 10 @ 90 kg
1 x 8 @ 90 kg

- Ved ikke hvorfor. Men det er dælme tungt at have liggende på ryggen i forhold til skvat!

Dagens liderhjørne:



Udemærket sang.. og TROR NOK lige jeg vile stå imellem de to piger der (hint: FUCKING heldig kontor nørd, der )

VERY SHAG'ADELIC

Godt at se du er back ;)

Tja styrken falder naturligvis vis du har været lidt syg.. Bare spis løs også kommer det sku igen

Vauve skrev:Godt at se du er back ;)

Tja styrken falder naturligvis vis du har været lidt syg.. Bare spis løs også kommer det sku igen

Ja, er også ret sikker på den kommer snigende tilbage. Og nu begynder jeg snart på Sheiko, så skulle den gerne blive endnu bedre end før!

Har hele tiden været her
Der kommer update idag igen, når jeg har været på biblioteket, været i bad, vasket op & får taget mig sammen til at skrive det.. Dvs. en gang i aften

Update Tirsdag

Så fik jeg endelig smidt min dovne krop op foran computeren for at opdatere min log
Jeg var ude og køre idag, og det gik dejlig nemt. Ikke rigtige nogle syge fejl eller lign., det kørte bare som smurt. Og så elsker jeg min kørelærers snak om alt muligt (og 1.000.000 lange samtaler i mobil), haha!
Og hvor dælen blir mit brev af om optagelse på HF til næste skoleår?

Bænkpres
1 x 10 @ 40 kg (opvarmning)
1 x 6 @ 55 kg
1 x 6 @ 55 kg
1 x 5 @ 55 kg
1 x 3 @ 60 kg
1 x 2 @ 60 kg
1 x 3 @ 55 kg

Mili
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg
1 x 6 @ 30 kg - cheat på sidste rep
1 x 6 @ 30 kg

Dips
1 x 8 @ BW + 15 kg
1 x 7 @ BW + 15 kg
1 x 4 @ BW + 15 kg

- Har en dårlig tendens til altid at køre til positiv failure. Det må jeg altså vænne mig af med

Hammer Curls
1 x 6 @ 14 kg db's
1 x 9 @ 12 kg
1 x 8 @ 12 kg

Kort arm træning idag

Dagens lider-hjørne:



Pussycat dolls.. COME TO PAPPA!

Update torsdag

Skvat (forsøg på dynamiske løft og tæt stand)
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 70 kg
1 x 7 @ 70 kg
1 x 5 @ 70 kg

Dødløft
1 x 7 @ 40 kg (opvarmning)
1 x 6 @ 80 kg OH
1 x 6 @ 80 kg OH
1 x 6 @ 80 kg OH
1 x 3 @ 90 kg mixed, grebet fuckede
1 x 4 @ 90 kg OH
1 x 1 @ 90 kg OH
0 x 1 @ 100 kg OH
1 x 1 @ 100 kg

Yates Rows
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg
1 x 6 @ 60 kg

Pullups
1 x 5 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 4 @ BW
1 x 3 @ BW
1 x 4 @ BW

Lunges
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 34 kg
1 x 7 @ 34 kg

Calf-raises
1 x 10 @ 90 kg
1 x 10 @ 90 kg
1 x 10 @ 90 kg

Dagens lider-hjørne:



Groovy baby!