Fase 1: Volumen Accumulation Phase

I denne fase fokuserer vi på volumen træning. Volumen træning har vist sig særdeles effektivt, når det drejer sig om at øge massen. Ideen er at man tager en enkelt grundøvelse, og så laver en lang række sæt for den samme øvelse. Når man skifter mellem flere øvelser, så rammer man mange forskellige motoriske enheder i den samme muskel. Dette er både godt og skidt. Godt fordi man potentielt kan stimulere vækst i en større portion fibre. Skidt fordi man ofte ikke laver sæt nok til at det virkeligt batter. I en ’Volume Accumulation Phase’ rammer vi den samme klynge af motoriske enheder sæt efter sæt efter sæt. Dette giver et voldsomt godt vækstpotentiale i de involverede fibre. Samtidig fungerer volumen fasen som en slags fundament fase, hvor vi langsomt forbereder os på fase 2. På den måde får vi også en naturlig progression i intensiteten. Fase 1 løber over de første 5 uger.