Der er gået druk i den !

BW : Mellem 87
Højde: 187
Fedt procent: 12-14% (bedømt rent visuelt)

Logger hermed min første træning :

Ryg, Biceps : (Begrænset gas idag, havde ONDE DOMS efter 30 sæt ben igår)

Dødløft

5 * 60 kg
5 * 100 kg
5 * 110 kg
5 * 120 kg
8 * 100 kg

Godt smadret i baglårene fra igår ;D

Chin ups

12 * BW
8 * BW
6 * BW
6 * BW

Sker der for udholdenheden ! Lorte omgang idag ;D

Gym80 BB rows

15 * 80 kg
12 * 100 kg
12 * 100 kg
12 * 110 kg

Pull ups (Erstatning for pulldowns grundet DOMS i benene ;D

10 * BW
8 * BW
7 * BW
7 * BW

Rear deltoids - gym80

Dropset : 12 * 55 kg + 8 * 35
Dropset : 12 * 55 kg + 8 * 35
Dropset : 12 * 55 kg + 8 * 35

Hammer Curls

10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 14 kg (_STRICT_)

Barbell Curls

12 * 30 kg
12 * 40 kg
8 * 50 kg (lidt cheat)

Preacher Curls

10 * 18 kg
10 * 18 kg

Det var dagens weekend træning ! Havde sq ikke meget udholdenhed i BW øvelserne, men ellers kørte det nice nok. Baglårene var dog lidt smadret efter bentræning

hey jannick, hmm jeg bruger bær pulveret til havregrynen om morgenen, det sgu egentlig meget godt .. har smagt vanilien 1 gang, det ret sødt, men den ryger fint ned .. jeg starter dog med at tømme den med banansmag, syntes ikke den er særlig god, men heller ikke slem, så de ryger ganske fint ned

kofoed skrev:hey jannick, hmm jeg bruger bær pulveret til havregrynen om morgenen, det sgu egentlig meget godt .. har smagt vanilien 1 gang, det ret sødt, men den ryger fint ned .. jeg starter dog med at tømme den med banansmag, syntes ikke den er særlig god, men heller ikke slem, så de ryger ganske fint ned

Hold kæft en kræsen en ! Synes det er multi fråderen !
Hvornår flyttede du her over?

BBFTW skrev:

kofoed skrev:hey jannick, hmm jeg bruger bær pulveret til havregrynen om morgenen, det sgu egentlig meget godt .. har smagt vanilien 1 gang, det ret sødt, men den ryger fint ned .. jeg starter dog med at tømme den med banansmag, syntes ikke den er særlig god, men heller ikke slem, så de ryger ganske fint ned

Hold kæft en kræsen en ! Synes det er multi fråderen !
Hvornår flyttede du her over?

- når jeg får en lejlighed, men hurtigst muligt i hvert fald, har jo sagt min læreplads op herover, så går bare rundt og feder den, så skal over og have job hurtigst muligt

kofoed skrev:

BBFTW skrev:

kofoed skrev:hey jannick, hmm jeg bruger bær pulveret til havregrynen om morgenen, det sgu egentlig meget godt .. har smagt vanilien 1 gang, det ret sødt, men den ryger fint ned .. jeg starter dog med at tømme den med banansmag, syntes ikke den er særlig god, men heller ikke slem, så de ryger ganske fint ned

Hold kæft en kræsen en ! Synes det er multi fråderen !
Hvornår flyttede du her over?

- når jeg får en lejlighed, men hurtigst muligt i hvert fald, har jo sagt min læreplads op herover, så går bare rundt og feder den, så skal over og have job hurtigst muligt

Hehe fair nok champ ! Så må du bare igang med at lede jo

Dagens træning :

% Makker, + smerter i hele underkroppen :s

Så det blev til :

Dels & Abs:

DB shoulder press

10 * 20 kg
10 * 22 kg
10 * 24 kg
6 * 26 kg
6 * 26 kg

Gym80 - Shoulder press

12 * xx kg
12 * xx kg
12 * xx kg
12 * xx kg

Upright Rows

12 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

Lateral Raises

15 * 12 kg
15 * 12 kg
15 * 12 kg
15 * 12 kg
15 * 12 kg
15 * 12 kg
15 * 12 kg

Brændte lidt til sidst !:D

Leg raises

10 * BW
10 * BW
10 * BW

Ab Maskine

10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

Evil Wheel

10 * BW
10 * BW


Var lidt nitte at træne uden makker, men det gik da. Skal have ordentlig gang i mine stænger fra næste uge af =)

Havde egentlig off day, men tog en stille og rolig gang ryg +biceps anyways =)

Dødløft

5 * 60 kg
5 * 100 kg
5 * 110 kg
5 * 110 kg

Rimelig nem.

Chin ups

12 * BW
10 * BW
8 * BW
8 * BW


Gym80 BB rows

12 * 100 kg
10 * 140 kg
8 * 150 kg
8 * 150 kg

Front pulldowns

12 * 80 kg
12 * 80 kg
12 * 90 kg
10 * 90 kg

Cable rows

12 * 60 kg
12 * 80 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg

Preacher DB Curls

10 * 18 kg
10 * 18 kg
10 * 18 kg
10 * 18 kg

Rimelig strict !

Det var godt at få overstået =). Det giver lidt bedre samvittighed når man skal ud og gi den gas med ølbajerne senere ;D

Har sovet 16 timer i nat ;D Eller, har lidt søvnproblemer, så har ligget og haft kukkelureren på i 16 timer :S. Droppede skolen og tog op for at træne. Havde mega skulder probs :S, fik ca. 20 sæt bryst og lidt trisser. Begyndre at logge ordentligt fra imorgen

Er det Defiant som gemmer sig under et nyt nick?

SimonJ skrev:Er det Defiant som gemmer sig under et nyt nick?

det er jannick "defiant the slacker" mortensen ;)

kofoed skrev:

SimonJ skrev:Er det Defiant som gemmer sig under et nyt nick?

det er jannick "defiant the slacker" mortensen ;)

Haha lige præcis, var ik ligeså fantasifuld i forbindelse med nickvalg, så satsede på at ændre det når jeg blev lidt mere klar i hovedet ;D
Desuden slacker jeg nada, men blev fandme revet med på ordentlig druktur i tirsdags, hvor de dopede mig med absinth i min rødvin ;D. 2 døgns tømmermænd er ikke for sjove.

Hvordan kører det med din træning Simon ? ;D

Ryg biceps & mave idag =)

Dødløft

5 * 60 kg
8 * 100 kg
5* 120 kg
6 * 120 kg

Kørt som øvelse nr. 3, manglede lidt energi

Chin ups

12 * BW
10 * BW
8 * BW
8 * BW
6 * bw

+ Lidt random til at brænde af med når vi afsluttede træningen
Gym80 1 handed rows

15 * 60 kg
12 * 100 kg
12 * 140 kg
6 * 180 kg - PR, satme tungt og lortet teknik

Cable rows

15 * 80 kg
9 * 105 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg

Rear deltoids - gym80

20 * 45 kg
20 * 45 kg
20 * 45 kg

Hammer Curls

10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 14 kg (_STRICT_)

Barbell Curls

15 * 30 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg
20 * 30 kg

Strict !

Hammercurls i kabeltårn med reb

12 * 40 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg

Leg raises

10 * BW
10 * BW
10 * BW

Cable crunches

12 * 50 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Gav den sq okay gas idag ! Fik og lige sippet 100 g carbs i løbet af træningen + 70 g carbs post workout med 30 g protein ! BUM 800 kcals lige i sækken ;D
Målte vægten til 87,5 kg halvvejs ved træningen. Havde kun fået et lille morgenmåltid samt svedt en del. Tror min morgenvæt er ~ 87 kg.

Delts og ben idag med hovedpine ;D (Har det onde søvnbesvær for tiden)

Millitar press

12 * 40 kg
8 * 50 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg + 5 * 40 kg (dropsæt)
+ Lige 1 sæt DB shoulderpress - 8x24 kg

Incline shoulder press (Maskine)

12 * 45 kg
12 * 45 kg
12 * 45 kg
12 * 45 kg

Upright Rows

15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg


Lateral Raises

10 * 14 kg + 10 * 10 kg (drop)
10 * 16 kg + 10 * 10 kg (drop)

Siddende:

10 * 10 kg
10 * 12 kg
12 * 10 kg

Der var hammer mange mennesker i centeret idag, så til benene blev det en omgang benpres, leg extensions samt leg curls !

Bryst og Trisser idag ! Er sq ved at få nogle probls med skulderen, den knager og gør ondt ved incline øvelser :S. Får dog nogle 1000mg glucosamin tabs på torsdag. Må se om det kan hjælpe.

Bænkpres

10 * 60 kg
12 * 80 kg
6 * 90 kg
5 * 92,5 kg
5 * 92,5 kg

* Med spotter på

Incline DB press - Rent lort !

8 * 28 kg
7 * 28 kg - av i skulder
5 * 30 kg
5 * 30 kg

Må droppe den her øvelse det næste stykke tid tror jeg.

Flies - maskine

12 * 50 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg

Cable Flies

15 * 25 kg
15 * 20 kg
15 * 17,5 kg
15 * 17,5 kg

Er igang med at lære teknikken. Har svært ved at vedligeholde samme vinkel mellem under- og overarm under hele løftet.

Incline BP - Smith
Lidt FST 7 ;D

15 * 45 kg
15 * 55 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg

Godt pump.. ;D

Dips

15 * BW
15 * BW
15 * BW

Relativt nemt.

Overhead cable triceps extensions

8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 50 kg

Fransk pres

12 * 30 kg - nemt
5 * 50 kg - Lige i overkanten :s
12 * 30 kg - nemt ´

Leg raises

10 * BW
10 * BW
10 * BW

Fik endnu engang lige sippet 100 g carbs ! Min nye træningsmakker tager livet af mig med alt den volume. Overstående blev gennemført på ca. 90 mins

Ryg, Biceps

Dødløft

5 * 60 kg
8 * 100 kg
5 * 120 kg
3 * 130 kg
5 * 100 kg

Skal lige have styr på teknikken inden jeg går højere op :S

Chin ups

8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW

Lang TUT ... og + et par ekstra sæt mellem dødløft osv.

Front Pulldowns

10 * 60 kg
10 * 80 kg
8 * 95 kg
8 * 100 kg

Cable rows

10 * 80 kg
10 * 90 kg
10 * 100 kg
10 * 80 kg - STRICT

Gym80 pulldowns

12 * 80 kg
5 * 120 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg


Rear lateral raises

10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg
10 * 12 kg

let..

Hammer rope Curls

10 * 50 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg

Preacher DB curls

8* 18 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Kørt meget strict !

Ben & Skulder kl. 10.00 imorges ! wahh

Så det blev til :

Dels & Abs:

Først ben - Hack squat, benpres, leg extensions og leg curls. Logger sq ikke med de latterlige kg jeg kaster rundt med. Har et ekstremt tilfælde af nedgroet negl der skal opereres på tirsdag for 3. gang. Håber jeg kan få balancen tilbage i squat osv.

DB shoulder press

10 * 20 kg
10 * 24 kg
5 * 28 kg
8 * 24 kg
8 * 26 kg

Lidt støtte fra makker på diverse reps

Siddende BB skulderpres i smith

12 * 45 kg
5 * 55 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg

Upright Rows

10 * 40 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg

[bSitting Lateral Raises[/b]

Dropsæt: 10 * 14 + 10 * 10 kg + (stående) 10 * 10
Dropsæt: 10 * 14 + 10 * 10 kg + (stående) 10 * 10

Lidt dårlig teknik - Tog 1 gang ordentlig strict:

Dropsæt 10 * 10 kg + 10 * 8 kg + (stående) 10 ^ 8 kg

Godt at få overstået =) Ser frem til en hviledag imorgen hvor jeg skal æde max igennem

Bryst + trisser

Bænkpres

10 * 60 kg
8 * 80 kg
4 * 90 kg
3 * 100 - PR - Satan det gjorde nas i skulderen
* Med spotter på

Incline BB pres - !

8 * 60 kg
7 * 70 kg
7 * 70 kg
6 * 70 kg

Flies - maskine

12 * 55 kg
12 * 65 kb
12 * 65 kg
12 * 65 kg

Cable Flies

15 * 17,5 kg
15 * 17,5 kg
15 * 17,5 kg
15 * 17,5 kg

100 % strict . Lang TUT. Skal stadig lige ha gang i teknikken

Incline press - Gym80

15 * 50 kg
15 * 50 kg
14 * 50 kg
14 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 50 kg
10 * 50 kg

Dips

20 * BW
16 * BW


Overhead cable triceps extensions

8 * 45 kg
8 * 55 kg
8 * 60 kg

Triceps Extensions

8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 jg

Ryg biceps & mave idag =)

Dødløft

5 * 60 kg
Og så lidt teknik:
6 * 100 kg
6 * 100 kg
6 * 100 kg
6 * 100 kg

Probs med at holde lænden korrekt

Chin ups

12 * BW
8 * BW
8 * BW

+ Pull ups (senere i passet)

8 * BW
8 * BW
7 * BW
6 * BW

Gym80 1 handed rows

15 * 60 kg
15 * 100 kg
10 * 140 kg
10 * 140 kg

Front Pulldowns

12 * 80 kg
10 * 90 kg
8 * 100 kg
8 * 100 kg

Hammer Curls

10 * 14 kg
10 * 16 kg
10 * 18 kg

Barbell cable curls

12 * 50 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg
12 * 60 kg

Strict !

Og så en ab circuit med leg raises, side bends og evil wheel

Indlæg slettet af admin.

Skull and bones skrev:Keep it up.

I will
Satme dejligt med et indlæg i loggen ;D;D

Splittede op pga. tidsmangel ! Skulder idag, ben imorgen og boycutter hviledagen !
Brænde godt igennem idag !

DB shoulder press

10 * 22 kg
10 * 24 kg
8 * 26 kg
6 * 28 kg
5 * 28 kg
10 * 22 kg


Military press

10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg

Var wasted efter DB shoulder press ;D

Lateral cable raises

15 * 10 kg
15 * 10 kg
15 * 10 kg
15 * 11,25 kg
15 * 11,25 kg
15 * 11,25 kg
15 * 10 kg



Sitting Lateral Raises

Dropsæt: 12 * 14 kg + 10 * 10 kg
Dropsæt: 12 * 14 kg + 10 * 10 kg
Dropsæt: 12 * 14 kg + 10 * 10 kg
Dropsæt: 12 * 14 kg + 10 * 10 kg

Overstående blev kørt på ca 70 mins =)

Bryst og Trisser idag ! Er sq ved at få nogle probls med skulderen, den knager og gør ondt ved incline øvelser :S. Får dog nogle 1000mg glucosamin tabs på torsdag. Må se om det kan hjælpe.

Bænkpres

10 * 60 kg
8 * 80 kg
6 * 90 kg
4 * 95 kg
4 * 92,5 kg

Incline DB press

7 * 28 kg
6 * 30 kg
5 * 32 kg
8 * 28 kg

Min skulder er faaaacked ved den her øvele

Cable Flies

15 * 17,5 kg
15 * 17,5 kg
12 * 22,5 kg
12 * 22,5 kg

Strict og okay teknik

Gym80 - Chest pres
Lidt FST 7 ;D

15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 40 kg
15 * 50 kg - Kun partial reps :S

7 sæt på knap 14 mins !

Måtte droppe triceps da jeg skal til lægen nu her :S har haft nedgrovet negl i 2 år nu men den ondeste betændelse. Betændelsen er ved at gå i knoglerne, så skal satme have den fixet nu. Er tidligere blevet opereret 2 gange af en inkompetent læge hvor det er vendt tilbage.

Kom til lægen igår, for at få checket min nedgroede negl på storetåen. Hun går så efter noget at pode den med og vender tilbage med 4 sprøjter og 10 ml lokalbedøvelse, wahhhhhhhhh. Så blev jeg opereret og er på ond penicillin, kan næsten ikke gå :S. Så kan være træningen bliver indstillet et par dage

BBFTW skrev:Kom til lægen igår, for at få checket min nedgroede negl på storetåen. Hun går så efter noget at pode den med og vender tilbage med 4 sprøjter og 10 ml lokalbedøvelse, wahhhhhhhhh. Så blev jeg opereret og er på ond penicillin, kan næsten ikke gå :S. Så kan være træningen bliver indstillet et par dage

Det har jeg prøvet et par gange, desværre med elendigt resultatet da læger ofte ikke er uddannet til det. Det var først da jeg kom på speciel klinik og fik skåret en del af siderne på neglen væk (og den rod) at det hjalp. Og siden har været super godt

God bedring. Jeg ved hvor ondt den bedøvelse gør

Poliquin skrev:

BBFTW skrev:Kom til lægen igår, for at få checket min nedgroede negl på storetåen. Hun går så efter noget at pode den med og vender tilbage med 4 sprøjter og 10 ml lokalbedøvelse, wahhhhhhhhh. Så blev jeg opereret og er på ond penicillin, kan næsten ikke gå :S. Så kan være træningen bliver indstillet et par dage

Det har jeg prøvet et par gange, desværre med elendigt resultatet da læger ofte ikke er uddannet til det. Det var først da jeg kom på speciel klinik og fik skåret en del af siderne på neglen væk (og den rod) at det hjalp. Og siden har været super godt

God bedring. Jeg ved hvor ondt den bedøvelse gør

Det her var også min tredje gang. De første to gange var en inkompetent læge som rev hele neglen af. Min nuværende læge ville også under normale omstændigheder kun skære siden væk, men hun havde aldrig set sådan en medtaget tå. Derfor hev hun hele neglen af og det værste var, at mine "negle gange" er væk. Så nu skal jeg til special kirurg om 2 uger, have den samme bedøvelse igen og så skal han selv skære negle gangene :S, fuck det noget lort ! Har gået med det i 2 år nu, glæder mig til at spille bold osv igen ;D.

Har ligget hjemme hele dagen og røvkedet mig, ville virkelig gerne op og prygle ryggen, men har ikke orket pga. sne storm. Har heller ikke haft en fridag i 6 dage, så har besluttet mig for at give den gas imorgen istedet:)

Var syg hele dagen igår, er hammer forkølet samt diverse influenza symptomer, tror det er pga. penicillinen jeg startede på. Har heller ikke kunne sove hele natten. Var stadig syg imorges, dog blev det bedre ved 12.00 tiden. Snuppede 200 mg koffein og tog op for at træne. Svedte som en sindsyg, nåede 5 øvelser á 4 sæt og så kunne jeg ikke mere :S. Det var sq nok lidt dumt at tage op og træne, var bare så rastløs efter at have ligget og kukkeluret hele dagen igår !

Fik voldtaget delts og triceps idag ! Men kæft mine løft stank, så gider ikke engang logge
fik dog en PR i dips med 22 reps !

Har allerede brudt nytårsfortsættet
Røg på endnu en hjernedød druktur lørdag nat, først hjemme kl. 07.00. Fik mit første måltid kl. 19.00 om aftenen :S Så har heller ikke trænet hele weekenden. Kæft det lort !

Er oppe på hesten igen ! Efter en lille uges tid med sygdom, operation og en helvedes bunke penicillin

Bænkpres

10 * 60 kg
5 * 80 kg
5 * 90 kg
4 * 95 kg
5 * 92,5 kg
5 * 92,5 kg
10 * 60 kg

Lidt af en omgang ! ;D

Incline DB press

5 * 24 kg
6 * 28 kg - av i skulder

Kunne fandme ikke den lorte øvelse, min skulder sir fuldstændig stop !

Flies - maskine

12 * 70 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg
15 * 55 kg

Cable Flies

15 * 20 kg
15 * 22,5 kg
15 * 22,5 kg
15 * 22,5 kg

Er igang med at lære teknikken. Har svært ved at vedligeholde samme vinkel mellem under- og overarm under hele løftet.

Incline BP - Gym80

12* 50 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg

Dips

20 BW
18 BW
16* BW
8 * BW - STRICT

Overhead cable triceps extensions

10 * 40
8 * 50 kg
8 * 50 kg
8 * 40 kg

+ Lidt one arm triceps extensions - 2 sæt..