Efter at have snakket med Jesper Keler herinde og diskuteret lidt frem og tilbage vedr. mit program, vil jeg gerne have jeres vudering af det.
Det første er mit nuværende program, det næste er Jesper Keler´s forslag. Hvilket et bør jeg kører ???

Mit nuværende program:

Mandag
Bryst:
Bænkpress 3x8 65 kg
DB Decline Bench Press 3x8 26 kg
Cable Chest Press 3x10 15 kg
Chest Press 3x10 80 kg

Triceps:
Pushdown 4x10 30 kg
Lever Pushdown 4x10 50 kg
Dips 3x8-10 BW 83 kg

Skulder:
Shoulder press 3x10 45 kg
DB Front Raise 3x8 14 kg
DB Front Raise til siderne 3x8 14 kg

Tirsdag
Ryg:
Cable Rear Pulldown 3x8 75 kg
High Row 3x8 55 kg
Inverdical Row 3x8 75 kg
Pull-Up 3x8-10 BW 83 kg

Biceps:
Armcurl 4x10 50 kg
DB Curl 4x10 16 kg

Mave:
Crunch på bold 4x20 10 kg på bryst
Chrunch på skrå træningsbænk 4x15 BW
Lever Seated Crunch 4x10 35 kg
Weighted Hanging Leg-Hip Raise: Ikke afprøvet endnu
Dragz: Ikke afprøvet endnu

Onsdag:
Ben:
Leg press 4x10 150 kg
Squat ( ikke afprøvet endnu, men kommer snart )
Løb 22 min. bjergprogram på løbebånd

Torsdag:
Bryst:
Bænkpress 3x8 65 kg
DB Decline Bench Press 3x8 26 kg
Cable Chest Press 10x3 15 kg
Chest Press 3x10 80 kg

Triceps:
Pushdown 4x8 30 kg
Lever Pushdown 4x10 50 kg
Dips 3x8-10 BW 83 kg

Skulder:
Shoulder press 3x10 45 kg
DB Front Raise 3x8 14 kg
DB Front Raise til siderne 3x8 14 kg

Fredag:
Ryg:
Cable Rear Pulldown 3x8 75 kg
High Row 3x8 55 kg
Inverdical Row 3x8 75 kg
Pull-Up 3x8-10 BW 83 kg

Biceps:
Armcurl 4x10 50 kg
DB Curl 4x10 16 kg

Mave:
Crunch på bold 4x20 10 kg på bryst
Chrunch på skrå træningsbænk 4x15 BW
Lever Seated Crunch 4x10 35 kg
Weighted Hanging Leg-Hip Raise: Ikke afprøvet endnu
Dragz: Ikke afprøvet endnu

Lørdag:
Fri, evt løb 8-10 km

Søndag:
Fri !!!!

Jesper Keler´s forslag

Mandag

Bryst, Skuldre & Triceps

Bænkpress 5 X 5
Incline dumbell 3 X 8-12

Milipress 3 X 8-12
Lateral Raise 3 X 8-12

Weighted Dips 3 X 8-12
Closegrip Bench 3 X 8-12

Tirsdag

Ben, Ryg & Biceps

Dødløft 5 X 5

Squat 5 X 5
Standing Calf Raises 3 X 8-12
(evt. Leg curl - 2 X 8-12)

Chins 3 X 8-12
Bent Over Row 3 X 8-12

Dummbell Curls 3 X 8-12
Hammer Curls 3 X 8-12

Onsdag

off dag - evt cardio?

Torsdag

samme som mandag

Fredag

samme som tirsdag

Lørdag, Søndag

Fri, Cardio, mave, træne - Op til dig selv


Hvad syntes i ?? Vil MEGET gerne have nogle kommentarer ????!!!!!

Kelers.

Dog lyder 5x5 i både squat og død lidt volsomt, men hey, nogen kan tage det.

Smeden skrev:Kelers.

Dog lyder 5x5 i både squat og død lidt volsomt, men hey, nogen kan tage det.

men hvad er din vudering af mit program i forhold til kelers ?!

Smeden skrev:Kelers.

Samme her. Fatter ikke hvad du skal med alle de disko-øvelser.

Karl Æg skrev:

Smeden skrev:Kelers.

Samme her. Fatter ikke hvad du skal med alle de disko-øvelser.

Det ved jeg heller ikke, der er jo derfor jeg spørger !

Svaret er ingenting. De øvelser har ikke den samme bang for the buck effekt som basisøvelserne.

Smeden skrev:Svaret er ingenting. De øvelser har ikke den samme bang for the buck effekt som basisøvelserne.

Ok, så du mener helt klart at jeg skal skifte program til det Keler har foreslået ?? Er lidt i tvivl nemli´

Jeg vil foreslå du bruger Kehlers program, da det simpelthen er en bedre løsning. Og du må undskylde mit lille møgfald før. Sådan går det når man arbejder hårdere end man er vant til

Karl Æg skrev:Helt ærligt, så kan det da ikke være så svært at forstå det budskab. Han skrev Keler i sin første post, vil du også have det skåret i pap og bøjet i neon?

Hvis du ikke har noget konstruktivt at skrive æg, så lad være! Skrev denne tråd og at for hjælp til mit træningsprogram, ikke for at blive nedladet !

Karl Æg skrev:Jeg vil foreslå du bruger Kehlers program, da det simpelthen er en bedre løsning. Og du må undskylde mit lille møgfald før. Sådan går det når man arbejder hårdere end man er vant til

Helt ok. mente heller ikke du plejer at svarer sådan ! Nej det er fordi jeg er meget i tvivl somsagt hvad jeg skal vælge. Og hvis jeg vælger Kelers program, så ved jeg ikke helt hvordan alle øvelserne ser ud og skal udføres... Men vil du hjælpe med at strikke et godt program sammen til mig ?

Hvorfor ikke bare bruge kelers? Nu hvor du en dag spørger hvilket et er "bedst".

Jakob skrev:Hvorfor ikke bare bruge kelers? Nu hvor du en dag spørger hvilket et er "bedst".

Det tror jeg også jeg vil prøve, men er som sagt i tvivl om mange af øvelserne og hvordan de udføres korrekt!

Så synes jeg du burde lære dem med det samme. Alle øvelserne er elemtære efter min mening og stort set alle øvelserne er basisøvelser, så jeg ser ingen grund til ikke at lære dem, tværtimod.

Jakob skrev:Så synes jeg du burde lære dem med det samme. Alle øvelserne er elemtære efter min mening og stort set alle øvelserne er basisøvelser, så jeg ser ingen grund til ikke at lære dem, tværtimod.

Tror jeg vil sætte mig ind i dem, med det samme. Evt bruge manden nederst på sitet.. Er det ikke det nemmeste ?

Jo det er helt klart det nemmeste. Hvis du kan engelsk, så er det en god ide også lige at læse kommentaren dertil. Så får du lidt mere forståelse af selve øvelsen og hvordan man udfører den korrekt.

hav112 skrev:

Jakob skrev:Så synes jeg du burde lære dem med det samme. Alle øvelserne er elemtære efter min mening og stort set alle øvelserne er basisøvelser, så jeg ser ingen grund til ikke at lære dem, tværtimod.

Tror jeg vil sætte mig ind i dem, med det samme. Evt bruge manden nederst på sitet.. Er det ikke det nemmeste ?

Hey hav.

Har du ikke mulighed for evt at få en i dit center til at vise dig øvelserne? Evt en instruktør?

mcn skrev:

hav112 skrev:

Jakob skrev:Så synes jeg du burde lære dem med det samme. Alle øvelserne er elemtære efter min mening og stort set alle øvelserne er basisøvelser, så jeg ser ingen grund til ikke at lære dem, tværtimod.

Tror jeg vil sætte mig ind i dem, med det samme. Evt bruge manden nederst på sitet.. Er det ikke det nemmeste ?

Hey hav.

Har du ikke mulighed for evt at få en i dit center til at vise dig øvelserne? Evt en instruktør?

Hey mcn
Jo det tror jeg. Træner pt i fitnessdk, så der skulle nok være en instruktør. Tror jeg vil skrive de øvelser ned som jeg ikke forstår og spørger nede i centeret. Men tror du de kender de udtryk som vi bruger herinde, jeg mener der står noget andet på de maskiner dernede end der gør herinde ??

Med jesper kelers program behøves du heldigvis ikke at bruge nogen maskiner.

Jakob skrev:Med jesper kelers program behøves du heldigvis ikke at bruge nogen maskiner.

Nej det har du ret i ! Men de skulle nok kunne de udtryk dernede !

Ja, men kig alligevel manden igennem. SÅ har du noget at gå ud fra. Øvelser som chinups burde ikke være så svære at imitere, eller hammer curls for den sags skyld

Jakob skrev:Ja, men kig alligevel manden igennem. SÅ har du noget at gå ud fra. Øvelser som chinups burde ikke være så svære at imitere, eller hammer curls for den sags skyld

Ok tak for tippet

Vil prøve mig frem og se om det kommer til at virke
Smider en tråd op her en af dagene med mit NYE program og hvad kg jeg kører med. Så kan i lige kikke det igennem i trådene !
TAK FOR HJÆLPEN OG JERES SVAR JACKOB, MCN, SMED OG ÆG !
Tror jeg bliver glad for det nye program!

Altid til tjeneste

Held og lykke med det.

Hvis instruktøren ikke kender til disse øvelser, er der noget rivraskende galt - men hvad, et eller andet sted skulle det faktisk ikke undre mig.

Sz- Pepper skrev:Hvis instruktøren ikke kender til disse øvelser, er der noget rivraskende galt - men hvad, et eller andet sted skulle det faktisk ikke undre mig.

Det var også det jeg tænkte

Har lige et par hurtige spørgsmål ang mit nye program. Efter som jeg er ved at sammensætte det, kunne jeg ikke rigtig finde ud af hvilken øvelser der er bedst eksempelvis i bent over row.
Er det:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

eller
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Military press. Er det denne her øvelse i mener ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Og er close grip bench en god tricepsøvelse, eller skal jeg i stedet kører cabel pushdown ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... Press.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... hdown.html

Håber i forstår hvad jeg mener . Glæder mig virkelig til det nye program bliver færdig !

Tak for dit svar ! Ved desværre ikke hvad fransk er i triceps ? Kan du oploade et link til den øvelse ?!

Skal Military press ikke køres i et stativ, eller i fri vægt som vist ?

jesper keler skrev:

HAV skrev:Tak for dit svar ! Ved desværre ikke hvad fransk er i triceps ? Kan du oploade et link til den øvelse ?!

Skal Military press ikke køres i et stativ, eller i fri vægt som vist ?

military skal bare køres med en fri stang og over hovedet som manden viser ;)

fransk pres er denne her:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Ahh, ok. Den kender jeg godt. Den bliver tilføjet mit program. Endnu engang tak Keler