Jeg har i et godt stykke tid kørt B2B med få ændringer (bla. Kørt 5x5 i de store løft), og nu overvejer jeg at gå over til at træne 5 gange om ugen, hvor jeg først kører 3 split efterfulgt af upper/lower. Inspirationen kommer hovedsageligt fra http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening og stronglifts

Mine stats:
Squat: 90 5x5
Dødløft 112.5 1x5
Bænk: 85 kg 5x5
Military press: 45 5x5

Min svaghed i squat og dødløft skyldes en rygoperation, derfor har jeg været meget påpasselig og startet fra bunden

Jeg forstiller mig at køre:
Mandag: ryg/Bicps
Tirsdag: Bryst/Skulder/Triceps
Onsdag: Ben/mave
Torsdag: fri
Fredag: Upper
Lørdag: Lower
Søndag: fri

I de store løft vil jeg fortsætte med at køre stronglifts metode med 5x5. I de resterende øvelser vil jeg køre 4x8

3 split:
Ryg/Biceps
Dødløft 1x5
Pull ups 4x8
BOR 4x8
Cable rows 4x8
Face pulls 3x15
Db curls 4x8
preacher curls 4x8

Bryst/Skulder/Triceps
Bænkpres 5x5
Db incline bænk 4x8
Military press 5x5
Lateral raises 4x8
Dips 4x8
Db overhead extensions 4x8

Ben/Mave
Squat 5x5
Rumænsk dødløft 4x8
Lunges 4x8
Benpres 4x8
Leg curls 4x8
Mave lol

Upper:
Bænkpres 5x5
Military press 5x5
Pull ups 4x8
Db incline bænk 4x8 (supersættet med pulls ups)
BOR 4x8
Lateral raises 4x8
Biceps 4x8
Triceps 4x8

Lower:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Lunges 4x8
Benpres 4x8
Leg curls 4x8
Mave

Hvordan ser det ud? Jeg er i tvivl om dødløft 3 gange om ugen, bliver for meget.

Har du overvejet PHAT?

Anish skrev:3 split:
Ryg/Biceps
Dødløft 1x5
Pull ups 4x8
BOR 4x8
Cable rows 4x8
Face pulls 3x15
Db curls 4x8
preacher curls 4x8

Bryst/Skulder/Triceps
Bænkpres 5x5
Db incline bænk 4x8
Military press 5x5
Lateral raises 4x8
Dips 4x8
Db overhead extensions 4x8

Ben/Mave
Squat 5x5
Rumænsk dødløft 4x8
Lunges 4x8
Benpres 4x8
Leg curls 4x8
Mave lol

Upper:
Bænkpres 5x5
Military press 5x5
Pull ups 4x8
Db incline bænk 4x8 (supersættet med pulls ups)
BOR 4x8
Lateral raises 4x8
Biceps 4x8
Triceps 4x8

Lower:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Lunges 4x8
Benpres 4x8
Leg curls 4x8
Mave

Jeg ville droppe dødløft om mandagen, da 3xdødløft om ugen er ret takserende. Især, hvis man som dig i forvejen har lidt rygproblemer.

Hvad er dine planer ift. progression?

Du træner ret meget forlår ift. baglår. Er der nogen speciel grund til det?

Husk på, at mere ikke altid er bedre. Every rep has a price, not all have a benefit.

Hvis jeg er kvalificeret nok til at svare på spørgsmålet, så synes jeg selve tanken bag dette split faktisk er rigtig fin, men der er efter min mening lidt for mange øvelser, og jeg ville hvis jeg var dig vente lidt med at gå igang med dette split og først fokusere på at blive stærkere i basisøvelserne, håber det gav lidt mening

Almond:
I Squat, dødløft, bænk og military har jeg tænkt mig at følge stronglifts progression, stige 2.5 hver gang og gå 10 % ned når jeg ikke kan tage 5x5.

Grunden til at have dødløft på ryg/biceps, er fordi squat er begyndt at udmatte mig meget, og jeg føler derfor ikke jeg er i stand til at yde 100 % i dødløft.

Vil du fjerne benpres?

Metapod:
Hvilke øvelser ville du da fjerne? Grunden til jeg gerne vil køre 3 split, er så jeg har en dag hver til dødløft, squat og bænk.

Anish skrev:Jeg har i et godt stykke tid kørt B2B med få ændringer (bla. Kørt 5x5 i de store løft), og nu overvejer jeg at gå over til at træne 5 gange om ugen, hvor jeg først kører 3 split efterfulgt af upper/lower. Inspirationen kommer hovedsageligt fra http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening og stronglifts

Mine stats:
Squat: 90 5x5
Dødløft 112.5 1x5
Bænk: 85 kg 5x5
Military press: 45 5x5

Min svaghed i squat og dødløft skyldes en rygoperation, derfor har jeg været meget påpasselig og startet fra bunden

Jeg forstiller mig at køre:
Mandag: ryg/Bicps
Tirsdag: Bryst/Skulder/Triceps
Onsdag: Ben/mave
Torsdag: fri
Fredag: Upper
Lørdag: Lower
Søndag: fri

I de store løft vil jeg fortsætte med at køre stronglifts metode med 5x5. I de resterende øvelser vil jeg køre 4x8

3 split:
Ryg/Biceps
Dødløft 1x5
Pull ups 4x8
BOR 4x8
Cable rows 4x8
Face pulls 3x15
Db curls 4x8
preacher curls 4x8

Bryst/Skulder/Triceps
Bænkpres 5x5
Db incline bænk 4x8
Military press 5x5
Lateral raises 4x8
Dips 4x8
Db overhead extensions 4x8

Ben/Mave
Squat 5x5
Rumænsk dødløft 4x8
Lunges 4x8
Benpres 4x8
Leg curls 4x8
Mave lol

Upper:
Bænkpres 5x5
Military press 5x5
Pull ups 4x8
Db incline bænk 4x8 (supersættet med pulls ups)
BOR 4x8
Lateral raises 4x8
Biceps 4x8
Triceps 4x8

Lower:
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Lunges 4x8
Benpres 4x8
Leg curls 4x8
Mave

Hvordan ser det ud? Jeg er i tvivl om dødløft 3 gange om ugen, bliver for meget.

Jeg kan ikke helt forstå ideen med det her program, når nu du siger at du gerne vil blive stærkere på fire løft, Bænk Pres, Militær Pres, Squat, Dødløft. Hvorfor så bruge et program som er bygget op omkring de løft, når strongman træning er baseret mere på bevægelses mønstre end på muskelgrupper. Sådan et program kunne se sådan ud...

Mandag, Horisontalt Pres
Hovedøvelse: Bænk Press, 5 x 5
Incline DB Press 3 x 8-12
DB Flies 3 x 10-15
Triceps Cable Pressdown - Rope Attachement 3 x 10-15

Tirsdag, Horisontalt Træk
Høvedøvelse: Barbel Rows 5 x 5
DB Rows 3 x 8-12
Seated Cable Rows 3 x 10-15
Hammer Curls 3 x 10-15

Onsdag, Ben Pres
Hovedøvelse: Squat 5 x 5
Leg Press 3 x 8-12
Leg Extension 3 x 10-15
Plank 5 x 30 sec

Torsdag, Verticalt Pres
Hovedøvelse: Military Press 5 x 5
DB Shoulder Press 3 x 8-12
Upright Rows 3 x 10-15
Overhead Cable Triceps Extension 3 x 10-15

Fredag, Verticalt Træk
Hovedøvelse: Pull-ups 5 x 5
Wide-grip pull downs 3 x 8-12
Reverse Grip Pull Downs 3 x 10-15
DB Curls 3 x 10-15

Lørdag, Hofte løft
Hovedøvelse: Deadlift 5 x 5
Romanian Deadlifts 3 x 8-12
Lying Leg Curls 3 x 10-15
Hyperextension 3 x 10-15

The.Man:

Hvorfor snakker du om strongman? Det har jeg på ingen måde nævnt. Og jeg er ikke interesseret i at køre et 6 split, jeg vil netop køre 3+2 split, så jeg kan komme igennem musklerne 2 gange på 5 dage.

Hvis andre har inputs modtages de gerne!

Du nævnte Stronglifts, hvilket er en del af Strongman træning. Så jeg troede det var det du var interesseret i...

Så hvad er dit mål med at træne? at blive større eller stærkere?

The.Man skrev:Du nævnte Stronglifts, hvilket er en del af Strongman træning. Så jeg troede det var det du var interesseret i...

Så hvad er dit mål med at træne? at blive større eller stærkere?

Stronglift er ikke noget med strongman. det blot et begynder fullbody program.

The.Man skrev:Du nævnte Stronglifts, hvilket er en del af Strongman træning. Så jeg troede det var det du var interesseret i...

Så hvad er dit mål med at træne? at blive større eller stærkere?

Jamen mit mål er en kombination, jeg vil som de fleste gerne begge ting. Jeg føler bare jeg er nået et punkt, hvor jeg ikke får nok ud af at køre b2b, hvad angår masse.

Det jeg gerne vil vide, er om valget af øvelser, ser fornuftigt ud (især på upperdagen).