Hej.

Jeg kører PT den her kostplan:


Men har brug for en anden kostplan så jeg har lidt at skifte imellem, så ville hører jeres mening omkring denne her kostplan (jeg har lige lavet den):


Jeg ved der er meget drikke protein og kulhydrat, men jeg føler jeg er ved at æde mig ihjel til middag, med den kostplan jeg har nu.
Og jeg føler ikke jeg kan spise meget mere end der står på kostplanen, da det så bliver for meget mad.


Som bonus kunne jeg godt tænke mig at vide hvor ofte i redigere jeres kostplan, for eftersom man taber sig skal man jo indtage mindre, så hvor ofte burde man udligne så det passer? ( håber spørgsmålet er forstået )

På forhånd tak.

Første kostplan:
- Cornflakes ud
- Drop whey/weight gainer på samme tid. Nøjes med én af delene
- Drop juice
- Langt mere grønt (og eventuelt frugt)
- Skær ned for carbs og op for fedtet

Nummer to:
- Cornflakes ud
- Langt mere grønt (og eventuelt frugt)
- Skær ned for carbs og op for fedtet

Generelt skal du bare indtage langt flere grøntsager og mere fedt. Kostplan nummer to er bedre, hvad angår fedtet, men du får stadig alt for mange ligegyldige carbs.

Men når jeg regner ud via den lommeregner der er, og efter den kostplan der er som forklarer hvordan man regner det ud så siger den jeg skal indtage:

Protein: 232,5 gram
Cabs: 266,5 gram
Fedt: 20% - 25% = 71 Gram - 88 Gram

Det er derfor jeg prøver at ramme det cabs forbrug jeg har sat.

Hva burde jeg erstatte cornflakes med? og hvorfor er de dårlige?

ang grønt, ville en skål grønt til aften så hjælpe på det?

whey, og gainer, burde jeg så bare tage lidt mere whey og så evnt, æble i stedet så jeg ikke tager gainer samtidig med whey.

Nickwan skrev:Men når jeg regner ud via den lommeregner der er, og efter den kostplan der er som forklarer hvordan man regner det ud så siger den jeg skal indtage:

Protein: 232,5 gram
Cabs: 266,5 gram
Fedt: 20% - 25% = 71 Gram - 88 Gram

Det er derfor jeg prøver at ramme det cabs forbrug jeg har sat.

Hva burde jeg erstatte cornflakes med? og hvorfor er de dårlige?

ang grønt, ville en skål grønt til aften så hjælpe på det?

whey, og gainer, burde jeg så bare tage lidt mere whey og så evnt, æble i stedet så jeg ikke tager gainer samtidig med whey.

Skid hul i de procenter - en kostplan skal slet ikke være så indviklet. Få +2g protein per kilogram kropsvægt, masser af fedt og resten er bare win. KISS - Keep It Simple Stupid.

Cornflakes er fyldt med sukker. Overvejet havregryn?

En skål grønt er jo et vidt begreb. Få mindst 600g grøntsager (lidt frugt tæller også med, men skal udgøre en lille del).

Weight gainer er whey + carbs, så du vil sagtens kunne nøjes med 40g whey + noget frugt. Eller bare 100-150g weight gainer. Jeg hælder til første forslag, men det er lidt hips som haps.

Så er den blevet rettet, er vi ved at nærme os?
Jeg ved godt der ikke er 600 gram men ved ikke hvor jeg skal klemme mere ind, skal også kunne spise det, der er 500gram grønt på den liste.

- Kornflakes er væk.
- ingen weight gainer samtidig med whey
- mine cabs

ud over der ikke er de 600 gram frugt er der så andet jeg burde ændre?

( Kostplanen kan ses i post # 1 )

EDIT:
Jeg har lige regnet mit forbrug ud og jeg skal ligge på 2640 cal og planen er på 2617, så det må være tæt nok.

Hvorfor drikker du en lille slat WG post-WO? Du skal have masser af kulhydrater og protein post-WO, så fyr op for WG eller ryk 40g whey + pasta/frugt.

Hvorfor laver du ikke bare en skål salat med agurk, tomat, gulerødder, broccoli, nødder/avocado, iceberg og prberfrugt eller en omgang frost-grønt? Problem solved med hensyn til dine grøntsager.

Du en hård mand, jeg skal da også kunne nå at spise det

Så er der 600 Gram grønt, + at der er kommet mere protein og cabs til aftensmad/post-wo.
vi må da nærme os?

btw. 1000 tak for din hjælp, sætter virkelig pris på det.

Jeg må indrømme, jeg ikke forstår dit pre- og post-workout meal.

Drikker du en shake inden træning? Why?

Får du pasta, laks, mandler og en WG-shake nede i centret? Why? Nøjes med en ordentlig basse af en WG-shake (eventuel dobbelt op) og få en 50-80g carbs på en eller anden måde og spis så, når du kommer hjem.

Og hvorfor whey før sengetid? Få et mælkeprodukt i stedet for - det er langsomt optageligt.

Arh sorry, havde læst POST-WO på din så troede det var EFTER træning,

Det jeg mener er at jeg drikker:
Skummetmælk og Whey INDEN træning

og EFTER træning (aftensmad som er lige efter træning) spiser jeg:
Pasta kogt, Laks, Mandel, Skummetmælk og Weight Gainer.

Se det er derfor jeg gerne vil have hjælp, er stadig ny til det kostplan.
Grunden til jeg drikker Whey INDEN træning er for at få 6 "måltider" om dagen, jeg har ikke andre tidspunkter jeg kan indtage det på.

Morgenmad (når jeg står op)
Arbejde (7:30 - 16:00 - pause kl: 9 og pause kl 12:00)
Efter arbejde kan jeg nå at drikke lidt og spise lidt inden jeg tager ned og træner, efter træning spiser jeg så aftensmad, og så kan jeg nå et måltid til inden jeg skal i seng.

Ved ikke hvor jeg ellers skulle proppe et måltid ind henne?

Grunden til whey inden senge tid er for at nå at få det protein jeg skal have, burde jeg indtage det tidligere på dagen?

Håber det her hjalp lidt på misforståelsen?

Nickwan skrev:Arh sorry, havde læst POST-WO på din så troede det var EFTER træning,

Det jeg mener er at jeg drikker:
Skummetmælk og Whey INDEN træning

og EFTER træning (aftensmad som er lige efter træning) spiser jeg:
Pasta kogt, Laks, Mandel, Skummetmælk og Weight Gainer.

Se det er derfor jeg gerne vil have hjælp, er stadig ny til det kostplan.
Grunden til jeg drikker Whey INDEN træning er for at få 6 "måltider" om dagen, jeg har ikke andre tidspunkter jeg kan indtage det på.

Jeg er ikke fan af carbs tæt på træning grundet insulin-spiket, men det er der delte meninger om. Personligt ville jeg droppe shaken pre-workout.

At du drikker en WG-shake sammen med din aftensmad er lidt underligt, men fair nok, hvis du ikke mener, du kan spise mere.

Derudover så drop ideen om "xx antal" måltider dagligt - det er fuldstændig ligegyldigt, om du spiser 2,3, 12 eller 20 gange på en dag.

Nickwan skrev:Morgenmad (når jeg står op)
Arbejde (7:30 - 16:00 - pause kl: 9 og pause kl 12:00)
Efter arbejde kan jeg nå at drikke lidt og spise lidt inden jeg tager ned og træner, efter træning spiser jeg så aftensmad, og så kan jeg nå et måltid til inden jeg skal i seng.

Ved ikke hvor jeg ellers skulle proppe et måltid ind henne?

Grunden til whey inden senge tid er for at nå at få det protein jeg skal have, burde jeg indtage det tidligere på dagen?

Håber det her hjalp lidt på misforståelsen?

Smid 100g havregryn ind til morgenmad - så får du gode, sunde kalorier der.

Tag 2x30-50g nødder med på arbejde - det tager ikke mere end 5 minutter at spise, så der behøver du ikke en pause. Der er lige +300 kalorier ekstra der.

Du får 265g protein om dagen - hvad vejer du, 150kg? Du får rigeligt protein, så bare drop whey-shaken og fyr op for noget fedt eventuelt.

Måltider:
det gælder vel om at holde maven igang, også derfor man anbefaler 6-8 måltider?

Protein:
Jeg ved jo kun hva jeg kan læse mig til, jeg vil gerne og sigter efter at være bodybuilder.

Taget fra: faq-kost-og-kosttilskud-laes-her-inden-du-poster-t14957.html

De fleste konkurrerende fitness og bodybuilding atleter vil dog til en hver tid anbefale 2 – 3 gram protein pr kg pr dag. Noget tyder på at der til en hvis grad er en lineær sammenhæng mellem tilvæksten i muskelmasse og indtaget af protein.

Så jeg er gået efter 2-3 gram pr kg. hvilket jo så bliver 178gram til 267gram
Jeg vejer 89 kg er 178 cm høj og er 22 år.

Træning:
dag 1: træning
dag 2: træning
dag 3: træning
dag 4: hvil
og så repeat.

Jeg er PT under cut.
mit ligevægtsindtag ligger på 3140 kcal, så 3140-500 = 3640 kcal pr dag.

Morgenmad:
de 100 gram havregryn skal de oven i a-38 så jeg spiser begge dele?

Mad under arbejde:
Det er desværre ikke så nemt for mig at spise imens jeg arbejder da jeg er VVS'er og er i lærer.
Men kan da altid smide lidt mandler ind under de forskellige måltider.

Aftensnack:
Du sagde jeg burde spise/drikke noget protein som er længere om at blive optaget i kroppen, inden jeg går i seng, i stedet for whey, hvad kunne det være?