vudering af kostprogram til cut

Jeg kunne godt tænke mig at få jeres vudering af mit cut program, om der er noget der skal ændres

Basalstofskifte: 2062 kcal (8629 kJ)

Energiforbrug: 3197 kcal (13375 kJ)

vejer 88kg
højde 185
alder: 19

tak på forhånd

kostplan

Det er lidt svært at vurderer nå du ikke skiver hvad det ligevægtsindtag og evt. alder, højde og vægt

Hvad er dit ligevægtsindtag? Hvad vejer du?

Lige umiddelbart ser det ud til at du mangler proteiner og fedt

Du mangler derudover også grøntsager (altså flere end du har med nu)

Jeg vejer 88 kg, er 185, er 19 år.

kasperhellerup skrev:Jeg vejer 88 kg, er 185, er 19 år.

Så skal du have mere protein og fedt ind din kostplan. Fedtet må gerne være umættet, da du ikke har så meget af det inkluderet i kostplanen

Derudover er jeg sikker på at du skal have mere end ~1800 kcal

Flere kcal
Mere protein
Evt. lidt mere fedt.

Tillægsspørgsmål:
Vil 100 gram protein være i orden for trådstarter under cut, eller bør man også her gå efter at få 1,5-2 x kropsvægt i gram pr. dag?

*EDIT
Der dukkede svar op efter jeg havde skrevet mit indlæg.

Ja, okay, men ang kcal, 1800 er det ikke fint eller skal der omkring 2000 ?

50cent skrev:Tillægsspørgsmål:
Vil 100 gram protein være i orden for trådstarter under cut, eller bør man også her gå efter at få 1,5-2 x kropsvægt i gram pr. dag?

Altid rigeligt med protein - både under bulk og cut. 100 gram er ikke nok. 1,5 - 2 g pr. kg kropsvægt er et udmærket udgangspunkt.

Når jeg cutter/bulker trækker jeg udelukkende på de fødevarer med flest kulhydrater i.

kasperhellerup skrev:Ja, okay, men ang kcal, 1800 er det ikke fint eller skal der omkring 2000 ?

Du skal op på mindst 2500. Du spiser alt for lidt.

Gå ind på begynderforummet, vælg den øverste tråd "Newbies Help File" og læs under afsnittet "Kost".

vudering af kostprogram til cut

Brugere online