Hej, tænkte på om I have lyst til at kigge på mine kostplaner, jeg har lavet to, da jeg ikke spiser ens hver dag.



&



Jeg ville lige høre, hvad I synes om disse, jeg er igang med et vægttab, jeg er en pige og jeg er 168cm (16år)
Og her er der en lille fordybning til kostplanerne...
Ps. jeg tæller mine kalorier.

Min kostplan;
Morgenmaden står enten på:
40g havregryn med ca. 150g. minimælk. + 10mandler
eller 150g frugt med en af cheasy yoghurterne + 10mandler.
Eller en bananpandekage, lavet af en banan, 2 æg og lidt havregryn ca. 5-10g.

Formiddag;
Hvis jeg fik havregryn, tager jeg 150g frugt (hvis vi har jordbær så er dét, dét – blandet med cheasy yoghurt)
Hvis jeg fik det andet tager jeg bare et styk frugt eller 2-3gulerødder.
Jeg vejer mit mad, så jeg indtager max 300-350g frugt om dagen – Jeg kan dog godt finde på, at spise en hel mango, som er ca. 450g, men det sker ikke særlig tit mere. – men frugter kan være alt fra blåbær, pære, æble, fersken, hindbær, blommer, mango, abrikoser, jordbær… osv. Bærene er i første række, så hvis jeg ikke har blåbær, hindbær eller jordbær tager jeg af de andre.
Spiser SJÆLDENT vindruer, (vand)meloner, bananer eller ananas..

Middag;
180-250g kyllingfillet, i den kyllingfillet er der 90kcal/100gram.
eller, 150rødspætte eller 200g. rødspætte (men det er ikke særlig ofte – kun hvis vi har).
+ 250-300g tomat, max 120g. agurk, ca. 100-150g. iceberg, 8-10g oliven & ca. 12g forårsløg.
ca. 1 gange om ugen kan jeg godt finde på at lave ca. 70-90g. fuldkornspasta med 40g cheasy 6%/12% ost smeltet ovenpå.

Formiddag;
Enten 150g. cheasy yoghurt.
ellers 2-3gulerødder med 10g mandler.
eller. 1-2 wasa sport/rågi knækbrød med ca. 50-60g. cheasy ost – Det er ikke særlig tit… måske 1-2gange om måneden.

Aften;
Hvis jeg har spist fuldkornspasta’et, kan jeg finde på at lave omelet af 2æg og 30-40g. cheasy ost.
Jeg kan også lave det, selvom jeg fik kylling til middag, men jeg spiser max 4æg om ugen.
Ellers er det en salat som ligner den om middagen + 10g. mandler.
hvis jeg ikke har spist 300g. frugt kan jeg godt tage en banan og lave en bananpandekage ud af det lavet af to æg, 1 banan og lidt havregryn ca. 10g.

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Syntes nemlig ikke det ser ud af meget, selvom du er en pige på 168

Jok skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Syntes nemlig ikke det ser ud af meget, selvom du er en pige på 168

Hmm, ca. 1722.

Milla Jakobsen skrev:

Jok skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Syntes nemlig ikke det ser ud af meget, selvom du er en pige på 168

Hmm, ca. 1722.

Du kan sagtens køre med et lidt højere kcal-indtag uden at det gør noget

Syntes også der mangler noget mere sundt fedt i din kostplan - Hvad vejer du? Du skal ca. prøve at ramme 1 gram fedt pr. kropskilo

Jok skrev:

Milla Jakobsen skrev:

Jok skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Syntes nemlig ikke det ser ud af meget, selvom du er en pige på 168

Hmm, ca. 1722.

Du kan sagtens køre med et lidt højere kcal-indtag uden at det gør noget

Syntes også der mangler noget mere sundt fedt i din kostplan - Hvad vejer du? Du skal ca. prøve at ramme 1 gram fedt pr. kropskilo

jeg vejer 52kg

Milla Jakobsen skrev:

Jok skrev:

Milla Jakobsen skrev:

Jok skrev:Hvad er dit ligevægtsindtag?

Syntes nemlig ikke det ser ud af meget, selvom du er en pige på 168

Hmm, ca. 1722.

Du kan sagtens køre med et lidt højere kcal-indtag uden at det gør noget

Syntes også der mangler noget mere sundt fedt i din kostplan - Hvad vejer du? Du skal ca. prøve at ramme 1 gram fedt pr. kropskilo

jeg vejer 52kg

Så ville jeg sætte indtaget af fedt op

Eftersom du godt kan sætte kcal-indtaget op burde det ikke være det store problem. Du kan dog også sætte protein-indtaget lidt ned den ene dag, og carbs-indtaget den anden dag

Hvor meget har du tænkt dig at smide? Med 52 kg. på 168 cm, så har du ikke meget at smide, og 500 kcal. under ligevægt er alt for meget.

Du burde måske overveje at træne, æde noget mere og få smidt nogle kilo muskelmasse på.

Wopper skrev:Hvor meget har du tænkt dig at smide? Med 52 kg. på 168 cm, så har du ikke meget at smide, og 500 kcal. under ligevægt er alt for meget.

Du burde måske overveje at træne, æde noget mere og få smidt nogle kilo muskelmasse på.

Jeg træner også.
Jeg løber og bruger cross maskinen 3 gange om ugen og styrketræner derefter.
1 gange om ugen går jeg zumba og så går jeg også ture med hunden mindst 1 time om dagen.
Jeg mangler at smide 3kg.

Andre, som kan komme med forslag??

Milla Jakobsen skrev:

Wopper skrev:Hvor meget har du tænkt dig at smide? Med 52 kg. på 168 cm, så har du ikke meget at smide, og 500 kcal. under ligevægt er alt for meget.

Du burde måske overveje at træne, æde noget mere og få smidt nogle kilo muskelmasse på.

Jeg træner også.
Jeg løber og bruger cross maskinen 3 gange om ugen og styrketræner derefter.
1 gange om ugen går jeg zumba og så går jeg også ture med hunden mindst 1 time om dagen.
Jeg mangler at smide 3kg.

BMI < 18,5 = Undervægt

Højde =168
BMI v. 52 kg. = 18,42
BMI v. 49 kg. = 17,36

Som skrevet skal du æde mere (samt træne), ikke køre et kæmpe kalorieunderskud.