Hej alle jer der ude ville bare lige have lidt feedback på mit træningsprogram, som jeg er startet på her for 3 måneders tid siden. Er der nogle ting i ville bytte ud med andre øvelser. Mit mål er og holde mig igang og vokse lidt, synes selv det går fremad vil bare have lidt feedback på programmet har selv lavet det. Med hensyn til mad så spiser jeg hvad det passer mig er 182 høj over vejer 80,3 kg.

Her kommer programmet: Jeg kører fast 4 sæt af 8 reps!

Mandag/Torsdag
Bryst/Triceps/Mave/Cardio.
Bench press
Incline bench press
Chest press machine
Peck deck machine
Dumbell pullover
Cable pushdown
Close grip bench press
Abs machine
(Plank 1 min)
(10 min cardio)

Tirsdag/Fredag
Ryg/Biceps/Mave/Cardio.
Deadlift
Back row machine
Vertical traction
Low back machine
Lower back machine
Barbell curl
Cable curl
Abs machine
(Plank 1 min)
(10 min cardio)

Onsdag/Lørdag
Ben/Skuldre/Nakke/Mave.
Squat
Leg curl
Leg extension
Leg press
Front lift
Side lift
Shoulder press
Dumbell shrug
Abs machine
(Plank 1 min)

Hejsa. Kør Stronglift 5x5 istedet for det fis der.

cc73 skrev:Hejsa. Kør Stronglift 5x5 istedet for det fis der.

Jeg kan kun være enig her. At få smidt 50-70kg på squat/dødløft, og 30-50kg på bænk/military kommer til at have langt større effekt på kroppen, end alt andet.

Kan 4x8 ikke være lige så godt som 5x5?

Jeg har f.eks. Erfaret at jeg får bedre styrkefremgang med 4x6-8 end 5x5.

kasperroed skrev:Kan 4x8 ikke være lige så godt som 5x5?

Jeg har f.eks. Erfaret at jeg får bedre styrkefremgang med 4x6-8 end 5x5.

Jo det kan sagtens være ligeså godt, og hvis du reagere bedre på 4x6, så er det det som du skal gøre.

Personligt har jeg haft god erfaring med 5x5, specielt i de store øvelser

kasperroed skrev:Kan 4x8 ikke være lige så godt som 5x5?

Jeg har f.eks. Erfaret at jeg får bedre styrkefremgang med 4x6-8 end 5x5.

Det er ikke det, det handler om.

Er du sikker på at 25 forskellige øvelser er nok?