vudering af program

hey jeg har prøvet at lave mig et bette program her
da jeg gerne ville igang rigtig jeg har bare trænet på fri hånd det sidste år
men jeg får intet ud af det.

er det her et okay program.

Mandag/Torsdag Sæt Reps

30 min løb eller 30 min crosstrainer
Bænkpress 5 6-10
Skrå bænk med håndvægt 5 6-10
Military presses 5 6-10
Dumbbell Lateral Raise 5 6-10
Close grip bænkpress 5 6-10
Triceps pushdows 5 6-10
Weighted crunches 5 6-10

Tirsdag/Fredag Sæt Reps

30 min løb eller 30 min crosstrainer
Squat 5 6-10
Standing calf-raises 5 6-10
Bent over barbell rows 5 6-10
Chinups 5 6-10
Cable underhand pulldowen 5 6-10
Barbell curls 5 6-10

Hey Jensand

Hvad er dit mål med træning, hvad vil du gerne opnå?

Så er det meget lettere at vurdere ;)

Men uden at gå ud fra noget specifikt mål, så synes jeg dit program ser meget fornuftigt ud

MarcusD

tak for hurtig respons

mit mål er at få en lidt mere veltrænet krop : )
så jeg ikke ligner sådan en lille splejs

Hvorfor bruger du ikke bare HST-programmet, det er godt for de fleste nybegyndere..

HST link: artikler/traeningsprogrammer/hst-hypertrophy-specific-training.html

Flyttet

vudering af program

Brugere online