Hej alle på bb

Jeg er lige ved at køre sheiko og der efter vil jeg igang med et 2-split så jeg kan bygge noget masse.
Så vil lige høre om der er noget jeg skal ændre i programmet eller det ser okay ud.

2-split program:

Dag 1
Bryst, skulder, triceps
Benchpress
Incline db press
Cable crossover
Miltary press
Lateral raises
Bent-over lateral raises
Dips
Pushdowns

Dag 2
Ben, ryg, biceps
Squat
Leg curls
Calf raises
Dødløft
Bent-over rows
Back extension
Shrugs
Barbell curls
Scott curls

Dag 3
Bryst, skulder, triceps
Incline benchpress
Benchpress Db
Incline flyes
Db press
Lateral raises
Bent-over lateral raises
Dips ell. bænkpress smalt greb
Pushdowns

Dag 4
Ben, ryg, biceps
Chins
Bent-over rows
Seated pully rows
Shrugs
Squat
Leg curls
Calf raises
Barbell curls
Scott curls

Sune skrev:Hej alle på bb

Jeg er lige ved at køre sheiko og der efter vil jeg igang med et 2-split så jeg kan bygge noget masse.
Så vil lige høre om der er noget jeg skal ændre i programmet eller det ser okay ud.

2-split program:

Dag 1
Bryst, skulder, triceps
Benchpress
Incline db press
Cable crossover
Miltary press
Lateral raises
Bent-over lateral raises
Dips
Pushdowns

Dag 2
Ben, ryg, biceps
Squat
Leg curls
Calf raises
Dødløft
Bent-over rows
Back extension
Shrugs
Barbell curls
Scott curls

Dag 3
Bryst, skulder, triceps
Incline benchpress
Benchpress Db
Incline flyes
Db press
Lateral raises
Bent-over lateral raises
Dips ell. bænkpress smalt greb
Pushdowns

Dag 4
Ben, ryg, biceps
Chins
Bent-over rows
Seated pully rows
Shrugs
Squat
Leg curls
Calf raises
Barbell curls
Scott curls

ser ok ud

jeg ville nok på bryst dagene fjerne en triceps øvelse og proppe en bryst øvelse mere på.

men sørg altid for at kør basisøvelserne som de første øvelser du køre.

kan du du har placeret squat som nr 4 - 5 stykker på 4. dagen

BOOBS skrev:
ser ok ud

jeg ville nok på bryst dagene fjerne en triceps øvelse og proppe en bryst øvelse mere på.

men sørg altid for at kør basisøvelserne som de første øvelser du køre.

kan du du har placeret squat som nr 4 - 5 stykker på 4. dagen

Hej Boobs

Tak for svaret

Jeg tænkte bare det måske var bedere at bytte rundt mellem ben og ryg på 4 dagen men kan bare ændre det så ben kommer først.

Hvor mange sæt vil du anbefale?

Sune skrev:

BOOBS skrev:
ser ok ud

jeg ville nok på bryst dagene fjerne en triceps øvelse og proppe en bryst øvelse mere på.

men sørg altid for at kør basisøvelserne som de første øvelser du køre.

kan du du har placeret squat som nr 4 - 5 stykker på 4. dagen

Hej Boobs

Tak for svaret

Jeg tænkte bare det måske var bedere at bytte rundt mellem ben og ryg på 4 dagen men kan bare ændre det så ben kommer først.

Hvor mange sæt vil du anbefale?

synes du skæl ændre det så vidt muligt så de 3 store kommer i første række

hvis du ville gå efter styrken så ville jeg sige sættene skal kæres sådan = 5x5 eller 4x6

hvis du går efter muskelmasse ville jeg sige du skal køre med disse sæt og reps(som jeg også selv gør )
= 3x10 til 12 reps eller 4x10 til 12 reps

dog i dødløft ville jeg anbefale dig at 5x5.

men du så godt jeg skrev det med at skifte en triceps øvelse ud med 1 bryst øvelse ikke?

Sune skrev:

BOOBS skrev:
ser ok ud

jeg ville nok på bryst dagene fjerne en triceps øvelse og proppe en bryst øvelse mere på.

men sørg altid for at kør basisøvelserne som de første øvelser du køre.

kan du du har placeret squat som nr 4 - 5 stykker på 4. dagen

Hej Boobs

Tak for svaret

Jeg tænkte bare det måske var bedere at bytte rundt mellem ben og ryg på 4 dagen men kan bare ændre det så ben kommer først.

Hvor mange sæt vil du anbefale?

synes du skæl ændre det så vidt muligt så de 3 store kommer i første række

hvis du ville gå efter styrken så ville jeg sige sættene skal kæres sådan = 5x5 eller 4x6

hvis du går efter muskelmasse ville jeg sige du skal køre med disse sæt og reps(som jeg også selv gør )
= 3x10-12 reps eller 4x10-12 reps

dog i dødløft ville jeg anbefale dig at 5x5.

men du så godt jeg skrev det med at skifte en triceps øvelse ud med 1 bryst øvelse ikke?

Sune skrev:

BOOBS skrev:
ser ok ud

jeg ville nok på bryst dagene fjerne en triceps øvelse og proppe en bryst øvelse mere på.

men sørg altid for at kør basisøvelserne som de første øvelser du køre.

kan du du har placeret squat som nr 4 - 5 stykker på 4. dagen

Hej Boobs

Tak for svaret

Jeg tænkte bare det måske var bedere at bytte rundt mellem ben og ryg på 4 dagen men kan bare ændre det så ben kommer først.

Hvor mange sæt vil du anbefale?

synes du skæl ændre det så vidt muligt så de 3 store kommer i første række

hvis du ville gå efter styrken så ville jeg sige sættene skal kæres sådan = 5x5 eller 4x6

hvis du går efter muskelmasse ville jeg sige du skal køre med disse sæt og reps(som jeg også selv gør )
= 3x10-12 reps eller 4x10-12 reps

dog i dødløft ville jeg anbefale dig at 5x5.

men du så godt jeg skrev det med at skifte en triceps øvelse ud med 1 bryst øvelse ikke?

Sune skrev:

BOOBS skrev:
ser ok ud

jeg ville nok på bryst dagene fjerne en triceps øvelse og proppe en bryst øvelse mere på.

men sørg altid for at kør basisøvelserne som de første øvelser du køre.

kan du du har placeret squat som nr 4 - 5 stykker på 4. dagen

Hej Boobs

Tak for svaret

Jeg tænkte bare det måske var bedere at bytte rundt mellem ben og ryg på 4 dagen men kan bare ændre det så ben kommer først.

Hvor mange sæt vil du anbefale?

synes du skæl ændre det så vidt muligt så de 3 store kommer i første række

hvis du ville gå efter styrken så ville jeg sige sættene skal kæres sådan = 5x5 eller 4x6

hvis du går efter muskelmasse ville jeg sige du skal køre med disse sæt og reps(som jeg også selv gør )
= 3x10-12 reps eller 4x10-12 reps

dog i dødløft ville jeg anbefale dig at 5x5.

men du så godt jeg skrev det med at skifte en triceps øvelse ud med 1 bryst øvelse ikke?

Sune skrev:

BOOBS skrev:
ser ok ud

jeg ville nok på bryst dagene fjerne en triceps øvelse og proppe en bryst øvelse mere på.

men sørg altid for at kør basisøvelserne som de første øvelser du køre.

kan du du har placeret squat som nr 4 - 5 stykker på 4. dagen

Hej Boobs

Tak for svaret

Jeg tænkte bare det måske var bedere at bytte rundt mellem ben og ryg på 4 dagen men kan bare ændre det så ben kommer først.

Hvor mange sæt vil du anbefale?

synes du skæl ændre det så vidt muligt så de 3 store kommer i første række

hvis du ville gå efter styrken så ville jeg sige sættene skal kæres sådan = 5x5 eller 4x6

hvis du går efter muskelmasse ville jeg sige du skal køre med disse sæt og reps(som jeg også selv gør )
= 3x10 eller 4x10

dog i dødløft ville jeg anbefale dig at 5x5.

men du så godt jeg skrev det med at skifte en triceps øvelse ud med 1 bryst øvelse ikke??

ved ikke lige hvad fanden der skete der=???

det må du undskylde. det var ikke med vilje at sende så mange af de samme.

BOOBS skrev:ved ikke lige hvad fanden der skete der=???

det må du undskylde. det var ikke med vilje at sende så mange af de samme.

Haha det gør ikke noget
Ja så godt du vil stryge en triceps øvelse. Tænkte bare at dips også går i btystet men hvilken af dem vil du skifte ud med en bryst øvelse?

helt klart pushdowns

dips er også en vigtig basis øvelse dog ikke så stor som bænk død og squat. men rigtig god for overkroppen generelt.

men hvad fandt du af med sæt og reps?

BOOBS skrev:helt klart pushdowns

dips er også en vigtig basis øvelse dog ikke så stor som bænk død og squat. men rigtig god for overkroppen generelt.

men hvad fandt du af med sæt og reps?

Okay så stryger jeg pushdowns og finder en anden bryst øvelse.
Hvad siger du til db pullovers?

Jeg vil gå efter masse så bliver 4 sæt a 10-12 rep så kan jeg altid skære et sæt ned hvis jeg bliver alt for øm

Sune skrev:

BOOBS skrev:helt klart pushdowns

dips er også en vigtig basis øvelse dog ikke så stor som bænk død og squat. men rigtig god for overkroppen generelt.

men hvad fandt du af med sæt og reps?

Okay så stryger jeg pushdowns og finder en anden bryst øvelse.
Hvad siger du til db pullovers?

Jeg vil gå efter masse så bliver 4 sæt a 10-12 rep så kan jeg altid skære et sæt ned hvis jeg bliver alt for øm

ja, du kunne evt køre den ene gang med pullovers og den anden dag db flyers. for at variere lidt det er altid godt.

men ellers pullover et fint valg.

og go holdning med sæt og reps ALTID GÅ EFTER DET MAXIMALE! =

BOOBS skrev:

men ellers pullover et fint valg.

og go holdning med sæt og reps ALTID GÅ EFTER DET MAXIMALE! =

Ja der skal gives max gas

Nu jeg vælger 4 sæt er det så en god ide at starte det første med lidt minder vægt og så smide en 10 kg på mellem sættene?

Eks. bænkpres
4 sæt

1x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1xevt.stige i vægt ell. ned på 90 kg igen. eller køre samme vægt som 3 sæt.

Håber du forstår

Sune skrev:

BOOBS skrev:

men ellers pullover et fint valg.

og go holdning med sæt og reps ALTID GÅ EFTER DET MAXIMALE! =

Ja der skal gives max gas

Nu jeg vælger 4 sæt er det så en god ide at starte det første med lidt minder vægt og så smide en 10 kg på mellem sættene?

Eks. bænkpres
4 sæt

1x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1xevt.stige i vægt ell. ned på 90 kg igen. eller køre samme vægt som 3 sæt.

Håber du forstår

jeg selv køre med max kg hvert sæt. Hvis du synes det andet virker godt for dig så er det bare sådan du køre med kg. i de første uger af en nyt program må man kan prøve sig lidt frem med kg. så det gør du bare som du har lyst til og føler gir mest. men du skal heller ikke starte med for let en vægt altså du skal ikke starte med for lav en vægt så du er sikker på du kan tage 10 reps med 100 kg fx den første skal også være nogenlunde hård

håber du forstår det jeg skrev hehe ellers må du lige sige til

BOOBS skrev:håber du forstår det jeg skrev hehe ellers må du lige sige til

Jo det gik fint

Det er vel også fint at køre 4 sæt a 8-12 rep og så køre på den måde jeg skrev?

Sune skrev:

BOOBS skrev:håber du forstår det jeg skrev hehe ellers må du lige sige til

Jo det gik fint

Det er vel også fint at køre 4 sæt a 8-12 rep og så køre på den måde jeg skrev?

ja der helt fint. men hvis du kan så altid helst over 10 men 8 er også godkendt.

så mangler du bare at oprette en log så man kan følge din træning og fremskridt

BOOBS skrev:
ja der helt fint. men hvis du kan så altid helst over 10 men 8 er også godkendt.

så mangler du bare at oprette en log så man kan følge din træning og fremskridt

Har skam en log og er i fuld gang med sheiko så når det er slut står den på 2-split med max gas

Mange tak for hjælpen så vil jeg have renskrevet programmet så det er klar om en 3 uger

Sune skrev:

BOOBS skrev:
ja der helt fint. men hvis du kan så altid helst over 10 men 8 er også godkendt.

så mangler du bare at oprette en log så man kan følge din træning og fremskridt

Har skam en log og er i fuld gang med sheiko så når det er slut står den på 2-split med max gas

Mange tak for hjælpen så vil jeg have renskrevet programmet så det er klar om en 3 uger

ups det hvad jeg sku ikke set du havde sorry

det var så lidt

BOOBS skrev:

Sune skrev:

BOOBS skrev:håber du forstår det jeg skrev hehe ellers må du lige sige til

Jo det gik fint

Det er vel også fint at køre 4 sæt a 8-12 rep og så køre på den måde jeg skrev?

ja der helt fint. men hvis du kan så altid helst over 10 men 8 er også godkendt.

så mangler du bare at oprette en log så man kan følge din træning og fremskridt

At sige at alt under 8 reps ikke er optimalt i bodybuilding sammenhæng er alt, alt for firkantet

Lavere reps kan sagtens give lige så godt, eller i nogle tilfælde bedre, hypertofi. Navnlig kan det i store øvelser som dødløft og squat have en effekt på det endokrine (staveplade?) system og medføre en langt større hormonfrigivilse

Nick187 skrev:
At sige at alt under 8 reps ikke er optimalt i bodybuilding sammenhæng er alt, alt for firkantet

Lavere reps kan sagtens give lige så godt, eller i nogle tilfælde bedre, hypertofi. Navnlig kan det i store øvelser som dødløft og squat have en effekt på det endokrine (staveplade?) system og medføre en langt større hormonfrigivilse

Hej Nick

Mener du at det kan være en god ide og køre 5x5 i bænk, squat, dødløft?
De andre øvelser så køre 4 sæt a 6-12 rep?

Nick187 skrev:

BOOBS skrev:

Sune skrev:

BOOBS skrev:håber du forstår det jeg skrev hehe ellers må du lige sige til

Jo det gik fint

Det er vel også fint at køre 4 sæt a 8-12 rep og så køre på den måde jeg skrev?

ja der helt fint. men hvis du kan så altid helst over 10 men 8 er også godkendt.

så mangler du bare at oprette en log så man kan følge din træning og fremskridt

At sige at alt under 8 reps ikke er optimalt i bodybuilding sammenhæng er alt, alt for firkantet

Lavere reps kan sagtens give lige så godt, eller i nogle tilfælde bedre, hypertofi. Navnlig kan det i store øvelser som dødløft og squat have en effekt på det endokrine (staveplade?) system og medføre en langt større hormonfrigivilse

det siger jeg heller ikke. jeg har også sagt i indlæggene før at at jeg kan ikke vide hvad der hjælpet for muskelmassen for sune. men at JEG ville anbefale ham high reps da det er det som hjælper for flest.

Sune skrev:

Nick187 skrev:
At sige at alt under 8 reps ikke er optimalt i bodybuilding sammenhæng er alt, alt for firkantet

Lavere reps kan sagtens give lige så godt, eller i nogle tilfælde bedre, hypertofi. Navnlig kan det i store øvelser som dødløft og squat have en effekt på det endokrine (staveplade?) system og medføre en langt større hormonfrigivilse

Hej Nick

Mener du at det kan være en god ide og køre 5x5 i bænk, squat, dødløft?
De andre øvelser så køre 4 sæt a 6-12 rep?

6 til 12 reps er et alt for stort spring. hold dig til de 8

Nick187 skrev:

BOOBS skrev:

Sune skrev:

BOOBS skrev:håber du forstår det jeg skrev hehe ellers må du lige sige til

Jo det gik fint

Det er vel også fint at køre 4 sæt a 8-12 rep og så køre på den måde jeg skrev?

ja der helt fint. men hvis du kan så altid helst over 10 men 8 er også godkendt.

så mangler du bare at oprette en log så man kan følge din træning og fremskridt

At sige at alt under 8 reps ikke er optimalt i bodybuilding sammenhæng er alt, alt for firkantet

Lavere reps kan sagtens give lige så godt, eller i nogle tilfælde bedre, hypertofi. Navnlig kan det i store øvelser som dødløft og squat have en effekt på det endokrine (staveplade?) system og medføre en langt større hormonfrigivilse

og hvis du havde læst alt jeg har skrevet har jeg faktisk også anbefalt ham at køre 5x5 i dødløft

Sune skrev:

Nick187 skrev:
At sige at alt under 8 reps ikke er optimalt i bodybuilding sammenhæng er alt, alt for firkantet

Lavere reps kan sagtens give lige så godt, eller i nogle tilfælde bedre, hypertofi. Navnlig kan det i store øvelser som dødløft og squat have en effekt på det endokrine (staveplade?) system og medføre en langt større hormonfrigivilse

Hej Nick

Mener du at det kan være en god ide og køre 5x5 i bænk, squat, dødløft?
De andre øvelser så køre 4 sæt a 6-12 rep?

Ja det kunne være en ganske udmærket måde at stille det op på

5x5 i de tre store, og en rep range der ligger mellem 6 - 12 reps i de andre, med flest reps i de små iso-øvelser

fx. Bent over rows 4x6-8
Lateral raises 4x10-12

BOOBS skrev:

Nick187 skrev:

BOOBS skrev:

Sune skrev:

BOOBS skrev:håber du forstår det jeg skrev hehe ellers må du lige sige til

Jo det gik fint

Det er vel også fint at køre 4 sæt a 8-12 rep og så køre på den måde jeg skrev?

ja der helt fint. men hvis du kan så altid helst over 10 men 8 er også godkendt.

så mangler du bare at oprette en log så man kan følge din træning og fremskridt

At sige at alt under 8 reps ikke er optimalt i bodybuilding sammenhæng er alt, alt for firkantet

Lavere reps kan sagtens give lige så godt, eller i nogle tilfælde bedre, hypertofi. Navnlig kan det i store øvelser som dødløft og squat have en effekt på det endokrine (staveplade?) system og medføre en langt større hormonfrigivilse

og hvis du havde læst alt jeg har skrevet har jeg faktisk også anbefalt ham at køre 5x5 i dødløft

jep det har jeg læst, men samtidig skriver du at hvis han går efter styrke skal han enten køre 4x6 eller 5x5 i de andre øvelser, og det kan altså også sagtens anvendes i bb-sammenhæng (dog er det problematisk i nogle isoøvelser). Det er altsammen et spørgsmål om intensitet, volumen, hvor lange pauser man holder mellem sættene, hvad han responderer bedst på - osv.

Jeg siger slet ikke at den rep-range du har stillet op ikke kan anvendes for muskelvækst, men derimod at der er lavere rep-ranges der kan stimulere lige så meget hypertrofi, afhængig af mange forskellige faktorer. Og det er derfor for firkantet at sige at 8reps+ skal anvendes i alle øvelser når han går efter muskelmasse.

Det var sådan set bare det jeg ville have på det rette for topic starter

Nick187 skrev:

BOOBS skrev:

Nick187 skrev:

BOOBS skrev:

Sune skrev:

BOOBS skrev:håber du forstår det jeg skrev hehe ellers må du lige sige til

Jo det gik fint

Det er vel også fint at køre 4 sæt a 8-12 rep og så køre på den måde jeg skrev?

ja der helt fint. men hvis du kan så altid helst over 10 men 8 er også godkendt.

så mangler du bare at oprette en log så man kan følge din træning og fremskridt

At sige at alt under 8 reps ikke er optimalt i bodybuilding sammenhæng er alt, alt for firkantet

Lavere reps kan sagtens give lige så godt, eller i nogle tilfælde bedre, hypertofi. Navnlig kan det i store øvelser som dødløft og squat have en effekt på det endokrine (staveplade?) system og medføre en langt større hormonfrigivilse

og hvis du havde læst alt jeg har skrevet har jeg faktisk også anbefalt ham at køre 5x5 i dødløft

jep det har jeg læst, men samtidig skriver du at hvis han går efter styrke skal han enten køre 4x6 eller 5x5 i de andre øvelser, og det kan altså også sagtens anvendes i bb-sammenhæng (dog er det problematisk i nogle isoøvelser). Det er altsammen et spørgsmål om intensitet, volumen, hvor lange pauser man holder mellem sættene, hvad han responderer bedst på - osv.

Jeg siger slet ikke at den rep-range du har stillet op ikke kan anvendes for muskelvækst, men derimod at der er lavere rep-ranges der kan stimulere lige så meget hypertrofi, afhængig af mange forskellige faktorer. Og det er derfor for firkantet at sige at 8reps+ skal anvendes i alle øvelser når han går efter muskelmasse.

Det var sådan set bare det jeg ville have på det rette for topic starter

super så er vi enige

BOOBS: perfekt

Sune: kan du ikke få sat nogle sæt og reps på dine øvelser så er det noget lettere at komme med kritik til programmet?

BOOBS skrev:
6 til 12 reps er et alt for stort spring. hold dig til de 8

Hej

Har lige smidt en fil ved med et 2-split jeg har sat sammen i aftes Det er en cyklus og skulle gerne give muskelmasse.

Håber det er til at forstå.