Hej.
Jeg har trænet ca. 1 år med vægte. Jeg er 19 år og vejer pt. 80kg og vil gerne ned på 70-75kg i starten af Juli - Så der skal arbejdes.

Min styrketræning er Fullbody Mandag - Onsdag og enten fredag eller lørdag afhængig af om jeg skal arbejde på diskotek, har brug for søvn efter en træning og ikke en lang nat. Vil faktisk gerne vide om der sker noget jeg træner fredag eftermiddag og arbejder til klokken seks om morgenen uden alkohol?
Kører omkring 10 øvelser, mange med tunge vægte - dødløft, bænkpres, dips og chinups fx.

Derudover er jeg lige begyndt at løbe, løber omkring 5kilometer med intervaller med, jeg forbrænder typisk 4-500kalorier på det - vil gerne gøre dette 3 gange om ugen mindst.

Jeg kan følge denne kostplan på nær aftensmad - det kan være meget andet kød og retter - da jeg skal bo hjemme indtil sommer må jeg gå på kompromi med det, men ender ikke over de 2000 kalorier.



Vil gerne have råd til hvad der kan forbedres?

Her er flere stats:
Basalstofskifte: 1908 kcal (7982 kJ)
Energiforbrug: 2957 kcal (12372 kJ)

Jeg er på 80kg, 175cm høj, 19 år. Har indat 3-5 moderate træningsdage.

Ved måltid 2 bør du nok kigge på mandel indtastningen.. De skulle ikke gerne give dig næsten 25g fedt ved 25g.. Nærmere 5g prot, 5g kulhydrat, 9g fedt..

Der er for lidt kcal hvis du kun rammer 2000 max. Du bør kun ligge i 500 kcal underskud

Hvorfor shake + mælk i det sidste måltid, PWO eller?

I min daglidag har jeg ikke tid til at veje alt, så vil hellere ligge ud med for lidt spise mere hvis jeg taber mig for meget - ja det sidste måltid er efter træning - smider også en banan på der - kan tage 25g mandler mere for flere kcaloier evt.

tak for rådene:)

Men er 1000 i underskud ikke til at leve med? Jeg skal virkelig have revet mit flæsk væk- kan godt leve med der ryger lidt muskel - skal trodsalt kun køre sådan her lidt over en måned.

Det er ikke kun at der ryger muskel. Kroppen vil reagere på et for stort underskud og sænke forbrændingen automatisk.

Hvis du ligger i ca. 500 kcal underskud vil du kunne nå at rive ca. 3 - 4kg.

Sådan makker, ser det bedre ud nu?

Vil også gerne høre andres meninger:)

tjo ser vel okay ud - men bliver du mon ikke lidt træt af kyllingfilet?

husk lidt omega 3 eller vitaminpiller:)

Min aftensmad er variende, kan være alt slags kød:)

Har omega3 fiskeolie.

Sørg for at spise god kost hver dag...

Eksempelvis sådan en her:

Kan den tygges? Ellers tror jeg at det er umuligt - ellers tak for rådet

Mekster skrev:Kan den tygges? Ellers tror jeg at det er umuligt - ellers tak for rådet

Det kræver hårdt arbejde, at bygge den perfekte krop: Hård træning, hård søvn og hård mave!