God Formiddag.
STATS: 182 cm / 66 KG / 19 år. Mit mål er at komme op på 75 kilo inden juni måned, det vil sige 6 måneder. Ved ikke om dette er meget urealistisk.

Jeg har nu trænet i 8 måneders tid, og har set forbedringer på de 8 måneder. Som man kan se fra mine stats er jeg en tynd fyr, men jeg har set fremskridt, er blevet lidt større og styrken er øget. Jeg er egentlig tilfreds, men vil gerne have det skal gå endnu hurtigere. Så har besluttet mig for at lave en kostplan, hvor jeg før bare spiste når jeg lige var sulten.
Min kostplan ser sådan her ud:

Måltid 1 (7:00)
90 gram havregryn
300 gram minimælk
2 bananer

---- I alt = 25,7 prot, 134,4 gram kul, 9,5 g fedt, 726 kal

Måltid 2 (9:00)
70 gram Solsikke Rugbrød
40 gram Hamburggerryg
30 gram proteinpulver
---- I alt = 35.6 prot, 28 kul, 5.2 fedt, 300 kal

Måltid 3 (11:45)
70 gram Solsikke Rugbrød
40 gram Hamburggerryg
2 bananer
35 gram pistacienød
----I alt = 21.8 prot, 95.1 kul, 18.5 fedt, 225.7 kal

Måltid 4 (14:00) Pre Workout
95 gram kogt pasta
100 gram kyllinge fillet
30 gram pistacienød
----I alt = 31,7 prot, 95.1 kul, 19.2 fedt, 429.9 kal

Måltid 5 (17:00)Lige efter træning
28 gram BCAA
30 gram proteinpulver
---- I alt = 46.4 prot, 4.5 kul, 0.6 fedt, 209 kal

Måltid 6 (18:15)
Bor stadig hjemme, så mor laver maden. Dvs, diverse kødretter med salat.

Måltid 7 (22:00)
20 gram pistacienød
2 bananer
300 gram minimælk
24 gram casein protein
---- Ialt = 39.6 prot, 81.9 kul, 12.1 fedt, 594.8 kal...

SAMLET= 202 gram protein / 396 gram Kulhydrater / 71 gram fedt / 2951 kal.

Jeg har haft for øje med denne kostplan at bulke op. Mit ligevægtsindtag ligger på omkring 2500 kal, så regner med at omkring de 2900-3000 kal vil kunne få mig op i vægt. Jeg har desuden sørget for at proteinen bliver spredt godt ud over hele dagen. Det der dog bekymre mig lidt er, fedtet. Vil gerne tage på, men selvfølgelig helst i muskler. Da jeg er ret tynd, er jeg også nogenlunde markeret på hele kroppen, og dette vil jeg gerne beholde.

Men kom med Ris/Ros til mig så jeg kan få det maksimale ud af mit mål.

TAK!

En smule uoverskueligt, prøv at smide det ind i kostplan funktionen under din profil, Tak

Mvh Andreas

Nu har jeg oprettet min kostplan under min profil, har dog udelukket et måltid, nemlig aftensmaden, da dette varierer ret meget, så vidste ikke lige hvad jeg skulle skrive.

Ser fornuftigt ud. Måske lidt flere grønsager

Okay, tak for hjælpen! Jeg vil prøve at snige lidt grøntsager ind i den

Måltid 5 (ret efter træning) burde have hurtige karbs i tillæg til proteinshaken.

uoverskueligt, syntes jeg gentager mig selv.. flere grøntsager!

TankeN skrev:uoverskueligt, syntes jeg gentager mig selv.. flere grøntsager!

Du gentager mig, din skøge! - i SAMTLIGE POSTS - Joke til side -
Du er en god mand

Mvh Andreas

Hvordan har du fundet frem til 28 gram BCAA? er det pre/intra, post eller før sengetid (kombineret)? eller er det 28 gram lige efter træning.

Hvordan ser din off-days ud? er det den samme kostplan. Synes det ser ok ud, men pas på at spise for meget fibre.
Du kan godt skrue lidt ned for protein og op for fedtet.

Du er i god tid, hvis dit mål er at ramme 75 kilo, hvis alt går som det skal.

Hvor mange gange træner du?

Altså, du spiser noget sundere end jeg har gjort de seneste 3 måneder - og jeg er gået fra 68kg til 73-74kg. Det eneste jeg ændrede var at spise havregryn om morgenen, mere aftensmad, weightgainer på træningsdage og så ingen alkohol og sodavand. Sidstnævnte har måske mere noget at gøre med selve træningen.
Så jeg tror bestemt det er en god kostplan.

Dog stiller jeg også spørgemål ved de 28g BCAA. Det jeg tager, er anbefalet til 2g om dagen.
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-bcaa-500-541p.html
Dog kan det jo være noget andet du tager.

JeppeRask skrev:Altså, du spiser noget sundere end jeg har gjort de seneste 3 måneder - og jeg er gået fra 68kg til 73-74kg. Det eneste jeg ændrede var at spise havregryn om morgenen, mere aftensmad, weightgainer på træningsdage og så ingen alkohol og sodavand. Sidstnævnte har måske mere noget at gøre med selve træningen.
Så jeg tror bestemt det er en god kostplan.

Dog stiller jeg også spørgemål ved de 28g BCAA. Det jeg tager, er anbefalet til 2g om dagen.
http://www.bodylab.dk/shop/bodylab-bcaa-500-541p.html
Dog kan det jo være noget andet du tager.

Det er pga. loven at der står"anbefalet dosering: 2 gram".

Ligesom kreatin står der også kun 2 gram, men de fleste tager omkring de 5 gram.

6 bananer på en dag? damn..

TankeN skrev:

andreas7074 skrev:

TankeN skrev:uoverskueligt, syntes jeg gentager mig selv.. flere grøntsager!

Du gentager mig, din skøge! - i SAMTLIGE POSTS - Joke til side -
Du er en god mand

Mvh Andreas

Edit: Fuck det lort

U DONT SAy?!?!

Det med BCAA kan jeg se er en fejl. Det er 40 gram aminosyre, hvor i det består af 22.2 gram protein. Ved ikke lige hvordan det er sket. Jeg træner 3 gange om ugen. Mandag - Onsdag - Torsdag. Og køre et full-body program alle dagene for at tage mest på hurtigst. Går desuden efter back-to-basic princippet. Vægtstangsøvelser, og rigeligt med vægt på.