Vurder min kostplan tak :)

Hej jeg har lavet en ny kostplan, har indtil videre lavet 3 udgaver af hvordan min dag kunne se ud.

Hovedpunktet med formålet er at ligge under de 3000 kalorier som ca. er mit forbrug.

Mit mål er at cutte stille og roligt, & samtidig gaine styrke og masse

Da det er min første kostplan ser jeg frem til forbedringer ang. Kalorier, fedt, protein & kulhydrater.
(Måltidet kl 23.59 er mad jeg selv bestemmer hvornår jeg indtager.)

I kan kommentere ved bare at henvise til kostplan 1, 2 eller 3

Tak for det :whistle:

KOSTPLAN 1

kostplan

KOSTPLAN 2

kostplan

KOSTPLAN 3

kostplan

....

for lidt fedt. og 100g protein pulver? seriously?

The Rookie skrev:for lidt fedt. og 100g protein pulver? seriously?

Ja, 50g efter træning og evt. 50g inden træning eller om aftenen inden sengetid.

BigSquare skrev:
The Rookie skrev:for lidt fedt. og 100g protein pulver? seriously?

Ja, 50g efter træning og evt. 50g inden træning eller om aftenen inden sengetid.

Okay men aaaalt for lidt fedt!

BigSquare skrev:
The Rookie skrev:for lidt fedt. og 100g protein pulver? seriously?

Ja, 50g efter træning og evt. 50g inden træning eller om aftenen inden sengetid.

Sådan er det jo ikke smækket op. der er bare blevet lagt 100g ind, et random sted. Læg det hellere sådan, så det er mere overskueligt.
Men som sagt, alt for lidt fedt. Smid nogle mandler på havregrynene om morgenen, Olie på kødet til frokost/aftensmad, cashewnødder inden sengetid. der er massere af muligheder.

The Rookie skrev:
BigSquare skrev:
The Rookie skrev:for lidt fedt. og 100g protein pulver? seriously?

Ja, 50g efter træning og evt. 50g inden træning eller om aftenen inden sengetid.

Sådan er det jo ikke smækket op. der er bare blevet lagt 100g ind, et random sted. Læg det hellere sådan, så det er mere overskueligt.
Men som sagt, alt for lidt fedt. Smid nogle mandler på havregrynene om morgenen, Olie på kødet til frokost/aftensmad, cashewnødder inden sengetid. der er massere af muligheder.

Hvor gram fedt skal jeg have om dagen?

Alder: 17
Højde: 185cm
Vægt: ca. 85kg

BigSquare skrev:
The Rookie skrev:
BigSquare skrev:
The Rookie skrev:for lidt fedt. og 100g protein pulver? seriously?

Ja, 50g efter træning og evt. 50g inden træning eller om aftenen inden sengetid.

Sådan er det jo ikke smækket op. der er bare blevet lagt 100g ind, et random sted. Læg det hellere sådan, så det er mere overskueligt.
Men som sagt, alt for lidt fedt. Smid nogle mandler på havregrynene om morgenen, Olie på kødet til frokost/aftensmad, cashewnødder inden sengetid. der er massere af muligheder.

Hvor gram fedt skal jeg have om dagen?
Alder: 17
Højde: 185cm
Vægt: ca. 85kg

Personligt føler jeg Jenslyns anbefaling, som ligger på 1g per kropskilo. Ligger dog oftere på 1,5g per kg.

Vurder min kostplan tak :)

Brugere online