Vurder mit 2-split

Her er et 2-split jeg kører lige for tiden, i omkring et par måneder nu. Jeg synes selv det går meget godt, men vil gerne have kritik.

Min træningserfaring før dette er omkring et halvt år med Mark Rippetoe's Starting Strength, og omkring et halvt års useriøs træning inden da.

Underkropsdagene er identiske.

Mandag: Overkrop med bryst-fokus

Hovedløft: Barbell bænkpres 5 sæt
Sekundære: dumbell skulderpres 2 sæt, barbell skullcrushers 2 sæt
Accessory dumbell flies 2 sæt, dumbell bænkpres 2 sæt, neck press 2 sæt

Onsdag: Underkrop+ryg&biceps

Hovedløft: Squat 4 sæt
Sekundære: dødløft 2 sæt, calf raises 2 sæt
Accessory: pullups 2 sæt, barbell rows 2 sæt, chinups 2 sæt, barbell curls 2 sæt, hammer curls 2 sæt

Torsdag: Overkrop med skulder-fokus

Hovedløft: Military press 4 sæt
Sekundære: closegrip benchpress 2 sæt, barbell skullcrushers 2 sæt, dumbell neck bænkpres 2 sæt
Accessory: barbell front raise 2 sæt, dumbell lateral raise 2 sæt

Lørdag: Underkrop+ryg&biceps

Hovedløft: Squat 4 sæt
Sekundære: Dødløft 2 sæt, calf raises 2 sæt
Accessory: pullups 2 sæt, barbell rows 2 sæt, chinups 2 sæt, barbell curls 2 sæt, hammer curls 2 sæt

Personligt kan jeg ikke lide det.

Prøv lige og smid gentagelser ind og hvorfor du kun tager 2 sæt i mange af øvelserne.

Gentagelser er mellem 7 og 12, for det meste 7-8 på de store løft, og lidt mere på de andre.

De øvelser hvor der kun er 2 sæt er jo bare sekundære øvelser, der rammer muskler som allerede er blevet ramt i den samme træning.

Hvorfor kan du ikke lide programmet? Og hvis der er noget galt med det, er det tilladt at komme med andre forslag

Jeg er også mere fan af Back 2 Basics programmet, hvilket jeg også kører nu. http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Der kunne være en vis pointe i at det måske er for lidt volumen.

Har lige redigeret det lidt, lidt inspireret af Back to basics, men stadig anderledes. Højere volumen - 25-26 sæt på begge rutiner. Og så den samme overkrops rutine gentaget i stedet for at specificere det.

Overkrop (2x om ugen)

Hovedløft: Barbell bænkpres 5 sæt
Sekundære: dumbell skulderpres 4 sæt, barbell skullcrushers 4 sæt
Accessory: dumbell lateral raises 4 sæt, dumbell flies 4 sæt, dumbell bænkpres 2 sæt, barbell neck press 2 sæt

Underkrop+ryg&biceps (2x om ugen)

Hovedløft: Squat 4 sæt
Sekundære: dødløft 4 sæt, calf raises 4 sæt
Accessory: pullups 2 sæt, barbell rows 2 sæt, chinups 4 sæt, barbell curls 2 sæt, hammer curls 4 sæt

Ducasse skrev:dumbell neck bænkpres 2 sæt

Hvad er det?

MBang skrev:
Ducasse skrev:dumbell neck bænkpres 2 sæt

Hvad er det?

Det er samme princip som http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/neck-press. Jeg træner et sted hvor der kun er en flad bænk, et squatstativ, håndvægte og en vægtstang, så for at ramme de øvre brystmuskler lidt laver jeg neck press istedet for incline bænk.

Vurder mit 2-split

Brugere online