Vurder mit fullbody program tak :)

Hej allesammen. Er blevet lidt i tvivl om mit fullbody program indeholder for mange øvelser, så håber i vil give en vurdeing

Bænkpres
Incline bænkpres
Military presses
Skullcrusher(tricpes øvelse)
Maveøvelse
Squat el. dødløft
Calf raises
Bent over row
Pulldown behind neck
Barbell curls

Vil lige note at de dage hvor jeg squatter laver jeg også hyperextensions.

Smæk dødløft/squat op øverst.

Tror ikk hypers er nødvendige på squat dage

mærkelig rækkefølge, jeg ville foreslå følgende:

Squat el. dødløft
Bænkpres
Bent over row
Incline bænkpres
Pulldown behind neck Ville foreslå front (mindre skadespotentiale
Military presses
Calf raises
Skullcrusher(tricpes øvelse)
Barbell curls
Maveøvelse

er et fullbody program et godt program vis man vil være stor

pp skrev:er et fullbody program et godt program vis man vil være stor

Læs nogle artikler her på sitet, før du spørger om sådanne ting, men jo det er et ganske fint program, også nemt at gå til som nybegynder.

pp skrev:er et fullbody program et godt program vis man vil være stor

Et godt spørgsmål :wink:

Fullbody indeholder en dejlig høj frekvens, der er en rigtigt god måde at blive stor på.

Men husk ingen programmer gør dig vikeligt huge, hvis du ikke får noget mad indenbords uden for træningslokalet

Først mange tak til dem der kommenterede mit program og tak for råd til ændring af rækkefølge. Men mht. mængden af øvelser er det så nogenlunde som det skal være? Og er der evt. andre øvelser man kunne bruge for at få dækket hele kroppen bedre?

Nizo skrev:Først mange tak til dem der kommenterede mit program og tak for råd til ændring af rækkefølge. Men mht. mængden af øvelser er det så nogenlunde som det skal være? Og er der evt. andre øvelser man kunne bruge for at få dækket hele kroppen bedre?

Mængden ser fin ud.
Du kan da smide shrugs til øvre trapz, og bent over rear lateral raises til posterior deltoid, ind

Men det er kun hvis du synes du mangler dem. Nogen får masser af træning til trapz af dl og andre får masser af træning til deres posterior deltoid af rows.

Sys ikke det skal hedde "squat eller dødløft". Tag da begge øvelser med. Det er trods alt nogle rigtig gode basisøvelser begge to.. Det er bare min mening, kan dog være at det bliver lidt for meget de første par uger..

Zaulich skrev:Sys ikke det skal hedde "squat eller dødløft". Tag da begge øvelser med. Det er trods alt nogle rigtig gode basisøvelser begge to.. Det er bare min mening.

Enig

Sys ikke det skal hedde "squat eller dødløft". Tag da begge øvelser med. Det er trods alt nogle rigtig gode basisøvelser begge to.. Det er bare min mening, kan dog være at det bliver lidt for meget de første par uger..

Okay er glad for at høre programmet ser fint ud, for har kørt det et stykke tid nu

mht. squat og dødløft så skifter jeg fra gang til gang altså mandag - squat onsdag - dødløft osv. da jeg synes det er lige hårdt nok at køre begge øvelser samme dag

Nizo skrev:Okay er glad for at høre programmet ser fint ud, for har kørt det et stykke tid nu mht. squat og dødløft så skifter jeg fra gang til gang altså mandag - squat onsdag - dødløft osv. da jeg synes det er lige hårdt nok at køre begge øvelser samme dag

Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet, men jeg har ingen problemer med, at squatte/dødløfte på samme dag.
Det kommer helt sikkert med tiden, men det er selvfølgelig op til dig selv

Nizo skrev:Okay er glad for at høre programmet ser fint ud, for har kørt det et stykke tid nu mht. squat og dødløft så skifter jeg fra gang til gang altså mandag - squat onsdag - dødløft osv. da jeg synes det er lige hårdt nok at køre begge øvelser samme dag

Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet, men jeg har ingen problemer med, at squatte/dødløfte på samme dag.
Det kommer helt sikkert med tiden, men det er selvfølgelig op til dig selv

Zaulich skrev:
Nizo skrev:Okay er glad for at høre programmet ser fint ud, for har kørt det et stykke tid nu mht. squat og dødløft så skifter jeg fra gang til gang altså mandag - squat onsdag - dødløft osv. da jeg synes det er lige hårdt nok at køre begge øvelser samme dag

Nu ved jeg ikke hvor længe du har trænet, men jeg har ingen problemer med, at squatte/dødløfte på samme dag.
Det kommer helt sikkert med tiden, men det er selvfølgelig op til dig selv

Det var da utroligt sådan som du kan dobbelt-poste

Vurder mit fullbody program tak :)

Brugere online