Program for Tirsdag + Lørdag/Søndag
1. Få pulsen op (Romaskine ca. 5 min)
2. Hængende benløft - mave (2 x 10)
3. Skrå mavebøjning (2 x 15)
4. Bryst flyes på skrå bænk med håndvægte (2 x 8)
5. Bænkpres (2 x 8)
6. Træk-til-bryst – ryg (2 x 10)
7. Enarms roning med håndvægt – ryg (2 x 8)
8. Nakketræk med håndvægte (2 x 8)
9. Squat (2 x 10)
10. Benpres (2 x 10)
11. Benstræk (2 x 10)
12. Afsluttende kredsløbstræning (15 minutter fordelt)

Program for Torsdag

1. Få pulsen op (Romaskine ca. 5 min)
2. Skulderpres i maskine (2 x 10)
3. Foroverbøjet løbestilling med håndvægte (4 x 25)
4. Stående roning – stang (4 x 10)
5. Nakketræk med håndvægte (2 x 8)
6. Kropshævninger ( 20 reps i alt)
7. Bicepscurl med stang - overhåndsgreb (3 x 8)
8. Press-down med kabel – triceps (4 x 12)
9. Push-down over hovedet med reb – triceps (3 x 8)
10. Dips med egen vægt (3 x 10)
11. Håndledscurl på flad bænk (2 x 10)
12. Træk til bryst med smalt greb – ryg (2 x 10)
13. Håndledsrulninger eller andet alternativt til underarme (2 x 10)
14. Afsluttende kredsløbstræning (15 minutter fordelt)

Hvordan synes i det ser ud?

Umiddelbart synes jeg du mangler nogle af de store basisøvelser. Hvad er din træningserfaring?
Hvis ikke du er atletisk og har svært ved fremgang, vil jeg mene du bør droppe nogle af dine iso-øvelser. Du kunne fx droppe dine underarmsøvelser + en rygøvelse og i stedet lave deadlift.
Derudover forstår jeg ikke beskrivelserne på alle øvelserne, kan du ikke finde deres navne?
Hvor lang tid tager det dig at køre sådan et program igennem?

ØbroMorten skrev:Umiddelbart synes jeg du mangler nogle af de store basisøvelser. Hvad er din træningserfaring?
Hvis ikke du er atletisk og har svært ved fremgang, vil jeg mene du bør droppe nogle af dine iso-øvelser. Du kunne fx droppe dine underarmsøvelser + en rygøvelse og i stedet lave deadlift.
Derudover forstår jeg ikke beskrivelserne på alle øvelserne, kan du ikke finde deres navne?
Hvor lang tid tager det dig at køre sådan et program igennem?

Det tager cirka 1 time til halvanden.

Jeg kan desuden set jeg har postet det forrige program, jeg poster lige det nye jeg har senere.
Men f.eks. til den dag hvor jeg kører bænk, der har jeg flere sets, samt jeg også kører skråbænk med stang/håndvægte.

Flyttet