Jeg syntes selv at mit program køre på skinner, men derfor er det altid godt med lidt positiv kritik eller ros

Dag 1
Bryst skulder ben triceps

DB Bænkpres
S1) 50-75reps
S2) 10reps 12rm
S3) 20reps 10rm rest pause
S4) 5-8reps failure
S5) 3-5reps failure

Crossover
S1) 10reps failure 3xdropset

DB skulderpres
S1) 50-75reps
S2) 10reps 12rm
S3) 20reps 10rm rest pause
S4) 5-8reps failure
S5) 3-5reps failure

DB lateral raise
S1) 10reps failure 3xdropset

Leg extension
S1) 50-75 reps

Legpres (bliver lavet om til squat inden for den næste måned)
S1) 10reps 12rm
S2) 20reps 10rm rest pause
S3) 5-8reps failure
S4) 3-5reps failure
S5) 10reps failure 3xdropset

Skullcrusher
S1) 8-10 reps failure

Pushdown stang
S1) 8reps 5rm cheatset

Pushdown rope
S1) 15reps failure 3xdropset

Dag2
DB Rear delt row
S1) 50-75 reps

Yates row
S1) 10reps 12rm
S2) 20reps 10rm rest pause
S3) 5-8reps failure
S4) 3-5reps failure

Machine rows
S1) 10 reps failure 3xdropset

Pullups
S1) max reps 20+

Pulldown
S1) 10reps 12rm
S3) 20reps 10rm rest pause
S4 5-8reps failure
S5 3-5reps failure
S6) 10reps failure 3xdropset

Incline hammercurls
8-10 reps

Hammer cirka
8reps 5rm cheatreps

Cabel curl
15 reps failure 3xdropset

0 ud af 10 stjerner får det

Dit program er mærkeligt sat sammen

Hvorfor vil du køre 50-75 reps i et sæt?
Du er alt for glad for failures, lad vær med at være det.
Nogle øvelser kører du kun 1 sæt i?
Der er også stor forskel på hvor meget, du træner hver enkelt muskelgruppe. F.eks. har du for lidt benøvelser.

Jeg ville nok revurdere det program, og istedet benytte et allerede etableret funktionelt program.

Der er en grund til det hele. Ben jeg vil sætte noge mere benarbejde på:)
De mange reps, er for at varme op pg evt give et godt pump, nogen øvelser synes jeg er bedre egnet til den funktion samt andre er bedre til at lave cheats da det vil give mig flere kg den excentriske vej af et løft.
Hvorfor ikke til failure, jeg træner jo ikke så mange sæt, og det skal siges at jeg træner ca 4-5 gange om ugen.

Flot dobbel post

Det er godt nok det tåbeligste program jeg længe har set herinde. Smid idéen ud om, at du er i stand til at sammensætte et fornuftigt program selv og kør et af de mange fantastiske programmer du kan finde i artikkel-databasen herinde. Det du har lagt op er bare for dumt.

01tobias skrev:Der er en grund til det hele. Ben jeg vil sætte noge mere benarbejde på:)
De mange reps, er for at varme op pg evt give et godt pump, nogen øvelser synes jeg er bedre egnet til den funktion samt andre er

50-75 reps er ikke opvarmning, det er cardio. Stop det, du får ikke noget ud af at udmatte din muskel før du går igang med de tunge sæt. Du opnår aldrig nogen form for progression med så varierende rep mængder.

01tobias skrev:Hvorfor ikke til failure, jeg træner jo ikke så mange sæt, og det skal siges at jeg træner ca 4-5 gange om ugen.

Hvis du trænede 1 gang om ugen kunne failure træning måske betale sig. At ramme failure påvirker negativt restitutionen og er et redskab der skal bruges meget begrænset.