Vurdering af 2-spilt.

Hej BB's.

Har ca. trænet 2 måneder med mit eget program, så ville lige høre om det er fint, eller om der skal nogle ændringer til.
Jeg træner mandag, tirsdag, torsdag og fredag.
jeg kører alle øvelser med 10-12 reps af 3-4 sets, undtagen squat hvor jeg kører 5x5.

Mandag: Bryst/triceps/skulder
Dumbbell presses
Incline dumbbell presses
Flyes
Fransk pres
Overhead triceps extensions
Military presses
Rear laterals
Side laterals
Tirsdag: Ben/biceps/ryg
Squat
Læg træning
Barbell curls
Dumbbell curls
Pulldowns
Hyper-extensions
Bent over dumbbell rows
Torsdag: Bryst/triceps/skulder
Samme som mandag
Fredag: ben/biceps/ryg
Sammen som tirsdag.

Ser ganske udemærket ud. Eneste jeg kan se som lidt problematisk er rækkefølgen på ben/ryg dagen. Kør hellere ryg før biceps, hvis du ikke allerede gør det.

Ellers ser det godt ud :thumpup:

EDIT: hvis muligt, så skift triceps extensions ud med dips.

Kører allerede Ben så ryg så biceps. ved ikke hvorfor rækkefølgen blev sådan.

kan ikke køre dips, er alt for tung

Stephen skrev:Kører allerede Ben så ryg så biceps. ved ikke hvorfor rækkefølgen blev sådan.

kan ikke køre dips, er alt for tung

Hvor meget vejer du da?

104 kg.

Stephen skrev:Kører allerede Ben så ryg så biceps. ved ikke hvorfor rækkefølgen blev sådan.

kan ikke køre dips, er alt for tung

Bare i orden. Hvis du forresten på et tidspunkt begynder at gå i stå, synes jeg at du skal give "dual factor hypertrophy training" opbygningen et kig. 2-split hvor du kan bruge dine øvelser, men hvor reps ændres med tiden.

artikler/bodybuilding/dual-factor-hypertrophy-training.html

Det vil jeg da lige kigge på

Med hensyn til at du ikke kan tage dips, så vil jeg anbefale at lave denne øvelse.

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html

Til at starte med, kunne jeg heller ikke lave dips på grund af min vægt kontra muskler, og jeg har lavet denne øvelse istedet. Jeg kan nu godt lave dips, dog får jeg ondt i brystet, så i bund og grund kan jeg ikke lave den, men jeg er blevet stærk nok

Hvis du hellere vil lave den med fri vægte, så er http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html et godt alternativ.

Kunne godt være man skulle prøve en af dem

Forresten, tak for svarene alle sammen

Flyttet

Vurdering af 2-spilt.

Brugere online