16 år - 1.78 - 72kg

Mandag: Bryst/Skulder/Triceps

Bryst
Bænkpres: 3 sæt/10 reps

Incline Dumbbell Press 4 sæt/10 reps - Suppleret med flyers til failure efter hvert sæt. (Supersæt)

Skulder
Dumbbell Shoulder press 4 sæt/10 reps - Suppleret med Side Lateral Raises til failure efter hvert sæt. (Supersæt)

Rear Delt Flies 3 sæt/10 reps - Suppleret med Dumbbell-Shrug til failure efter hvert sæt (Supersæt)

Triceps
Lying Dumbbell Tricep Extension 3 sæt/10 reps - Suppleret med Triceps Kickback til failure efter hvert sæt (Supersæt)

Close-Grip Barbell Bench Press 3 sæt/10 reps

Bench Dips 3 sæt/ til failure

Tirsdag: Ben/Ryg/Biceps

Ben
Squat 3 sæt/10-15 reps

Standing Dumbbell Calf Raise 3 sæt/ 10-15 reps

Dumbbell Rear Lunge 3 sæt/10-15 reps

Ryg
Wide-Grip Lat Pulldown 3 sæt/10 reps

Underhand Cable Pulldowns 3 sæt/10 reps

V-Bar-Pulldown 3 sæt/10 reps

Wide-Grip Lat Pulldown 3 sæt/10 reps

Biceps
Dumbbell Bicep Curl (Siddende) 4 sæt/10 reps

Close-Grip EZ Bar Curl (Siddende) 4 sæt/10 reps

Cross Body Hammer Curl 4 sæt/10 Reps.

Onsdag: Pause

Torsdag: Samme som mandag

Fredag: Samme som tirsdag

Jeg går altid til failure når jeg træner. Jeg har altid en partner med oppe og træne, så hvis jeg har taget 8 reps så hjælper han med de sidste 2 reps, så jeg når de 10 :-) Kom gerne med jeres vurdering

Hvad er dit maal med din traening? Det er det vigtigste at vide for at kunne give en vudering.

Edo skrev:16 år - 1.78 - 72kg

Mandag: Bryst/Skulder/Triceps

Bryst
Bænkpres: 3 sæt/10 reps

Incline Dumbbell Press 4 sæt/10 reps - Suppleret med flyers til failure efter hvert sæt. (Supersæt)

Skulder
Dumbbell Shoulder press 4 sæt/10 reps - Suppleret med Side Lateral Raises til failure efter hvert sæt. (Supersæt)

Rear Delt Flies 3 sæt/10 reps - Suppleret med Dumbbell-Shrug til failure efter hvert sæt (Supersæt)

Triceps
Lying Dumbbell Tricep Extension 3 sæt/10 reps - Suppleret med Triceps Kickback til failure efter hvert sæt (Supersæt)

Close-Grip Barbell Bench Press 3 sæt/10 reps

Bench Dips 3 sæt/ til failure

Tirsdag: Ben/Ryg/Biceps

Ben
Squat 3 sæt/10-15 reps

Standing Dumbbell Calf Raise 3 sæt/ 10-15 reps

Dumbbell Rear Lunge 3 sæt/10-15 reps

Ryg
Wide-Grip Lat Pulldown 3 sæt/10 reps

Underhand Cable Pulldowns 3 sæt/10 reps

V-Bar-Pulldown 3 sæt/10 reps

Wide-Grip Lat Pulldown 3 sæt/10 reps

Biceps
Dumbbell Bicep Curl (Siddende) 4 sæt/10 reps

Close-Grip EZ Bar Curl (Siddende) 4 sæt/10 reps

Cross Body Hammer Curl 4 sæt/10 Reps.

Onsdag: Pause

Torsdag: Samme som mandag

Fredag: Samme som tirsdag

Jeg går altid til failure når jeg træner. Jeg har altid en partner med oppe og træne, så hvis jeg har taget 8 reps så hjælper han med de sidste 2 reps, så jeg når de 10 :-) Kom gerne med jeres vurdering

Dit program er ikke særligt godt.

For bare at pointere nogle af tingene, du har for mange triceps og biceps øvelser i programmet.
Rygdagen er helt skæv, alt for mange pulldown øvelser, du skal have lagt nogle row varianter ind og måske dødløft?.
Rear delt kan med fordel, lægges på rygdagen, da den bliver stimuleret her i forvejen.
Derudover skal du droppe failure (forced) træningen.
Men der er rigtig mange andre ting, som burde ændres, (rækkefølge, valg af øvelser + flere).

Det er altid godt at sammensætte sit eget program, men måske du ikke burde gøre det endnu.

Mvh august

august skrev:Dit program er ikke særligt godt.

For bare at pointere nogle af tingene, du har for mange triceps og biceps øvelser i programmet.
Rygdagen er helt skæv, alt for mange pulldown øvelser, du skal have lagt nogle row varianter ind og måske dødløft?.
Rear delt kan med fordel, lægges på rygdagen, da den bliver stimuleret her i forvejen.
Derudover skal du droppe failure (forced) træningen.
Men der er rigtig mange andre ting, som burde ændres, (rækkefølge, valg af øvelser + flere).

Det er altid godt at sammensætte sit eget program, men måske du ikke burde gøre det endnu.

Fuldstændigt korrekt. Man kunne også udtrykke sig mindre diplomatisk og sige lige ud, at det er komplet ubrugeligt.

Det skal/kan ikke rettes til. Det skal erstattes i sin helhed.

Er enig med August, og vil foreslå dig at finde et velafprøvet program i stedet for

Edo skrev:Jeg går altid til failure når jeg træner. Jeg har altid en partner med oppe og træne, så hvis jeg har taget 8 reps så hjælper han med de sidste 2 reps, så jeg når de 10 :-) Kom gerne med jeres vurdering

Vil også bare pointere, at selvom det kan være en fordel at køre til failure nogle gange, så er det langt fra optimalt at bruge det så meget som du gør
Udover det syntes jeg det virker lidt underligt at det kun er på din bryst / skulder / tricep dag at du kører til failure...

Mit mål er at få øget styrke - Tage på i vægt og blive muskuløs :-) Tak for kritikken, men hvad kunne i ellers anbefale?
Lyder til at mit program er helt håbløst.. Men hvis i kan hjælpe med noget ville jeg sætte stor pris på det.

Hvad synes i om dette program http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mit mål er at få øget styrke - Tage på i vægt og blive muskuløs :-) Tak for kritikken, men hvad kunne i ellers anbefale?
Lyder til at mit program er helt håbløst.. Men hvis i kan hjælpe med noget ville jeg sætte stor pris på det.

Hvad synes i om dette program http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Back to Basics er et ganske fint program

Jok skrev:Back to Basics er et ganske fint program

Okay, men ville du anbefale at lave supersets indimellem ?

Jok skrev:Er enig med August, og vil foreslå dig at finde et velafprøvet program i stedet for

Edo skrev:Jeg går altid til failure når jeg træner. Jeg har altid en partner med oppe og træne, så hvis jeg har taget 8 reps så hjælper han med de sidste 2 reps, så jeg når de 10 :-) Kom gerne med jeres vurdering

Vil også bare pointere, at selvom det kan være en fordel at køre til failure nogle gange, så er det langt fra optimalt at bruge det så meget som du gør
Udover det syntes jeg det virker lidt underligt at det kun er på din bryst / skulder / tricep dag at du kører til failure...

- Hvad er det galt med at køre til failure?