Jeg starte på et 2split program (Legs/upperbody) hvor jeg kører med 2 dage med hypertrofi i fokus og 2 dage med tungere vægte.

Mandag - Heavy Legs
A1. Back squat (4-6 reps)
A2. Leg extensions (6-8 reps)

B1. SL dødløft (4-6 reps)
B2. Lying leg curl (6-8 reps)
kører 4-5 sæt

Tirsdag - Heavy Upperbody
A1. Bænkpres (4-6 reps)
A2. Cable crossover (6-8 reps)

B1. Chins (4-6 reps)
B2. Cable rows (6-8 reps)
kører 4-5 sæt

Torsdag - Hypertrophy Legs
DL 3x8
SQ 3x8
Lunges 3x8
Benpres 3x12
Crunch 3x10

Fredag - Hypertrophy Upperbody
Bænkpres 3 x 8
Pullups 3 x 8
Dips 3 x 10
One arm rows 3 x 10
Military press 2 x 10
Seated rows 2 x 10
DB press 2 x 12
Pulldowns 2 x 12

- hvilke meninger har i om programmet? (evt. ændringer)
- Er det for mange øvelser på Hypertrofi Upperbody-dagen?

Fin idé med tunge og lidt lettere dage. Har erfaret at det er en ting jeg også selv synes godt om.
Jeg kører fullbody, hvor jeg har en tung, medium og en let dag

Øvelsesvalget kan jeg også godt li'
På hypertrophy upperbody dagen, ville jeg have det som at skulle igennem et marathon med alle de øvelser. Jeg havde valgt færre øvelser og så en øget volumen på de øvelser. Men som det ser ud nu, synes jeg slet ikke der er for meget volumen på den dag.
Og er du mest interesseret i masse kunne du også øge volumen lidt på de tunge dage.

Har du prøvet at køre tunge Cable crossovers før? Bare det at komme i startposition synes jeg man spilder en del krafter på. Og så er det samtidig svært at køre ordentlig teknik... for nogen altså

Jeg synes det ser ganske fornuftig ud.
Dog ville jeg skiftevis køre tung, let, tung, let osv. frem for tung, tung, let, let og så forfra.

Smid noget tung OH pres ind frem for tunge cable crossovers.

Bay skrev:Jeg synes det ser ganske fornuftig ud.
Dog ville jeg skiftevis køre tung, let, tung, let osv. frem for tung, tung, let, let og så forfra.

Smid noget tung OH pres ind frem for tunge cable crossovers.

okay, det skulle nok overvejes.
ja, var også meningen. men hvis jeg kører let-tung-let-tung kommer jeg til at træne upper eller lowerbody to dage i træk

På upper body heavy dagene vil jeg supersette pres og træk-øvelser fremfor pres-pres og træk-træk, som du skriver.

NiklasO skrev:

Bay skrev:Jeg synes det ser ganske fornuftig ud.
Dog ville jeg skiftevis køre tung, let, tung, let osv. frem for tung, tung, let, let og så forfra.

Smid noget tung OH pres ind frem for tunge cable crossovers.

okay, det skulle nok overvejes.
ja, var også meningen. men hvis jeg kører let-tung-let-tung kommer jeg til at træne upper eller lowerbody to dage i træk

Det var mig som tænkte forkert, men jeg mente jeg ville gøre således

Man: Tung lower
Tirsdag: Let upper
Onsdag: Fri
Torsdag: Let lower
Fredag: Tung Upper
Lørdag: Fri
Søndag: Fri
Mandag: Forfra

Så kører du ikke maks tungt 2 dage i streg, men få nogle hvile dage imellem.

ST skrev:På upper body heavy dagene vil jeg supersette pres og træk-øvelser fremfor pres-pres og træk-træk, som du skriver.

Hvorfor?
Hvis målet er at køre tungt, så kan det umulig være en fordel at supersætte øvelser.

Bay skrev:

ST skrev:På upper body heavy dagene vil jeg supersette pres og træk-øvelser fremfor pres-pres og træk-træk, som du skriver.

Hvorfor?
Hvis målet er at køre tungt, så kan det umulig være en fordel at supersætte øvelser.

Hvis han vil supersette, som han skriver så vidt jeg kan se ihvertfald(A1, A2 osv)., så vil jeg supersettet træk med pres istedet for pres m. pres osv. som han skriver. Sådan at det er 2 forskellige bevægelser efter hinanden.

ST skrev:

Bay skrev:

ST skrev:På upper body heavy dagene vil jeg supersette pres og træk-øvelser fremfor pres-pres og træk-træk, som du skriver.

Hvorfor?
Hvis målet er at køre tungt, så kan det umulig være en fordel at supersætte øvelser.

Hvis han vil supersette, som han skriver så vidt jeg kan se ihvertfald(A1, A2 osv)., så vil jeg supersettet træk med pres istedet for pres m. pres osv. som han skriver. Sådan at det er 2 forskellige bevægelser efter hinanden.

Jeg havde ikke tænkte det som supersæt, da det ikke gav nogen mening for mig at køre det sådan, hvis målet er at køre tungt. Men hvis han vil supersætte, så ville jeg også gøre det på din måde.

Bay skrev:

ST skrev:

Bay skrev:

ST skrev:På upper body heavy dagene vil jeg supersette pres og træk-øvelser fremfor pres-pres og træk-træk, som du skriver.

Hvorfor?
Hvis målet er at køre tungt, så kan det umulig være en fordel at supersætte øvelser.

Hvis han vil supersette, som han skriver så vidt jeg kan se ihvertfald(A1, A2 osv)., så vil jeg supersettet træk med pres istedet for pres m. pres osv. som han skriver. Sådan at det er 2 forskellige bevægelser efter hinanden.

Jeg havde ikke tænkte det som supersæt, da det ikke gav nogen mening for mig at køre det sådan, hvis målet er at køre tungt. Men hvis han vil supersætte, så ville jeg også gøre det på din måde.

det var det ja, kan godt se det er lidt underligt at supersætte de to øvelser når der skal køres tungt.
men har taget 'heavy-delen' fra programmet Destroying fat, hvis nogen kender det.
det skal køres A1 ss A2 - 2min pause - B1ssB2 - 2min pause og så forfra i 4-5 sæt