Hey Folks

Jeg har længe lavet de mere anerkendte programmer, men har nu bestemt mig for at give mig i kast med et program jeg selv har lavet. Dette er ikke fordi jeg tror at jeg nødvendigvis kan lave et bedre program end de velkendte, men fordi jeg så selv "har lavet det", og laver de øvelser jeg godt kan lide.

Programmet:

Ben, Ryg, Bagskulder, Biceps mave:

Squat 5 x 5
Standing calf raise 3 x 8
Dødløft 5 x 5
Bent over Row: 3 x 8
Pull-up 3 x 8
Facepulls 3 x 8
Preacher Curl 3 x 8
Dumbell Sit-up 3 x8


Patter, skuldre, triceps:

Bænkpres 5 x 5
(Dumbell flyes 3 x 8)
Millitary Press 3 x 8
Lateral Raise 3 x 8
Dips 3 x 8
Fransk Pres 3 x 8


Mine bagskuldre halter gevaldigt, ifølge mig selv, det er grunden til at jeg har smidt facepulls ind.
Min tanke er at træne hver dag, og holde en pause når jeg føler jeg har brug for det, det vil nok typisk være en gang om ugen.

Selve spørgsmålet går på:
Kan jeg tilføje Dumbell Flyes på Patdagen, eller bliver det for meget?
Mine patter er virkeligt langt bag resten, og jeg synes dumbell flyes er en vildt fed øvelse!
Omvendt bliver patterne jo også ramt gennem milli og dips, hvad er jeres mening ?

Generel kritik af programmet er også meget velkomment


EDIT:
Jeg har fået den opfattelse af at ryggen bliver ramt komplet med Pullups, BOR og dødløft, vil i mene dette er sandt?

Smid læg ind senere i programmet.

Du kan sagtens smide flies ind - dog ville jeg foretrække et incline pres.

Bay skrev:Smid læg ind senere i programmet.

Du kan sagtens smide flies ind - dog ville jeg foretrække et incline pres.

Okay, så du foreslår at jeg smider incline bænk ind på den position hvor jeg havde sat flies? Også 3 x 8?

Skulle jeg placere Læg meget sent i programmet, eventuelt omkring bicepstræningen til sidst?

Johnyboi skrev:

Bay skrev:Smid læg ind senere i programmet.

Du kan sagtens smide flies ind - dog ville jeg foretrække et incline pres.

Okay, så du foreslår at jeg smider incline bænk ind på den position hvor jeg havde sat flies? Også 3 x 8?

Skulle jeg placere Læg meget sent i programmet, eventuelt omkring bicepstræningen til sidst?

Lige præcis. Du kan også overveje at smide læg ind på bryst-dagen, hvis du vil have en mere ligelig fordeling af øvelser

Tænk engang...
Jeg vidste ikke at læg var så uafhængig af de andre benøvelser. Man lærer lidt hver dag, jeg takker drenge

Så med et incline pres istedet for flyes, og læg på brystdagen, vil i så mene mit program er godkendt?

Ja det er det, men husk at træn til du dør

Det ser nice ud, kan godt lide at du anvender 5x5 i hovedøvelserne (også min favorit) - hvis du har lyst til at prøve en modificering kunne du jo forsøge dig med nogle singler i hovedøvelserne.
- altså eksempelvis: bænkpres 5 singles efterfulgt af 5x5

Men synes det er imponerende hvis du kan træne 2-split 6 dage om ugen med høj intensitet, uden at opnå en form for overtræning - men fedt hvis du kan:)

MaddiOdense skrev:Det ser nice ud, kan godt lide at du anvender 5x5 i hovedøvelserne (også min favorit) - hvis du har lyst til at prøve en modificering kunne du jo forsøge dig med nogle singler i hovedøvelserne.
- altså eksempelvis: bænkpres 5 singles efterfulgt af 5x5

Men synes det er imponerende hvis du kan træne 2-split 6 dage om ugen med høj intensitet, uden at opnå en form for overtræning - men fedt hvis du kan:)

5 Singler i bækpres, vil vel primært have styrkemæssige fordele?

Jeg er også lidt i tvivl om jeg kan klare 6 dage om ugen med så høj intensitet. Det hjælper at jeg som oftest sørger for at få 8 timer om natten, og spiser fornuftigt, men min tanker er at jeg engang imellem vil have brug for 2 fridage om ugen

Ja, det vil helt sikkert have sine styrkemæssige fordele men bedst også masse på længere sigt. Du vil jo også ved en større styrkefremgang, kunne løfte mere på lang sigt og dermed stimulere dine muskler endnu bedre.
- tag et kig på Doug Hepburn --> MEGA STÆRK og MEEEGA SOLID MASSE! Det er hans programmer der bygger på 5 singler + 5x5 principperne og HAN er solid.

To fridage om ugen vil jeg mene var mere fordelagtigt
- desuden så husk at ligge i kcal overskud, ellers laver du overkill med 6xtræning på 2-split:)

MaddiOdense skrev:Ja, det vil helt sikkert have sine styrkemæssige fordele men bedst også masse på længere sigt. Du vil jo også ved en større styrkefremgang, kunne løfte mere på lang sigt og dermed stimulere dine muskler endnu bedre.
- tag et kig på Doug Hepburn --> MEGA STÆRK og MEEEGA SOLID MASSE! Det er hans programmer der bygger på 5 singler + 5x5 principperne og HAN er solid.

To fridage om ugen vil jeg mene var mere fordelagtigt
- desuden så husk at ligge i kcal overskud, ellers laver du overkill med 6xtræning på 2-split:)

Haha, jeg takker for dit velmente råd, jeg sørger skam for at ligge i kalorie overskud, og få rigeligt protein, ellers kunne det jo være ligemeget hele lortet

Men jeg takker,det er rart når der er nogen der vil give sig tid til at kigge tingene efter i sømmene.