Hej

Jeg kunne godt tænke mig at få lidt kritik omkring mit 2-split. Om jeg skal have flere/færre øvelser, højere/lavere volume eller om der er øvelser som skal byttes ud med andre.

Lidt info:

Alder: 16
Højde: 185
Vægt: 75 kg. (er meget tyndt)
Træningserfaring: Har trænet 1 år og 8 måneder.. dog med lange pauser 2-3 gange på ca. 2 måneder.. de sidste 4 måneder har været seriøse mht. kost osv.
Træner for: Mest masse, men også lidt styrke

Dag 1: Bryst, skulder, tricpes

Bænk 5x5
INC DB bænkpres 4x8
Flies 4x8

Military press 4x8
Lateral raise 4x8

Dips 3x? - de reps jeg nu kan tage
French press 3x8

Dag 2: Ben, ryg, biceps

Note: Køre en dag med tung squat i form af 5x5 og let dødløft i form af 3x8 og omvendt den anden dag jeg køre ben, ryg, biceps.

Squat 5x5 (3x8)
Dødløft 5x5 (3x8)
Leg curls 4x8
Lunges 4x8
Standing leg calf raise 4x8

Chin-ups 4x? - hvad jeg nu kan tage
Bent over rows 4x8
Pullups 4x8

Curls 3x8

Mave (crunch og hanging leg raises)

Håber i har lyst til at hjælpe!

Det ser rigtigt fornuftigt ud. Det skal du nok få gode resultater med.

Personligt ville jeg foretrække et mere basalt 2-split.

Ryg-Ben-Gunz

Dødløft/Rumænsk Dødløft/ Dødløft fra under knæ 6x5
Squat/Front Squat/ Lunges 6x5
Pull Ups/wide grip/ Close grip 5x8
BOR/DB Rows/ Yates Rows 5x8
BB Shrugs/Rear Lateral Raise/Standing Calf Raise 4x10
BB Curl/ Db Incline Curl/ DB Curl 4x8

Bryst-Skulder-Triceps-Mave

BB Bænkpres/Db Bænkpres/ DB Incline Bænkpres 6x5
Millitary Pres/Shoulder Pres/ Arnold Pres 6x5
Close grip Bænkpres/Dips 5x8
Side lateral raise/ front raise 4x10
Push-Up/Triceps EXtension/Pushdown 4x10

Så lige du har trænet i 1 år og 8 mdr. så er dit også meget godt, men selvfølgelig smag og behag.

Tak for svarene. Ville kigge lidt på dit forslag, Lystfiskeren. Har dog haft det godt med alle disse øvelser og antal sæt/reps.
Men tak for for hjælpen