Jeg træner i øjeblikket et fullbody program, men jeg vil gerne prøve et 2-split efter nytår. Derfor har jeg givet mig i kast med at sammensætte et program. Jeg har læst og læst og prøvet at sætte programmet fornuftigt sammen også i forhold til mine egne præferencer mht. valg af øvelser osv. Det ville være rart med lidt respons på programmet, inden jeg præsenterer det for min træningsmakker

På forhånd tak!

2-Split

Dag 1: Bryst – Skulder – Triceps
Bænkpres 5x5
Incline DB pres 3x8

DB Skulderpres 3x8
DB lateral raises 3x8

Dips 3x8
Skull Crushers 3x8


Dag 2: Ben – Ryg -Biceps
Squat 5x5 (Tung)
Dødløft 3x8 (let)
Calf Raises 3x8

Pullups 3x8
Bent Over BB Row 3x8

Barbell Curl 3x8
Hammer Curls 3x8


Dag 3: Bryst – Skulder – Triceps
Bænkpres 5x5
Decline DB pres 3x8

DB Skulderpres 3x8
DB lateral raises 3x8

Dips 3x8
Skull Crushers 3x8


Dag 4: Ben – Ryg - Biceps
Dødløft 5x5 (Tung)
Squat 3x8 (let)
Calf Raises 3x8

Pullups 3x8
Cable Rows 3x8

Barbell Curl 3x8
Concentration Curls 3x8

en bryst-øvelse mere, som DB flyes ville ikke skade

ser ret fint ud
- Hvis du endelig vil køre læg synes jeg dog du skal lægge meget mere ind, da jeg ikke tror du rigtig vil få så meget ud af den smule der på læggen

toto_G4M3R skrev:ser ret fint ud
- Hvis du endelig vil køre læg synes jeg dog du skal lægge meget mere ind, da jeg ikke tror du rigtig vil få så meget ud af den smule der på læggen

Jeg var ellers stolt af overhovedet at have taget én læg øvelse med

Jezzer skrev:

toto_G4M3R skrev:ser ret fint ud
- Hvis du endelig vil køre læg synes jeg dog du skal lægge meget mere ind, da jeg ikke tror du rigtig vil få så meget ud af den smule der på læggen

Jeg var ellers stolt af overhovedet at have taget én læg øvelse med

nogle flere sæt kunne nok godt klemmes ind, men det styre du. Mange inkl mig, har bare svært ved at få dem til at vokse

Hvis der er flere gode råd/kommentarer, modtages de gerne. Ellers må jeg gå ud fra, at det hele ser fornuftigt ud

Ville smide en gang military ind istedet for en af dine db øvelser for skuldre. Syntes den giver så sygt godt

thaden skrev:Ville smide en gang military ind istedet for en af dine db øvelser for skuldre. Syntes den giver så sygt godt

Yes, den tænkte jeg også selv på at smide ind i stedet for DB shoulder pres den ene af dagene, så det er hermed gjort

toto_G4M3R skrev:

Jezzer skrev:

toto_G4M3R skrev:ser ret fint ud
- Hvis du endelig vil køre læg synes jeg dog du skal lægge meget mere ind, da jeg ikke tror du rigtig vil få så meget ud af den smule der på læggen

Jeg var ellers stolt af overhovedet at have taget én læg øvelse med

nogle flere sæt kunne nok godt klemmes ind, men det styre du. Mange inkl mig, har bare svært ved at få dem til at vokse

+1

Mit første program så lidt ud ligesom dit, der skete ikke en pind 'siger ikke der ikke vil ske noget på dig!'
Men, lavede så mit program om, til 6-8 bryst øvelser, skal hilse og sige der skete noget.

Jeg ville ikke lave 6-8 bryst øvelser pr gang, og tror heller ikke mange andre herinde ville :-)

thaden skrev:Jeg ville ikke lave 6-8 bryst øvelser pr gang, og tror heller ikke mange andre herinde ville :-)

Det får jeg sku nok også lidt svært ved at presse ind