Vurdering af 2x 2-split + fullbody

Nogen indvendinger?

Grunden til 10x10 i armene, er at de er et weakpoint

Mandag: Push + læg/mave
Bænkpres 5x5
Db Incline Press
Front Raises 3x10
Laterals 4x8
Dips 4x8
Rope Pushdowns 10x10

Tirsdag: Pull
Squat 5x5
Dødløft 6x3
Barbell Rows 5x5
Pullups 4x8
Face pulls 3x12
Barbell Curls 10x10

Onsdag: Push + læg/mave
Skulderpres 5x5
Dumbell Press 3x10
Incline Flyes 3x12
Laterals 3x12
CG Bænkpres 3x10
Overhead Extensions 10x10

Torsdag: Pull
Dødløft 5x5
Squat 6x3
Dumbell Rows 3x10
Pulldowns 3x10
Face Pulls 3x12
Dumbell Curls 10x10

Fredag: Rest

Lørdag: Fullbody
Bænkpres 4x8
Squat 4x8
Leg Curls 4x8
Barbell Rows 4x8
CG Pulldowns 4x8
Skulderpres 4x8
Disco Supersæt

Søndag: rest

Jeg kan godt lide den grundlæggende opbygning, men jeg har et par små ting:

Jeg ville tilføje lidt unilateralt benarbejde på dine pulldage. Bulgarsk split squat eller lunges.

Du har en overvægt af pres i forhold til træk i 2. omgang. Øg med et sæt i dine rows og pulldowns, så skulle den være der.

Vurdering af 2x 2-split + fullbody

Brugere online