Dag 1: (Ryg, Bicep)
Dødløft 5x
Bent-over Row (underhånd, overhånd) 4-5x begge varianter
Lat Pulldown 5x
Seated Row 5x
Random Bicep Øvelse 5x

Dag 2: (Bryst, Skulder, Tricep)
Bænkpress 5x
Skråbænk, dumbells 5x
Brystpress, maskine 3x
Military press 4x
Lateral Raise 4x
Front raise 4x
Bænkpress close-grip 4x
Random mindre tricep øvelse, 2-3x

Dag 3: (Ben, mave)
Squat/benpress hvad der nu er tilgængeligt 5x
Leg extension 5x
baglår maskine 5x
calf-raises 5x
2-3 random maveøvelser som jeg nu variere med, mindst 1 er til de skrå mave muskler


Så evt en hviledag, ellers så kører jeg det samme igen, hvis kroppen er i top!
Hvad ville i ændre, evt med personlige oplevelser ? om at man skal tage ben og ryg samme dag, vil bare finde det ekstremt hårdt med squat og dødløft samme dag da det er de klart hårdeste øvelser.

Tak for hjælpen

for meget press frem for træk efter min mening.
Med mindre din ryg er dit strong point.

for mig at se ser det fint ud.. jeg ville dog træne dine rear delts istedet for front raises.