Hej,
har trænet et par år efterhånden og mest efter et 2-split, så jeg tænkte, at jeg ville prøve noget nyt. Mit mål er en pæn atletisk krop, dvs min træning sikter mod hypertrofi. Har de seneste uger kørt efter nedenstående 3-split.
Reprangen og antallet af sæt har varieret løbende startende med færre sæt og højere reps til flere sæt og færre reps. De sidste træninger har set således ud:

dag 1:bryst-ryg
Bænkpress 4x6
incline DB press 3x8
flies 3x8
dødløft 4x6
bent-over rows 3x8
Yates rows 4x6
Cable pulldowns bred med håndfladerne væk fra kroppen 3x8
Cable pulldown close-grip med håndfladen ind mod kroppen 3x8
rear delt 3x8
shrug 3x10

dag 2: ben-mave
Squat 3x8
Calf raise 3x10
leg curls 3x10
ben press 3x8
crunhes 3x10
ab-wheel roll out 2x10

dag 3: arm-skulder
military 3x8
lateral raise 3x10
skull-crushers 3x8
dips 3x8
curls 3x8
hammer curls 3x8

dag 4: fri

Ser det fornuftigt ud ?

Dag 1 bliver noget voldsomt i forhold til de andre.

Din volume er meget lav. Du kører næsten med samme volume i dine øvelser som ved et 2-split med undtagelse af ryggen. Du skal øge volumen, hvis du vil "retfærdiggøre" et 3-split.

Derudover er jeg mere til nedenstående 3-split, da jeg synes det fordeler volumen nogenlunde på de enkelte pas.
Dag 1: Bryst. triceps
Dag 2: Ryg, biceps
Dag 3: Ben, Skulder, mave
Dag 4: Fri
Dag 5: Fofra.

Bay skrev:Dag 1 bliver noget voldsomt i forhold til de andre.

Din volume er meget lav. Du kører næsten med samme volume i dine øvelser som ved et 2-split med undtagelse af ryggen. Du skal øge volumen, hvis du vil "retfærdiggøre" et 3-split.

Derudover er jeg mere til nedenstående 3-split, da jeg synes det fordeler volumen nogenlunde på de enkelte pas.
Dag 1: Bryst. triceps
Dag 2: Ryg, biceps
Dag 3: Ben, Skulder, mave
Dag 4: Fri
Dag 5: Fofra.

Hey Bay

Vil du ikke give et eksempel på, hvor meget volume der skal til i, et 3-split ?